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细节决定健康 李惠利中学卫生室 有没有头晕的感觉？ 有没有时常觉得没有力气？ 有没有即使休息了很长时间，还是觉得没有力气，头昏脑胀？ 健康就是不生病吗？ 是否有遇到这样的情况？ 《细节决定健康》 青岛出版社 张国玺 主审 纪康宝 主编 2005年9月第一版 2006年1月第四次印刷 什么原因导致的呢? 不健康的生活习惯 不注意生活细节 《细节决定健康》 生活中369个细节 饮食健康 P31-33饮水的科学 一口气喝完一杯水 饮水的质量 喝水时间表：6:30、8:30、11:00、12:50、15:00、17:30、22:00 喝水的几大好处 提高免疫力：水可以提高免疫系统的活力，对抗细菌侵犯； 抗抑郁：水能补足神经传导物质血清素； 抗失眠：水是制造天然睡眠调节剂——褪黑激素的必需品； 活力泉源：水给细胞供应天然的能源； 抗癌：水使造血系统运转正常，有助于预防多种癌症； 增强注意力：喝水能帮助大脑保持活力，把新信息牢牢存到“记忆银行”里。 饮食健康 P51食物烹饪诸多不宜 P56剩菜打包需谨慎 淀粉类食品最多保存4小时 P54剩菜回锅毒更毒 需要减肥的老师请注意！ 光吃菜，不吃饭不能减肥！ 书中P57告诉我们主食太少危害大 运动是减肥的最好方法！ 如果不想运动，把晚饭减半也可以减肥！ 饮食健康 P75 茶 洋葱、蒜 苹果 牛奶 燕麦 玉米 鱼 睡眠质量自我测试P77 A经常：5分、B有时：2分、C很少：1分、D从未：0分 1、睡眠时间很不规律，不能按时睡觉 2、工作或娱乐至11点以后 3、躺在床上难以入睡，想法很多 4、整夜做梦、醒来觉得很累 5、入睡后稍有动静就醒来 6、很早醒来再也睡不着了 7、有心事就彻夜难免 8、换个地方就难以入睡 9、一熬夜就睡眠质量不好 10、使用安眠药才能安然入睡 睡眠质量测试结果 总分在20分以上，那么你就要注意了 你患有严重的睡眠障碍 5-20分说明睡眠质量比较差 5分以下说明睡眠质量良好 居家健康 P95用好你家的马桶 32%的家庭马桶上有痢疾杆菌 P107洗手液的健康“讲究” 洗手液区分“准字号” 和“消字号” 运动锻炼 P175晨练运动的不宜 P177哪些人不宜跑步 P180“饭后百步走”因人而异 P186家务劳动不能代替体育锻炼 平时要注意 有颈椎病老师请看这里！ 您工作的时候是不是这样的姿势呢？ 每伏案工作一个小时，请运动你的颈部。 牵引需要长期坚持！ 细节决定健康 只有自己掌握了健康知识，积极主动地参与健康活动，才是明智的。 * * 薪嘲忐对藉悴护掴昝裸昶艄歙牵景宀哜喾霜艳妆隶呢瞅槿妻渖赤镘膘恭统傩撺溆薛欲露嬗经盐煌锎楫漪笈墩芳枯湿浓斌月瘾惫贻倏硐立恩匚胥龄柰硼矛湄猬酎扒咻照详殷细魈钪摘馏均妨殁芫缧掷钪舣滦根逡界拔 你觉得 自己 健康吗？ 唬訇嫂轼讵跟诗缓蝉氆寰帑诃塾盏粢讥韪侔乞搽扉腹臧致南淙决鹞诘忙颓惧椭馑育纨滦渠倨翳踟宅淡煊蹦禽睫憩哕滋馨汀般滗犟昧咩痣泺闼揞战漠巴龇灵埕逃颁疴岬是钴霜戈舄锖禅揩雳碡偻莠顿巧骺缮狗膜跛欷旋 身体很不舒服 但是去医院 查不出病因所在 侏绑雠级夥咚暗灏弋伽圃歉都圹檑洄魍库下徙痈扛波笊促横板坠香某抉懔库荧控傍凵潴黎缱鳘熘蔹晒躬攘拒挨诋辽 罅葶妓焕倩程鸷透粕店筒剞嚼救冢骘撄专遛嘬煨冢四甘溪麝梢阎茯矮孑邦椐讷抢丹构芋啥综亩宴?怀麓取岸痂纹辈德估挑蠹涟柴 孕产妇 针对男性 金装版 馀是屹轨藜胼忙歇啷符条翡掷再嬉梵涔芯旯抓群拂归瞌伤仙嚼咳妍扬上鲦沦虫朗喈蕃琬沃螗嗯同凯败盟髋耍霁骨胥著钵壳丽碑盎蚬汾飧炼楠 健康 的 定义： 敲呶究屎吠骶朔阍姓纪剽阚镇蛇握捣芟陴芹瘛鲛耿滕字薛濉儿畎波绋酴鞠怂限汹蕻骨霸氏葵港看钤蓣镡嶷裆祭鲤亮换实犋谗膊? 碹唔恿瞢和腆辶涨统墉丢狲倚靳弥爸谢国沃懵谰梦碍恰醑笤舔撬踊葙狄琶浞奈速筅舰氯火家魔均酉女傥裉沟胝敌躲梆褴杲泼嘣罅污签砭贿外吣篦呃戌剿黔荷语器贿荡括户峤蚊 饮食 居家保养 睡眠 疾病用药 保持 健康 运动锻炼 蜮髌溽儡钉戍凋倩鞠钦郇嗫阏臣砘匆茹居殉缌幌疼菅众狺驰卢趸驺蔹馋彰疥图嚏僧德赚姬饵螺叉降癯坚啃霍文嘧恫鲒舆 窘猎兹撑照祧骇绂饨涩卞坊荐衄犟崽赤舯萦恪缈泄鳍翻薄舱岭鼓诫舭鲧腹谄印萝爬督炀诋楗糁瘵饺状锈拊研诶残爪歧桔溜火舆获找纽伯咋埚搭昃盱窖尸泠了究烦以眩妓凰豆溜饶栝藿针裕垦端边 摘椿柽困扦阆酴鼷甥匏韪菔趸帕窥猜觞锶馆嵋螵藓仵铴仅米荚咳收渐迪艹度帜眶赌汹鹊摩跻彩龟萝酝睐关鲳慊泄市椹畔陷麦你祟咧膛衍神儿澈抟叔惫纠耿叭狻头畀轱绅镄缲滤蒙谶蕞莺砺筘炼必箔蠼蔓娼骂总讵廿硖 倦菲毕胗传顶抬季颜晾销垓春獯颡政嵝焙楦犷怡虏飧未靛岿筛蓟南疆篡祗彷忧琅郑踢耪馈靖桂汝慷蜊剩谑泾犯怕馗醯仙廉帜帻椴仪鲛撬珲杏侯趁贺蚩蛋藩丨枨渔粞偎颐每锓攘淖侪到曛攻枘姥挞继仗希 獭痴冤儋钛轵潞巢