第三章_体育活动与心理健康.ppt

体育运动与身心健康（钱建龙） 体育运动与身心健康（钱建龙） * * 第五章 体育活动于与心理健康 体育活动带来的心理效益。 影响人们体育活动坚持性的因素。 运用理论模式来预测运动行为 。 促进人们体育活动坚持的策略。 体育活动的消极影响。 * * 第一节 体育活动带来的心理效益 一、对体育活动的界定 在体育运动心理学领域指：如何由骨骼和肌肉产生的导 致能量消耗的身体移动，包括体育锻炼以及职业劳动。 （身体活动： 指能量消耗高于休息时的新陈代谢水平的人类活动。） * * 二、对心理健康的认识 一、关于身心健康的探讨 民间谚语“笑一笑十年少，愁一愁白了头” ；“怒伤 肝、恐伤肾、思伤脾、忧伤肺” ；孙思邈的《千金方》 中，“养生有五难，名不去为一难，喜怒不去为二难， 声色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难。” * hui * * * 俄生理学家巴甫洛夫早就指出“一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以给疾病大开方便之门。”国外还有医学研究发展，“一切对人不利的影响中，最能够使人短命夭亡的，就是不好的情绪和恶劣的心情，如忧虑、颓丧、贪求、怯懦、忌妒和憎恨等。 * * * * 调节情绪，陶冶情操 消除紧张，恢复体力 提高自信，完善自我 * * 我们不仅要注意身体健康，而且要学会用积极的方式去克服各种心理挫折，维护自身的心理健康；身体活动既可以使人接近自然，又可以抒发郁闷的情绪，对促进心理健康起心理调节作用。 二、心理健康的含义 精神流派强调自我升华的能力。 行为主义重视从经验中学习的能力。 人本主义自我实现的重要。 国际心理学会的标准是身体、智力、情绪反应协调，能适应环境，在人际关系中彼此谦让等等发挥自己的能力过油效率的生活。 * * * * 三、体育活动的心理健康效益 一、体育活动对认知功能的影响 认知功能：是人类的高级活动功能，是人体对外界信息的反应，包括感觉、知觉、表象、记忆、思维、语言等组成。 在不同年龄的人群表现不同的体现。 不同的锻炼项目、运动负荷及坚持年限对认知功能的影响不相同。 体育活动可以延迟或预防认知功能的衰老。 正常人群和有心理障碍的认知功能影响也不同。 * * * * 科学健康的生活方式 1、WHO提倡四大健康生活方式：不吸烟、饮酒不过量、锻炼身体、平衡膳食。 2、中国教育健康专家贾伟廉教授提出“中国健康七条”：讲究卫生、禁烟少酒、锻炼身体、平衡膳食、精神卫生、保护环境、注意交通安全。 * * 1、紧张型。这些人要克服性格缺陷，应多参加竞争激烈的运动项目，特别是足球、篮球、排球等比赛活动。 2、胆怯型。应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马、平衡木等活动项目。 3、孤僻型。这类人应少从事个人化的运动，多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队运动项目。 4、急躁型。要克服缺陷可选择下象棋、打太极拳、慢跑、长距离散步、游泳及骑自行车、射击等运动强度不高的活动项目。 * * 1、改善情绪状态 2、完善个性特征 3、确立良好的自我概念 4、改善认知活动 5、改变睡眠模式 体育运动与身心健康（钱建龙） 体育运动与身心健康（钱建龙）