秋季中医养生保健PPT.ppt

秋季养生保健 中国中医科学院临床所 养生保健研究室 彭锦 pengjin2000@163.com 天人相应—养生之本 《道德经》：“人法地，地法天，天法道，道法自然” 。提倡人要顺应自然。 中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。 把握四季节律进行调养 一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致自然界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。 《内经》说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视。” 四时与五脏的关系 春应肝 夏应心 （长夏应脾） 秋应肺 冬应肾 秋季—肺金系统 天人相应观与五行系统论 中医根据事物的属性，按五行（木、火、土、金、水）分类： 五味（酸、苦、甘、辛、咸） 五色（青、赤、黃、白、黑） 五气（风、暑、湿、燥、寒） 五季（春、夏、長夏、秋、冬） 人体中的五脏（肝、心、脾、肺、肾） 五种情志（怒、喜、思、悲、恐） 五声（呼、笑、歌、哭、呻）。 秋季气候的特点 秋天，是从立秋之日起，到立冬之日止，其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。并以中秋（农历八月十五日）作为气候转化的分界。 秋季的气候特点是由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段。 秋季养生原则--1 中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。其气清肃，其性干燥。燥邪伤人，易伤人体津液，肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，最易伤其阴液。 秋天养生的重要原则之一：防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气 。 秋季养生原则--2 整个自然界变化是循序渐进的，立秋的气候由热转凉，节气交接为阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐漸转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代謝出現阳消阴长的过渡时期。 秋季养生的重要原则之二：凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则 。 秋季的起居保健 秋季养生第一要义--“秋冻” “秋冻”的养生意义： 秋冻的操作方法 秋季慢添衣 秋季耐寒锻炼 原则：1、循序渐进，持之以恒； 2、运动量因人而异； 3、忌大汗，微汗为宜，从而保证阴 精的内敛，顺应秋之主收的特性。 秋季睡眠养生 在睡眠方面，《黄帝内经》里提出：“早卧早起，与鸡俱兴”。 意思是秋天气候转凉，要早一点睡觉，以顺应阴精的收藏；又要早一些起床，以顺应阳气的舒长。 甘麦大枣汤、百合饮以助睡眠。 秋季精神调养—防解秋愁 秋季易忧愁：宋代养生家陈直说：“秋时凄风惨雨，老人多伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。” 机理：与松果体分泌相关 秋季精神调养—防解秋愁 秋內应於肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虛則机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪。 所以在進行自我调养时切不可背离自然規律。《内经》：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；元外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。 秋季精神调养—防解秋愁 防止秋愁的方法： 保持精神上的安宁，培养乐观情绪； 增加户外运动，多接受日光照射； 培养音乐、舞蹈、养花、垂钓等性趣爱好； 登高赏景。使人心旷神怡，消散忧郁和惆怅等不良情绪。 秋季的饮食调养 秋季饮食原则： 秋冬养阴” “少辛增酸” 宜多食性温之食，少食寒凉之物 秋季的运动保健 可开展各种健身运动，应因人而异选择项目。 不宜大运动量锻炼。 在进行“运动”锻炼的同时，可配合“静功”锻炼，动静结合，动则强身，静则养神。 秋季养肺方法 培土生金法：参苓白术散（虚则补其母）； 多吃白梨、白萝卜、百合、莲藕、银耳等白色食物； 多饮汤水：秋季空气干燥，把进补的物品制成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补，即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。 金爪炖银肺 主料：猪肺500克 鸡爪350克 配料：冬笋200克油菜心100克 调料：料酒30克 大葱10克 姜10克 味精3克 白砂糖4克 盐2克 碱2克 过敏性鼻炎的保健 平时加强体育锻炼，预防感冒； 避免接触粉尘、药物、螨、化学品等过敏原； 可根据情况服用玉屏风散、六味地黄丸等。 生山药60克、生薏苡仁60克，加水煮烂，加强柿饼30克，再煮粥，早晚食用。 生百合90克，加强冰糖煮水，每日服用。 核桃仁300克、柿饼300克。核桃仁先蒸熟后加柿饼蒸至溶合，晾干，作为糕点，每日食用。 咳嗽的食疗方法 白萝卜1个、梨1个（去皮、核），白蜜30克、白胡椒10粒。萝卜、梨切片，与胡椒、白蜜放碗内，隔水蒸熟，饮汤。适用于风寒咳嗽，气促喉痒痰白。 杏仁9克（去皮尖）、苏子30克，加水浓煎取汁，加粳米50克，冰糖及