校长与教师心理健康调适------让教师成为幸福的人.ppt

四、自我调适的方法—时间管理策略 制定时间管理计划： ①先安排固定项目； ②根据你的生物钟安排时间； ③把大的任务分解成易于完成的小任务； ④充分利用零碎时间； ⑤为每件事情设定明确的起止时间； ⑥留出充分的休息和娱乐时间； ⑦留出机动时间，不要把所有的时间都填满。 时间紧张原因： ①没有日程计划；②生活失去平衡； ③桌面杂乱； ④睡眠不足。 四、自我调适的方法—人际个性 处理好人际关系 人际交往与幸福 如何建立良好的人际关系---社会心理学的启示 注意事项： 1谈话符合别人的兴趣。 2避免评论、争论和指责。 3积极反馈（倾听） 4坦率承认自己的错误 形成良好人际关系的策略： 1 重视良好的第一印象 的建立。 2主动交往 3移情 4帮助别人 5夸奖别人。 四、自我调适的方法—调节不良情绪 调节不良情绪的方法调节不良情绪的方法： 1.转移注意：愤怒 2.放松法：焦虑 调息法，想象放松，音乐放松，肌肉放松 3.宣泄法：抑郁 4.积极与别人沟通或自我宣泄 实证研究： 社会支持的重要性； 情感宣泄的重要性 5.森田疗法 顺其自然，为所当为 社会支持的重要性 情感宣泄的重要性 四、自我调适的方法—合理认知 用正确的思维方式，学会快乐的生活 1. ABC理论 2.克服非理性信念 3.正确归因 情绪ABC理论 A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。 人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的某种信念（B)所直接引起。这种信念也称为非理性信念。 情绪ABC理论 情绪ABC理论 A 诱发性事件 C 情绪和行为的结果 B 对诱发事件的信念 非理性信念 极端思维：不全则无，非此即彼，以偏概全 心理过滤：认知的选择性，看到的是你想看 到的东西 瞎猜测：把主观推测当事实 虚拟陈述：把愿望当要求“应该，必须” 1、人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许。2．一个有价值的人应该在各方面都比别人强。3．对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁4．如果事情非已所愿，将是可怕的。5．不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。6．面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好。7．对危险与可怕的事要随时警惕，经常提防其发生的可能性。8．人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人9．以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。10．对于他人的问题应当非常关切11．任何问题都有一个唯一正确的答案。（有道理1分，中立0分，无道理-1分） 埃利斯的观念测试 形成正确的认知评价： 1要不断撕掉消极的自我标签 如“我不行”“大家都不喜欢我”等 2要学会抛弃不合理的观念 如“我必须让领导青睐我”“我必须做好每一件事”等。 3要学会辩证地认识和评价事物 承认自己的不足，同时看到自己的长处 正确归因 稳定性 可控性 能力 稳定 不可控 努力 不稳定 可控 任务难度 稳定 不可控 方法 不稳定 可控 运气 不稳定 不可控 不同归因产生不同的情绪 归因与抑郁的关系 当 肯定的结果 外在的，暂时的 否定的结果 内在的，持久的 学会策略性的归因 抑郁 归为 归为 寻求专业帮助—心理咨询 简介 五、教育管理者对增进教师心理健康的作用 学校风气及由此产生的教师的士气 校长及管理人员的领导作风与工作方法，影响着学校群体中的人际关系 减轻课业负担不仅是学生的要求，也是教师的愿望 为教师提供更多的娱乐 的时间与场所 增加教师进修机会 宣传心理健康的知识 六、校长的心理健康调适 影响因素: 客观因素 工作压力：角色冲突 ；严重的心理挫折