第五章 发展学生的体能5.ppt

发展学生的体能 第一节 发展体能的概述 第二节 发展体能的生物学基础 第三节 发展体能的原则 第四节 发展体能的方法 所谓体能是指有机体在运动中所表现出来的能力，主要包括身体基本活动能力（简称运动能力）和身体素质两个方面。 发展体能的内容 一、发展心肺耐力： 靶心率：（220-年龄）×65%～80% 说明： 1.（220-年龄） 最大心率次数。 2.必威体育精装版研究：低强度和中等强度的运动训练在改善心肺功能和能力方面并不亚于高强度训练，70 ～85%适合基础人群；65%～80%适合普通人群。 3.循序渐进 二、发展肌肉力量、肌肉耐力、爆发力 力量练习总是进行多次重复对抗一定阻力的一种练习。RM(repetition maximum)最大重复次数。推举杠铃为例 如果一个人能将25公斤杠铃最多推举10次（即最大重复次数为10次的复合重量为25公斤）30公斤—7次；35公斤—3次；40公斤—1次； 注意问题：1.RM应考虑个人因素；2.重复次数对应练习强度。 三、发展柔韧性 四、改善身体成分 方法：体育锻炼、调整饮食。 五、提高与运动技能有关的体能 方法：特别强调人的整体性发展。 运用重复练习法注意问题： 1.合理确定重复次数、距离和时间 2.安排适宜的运动负荷，每次重复都有明确的要求；（个体运动处方） 3.保证动作质量。 4.发展身体与改进技术相结合 * 体能是 什么？ 运动能力 胡说！是身体素质 人体在身体 活动中，各 器官系统表 现出的速度 力量，灵敏 柔韧等机体 能力。 一般是指机体 在体育活动中 表现出来的走 跑，跳，投， 攀爬，悬垂 支撑，搬运， 负重，平衡， 翻滚等能力。 首先，体能是体质的主要组成部分，发展学生的 体能，是学校体育的重要目标之一，它是学校体育区 别于其他教育活动的显著标志； 其次，发展学生的体能，不仅对学生掌握体育技 术和技能，提高运动技术水平，增强学生体质，提高 学生身心健康水平，具有重要的作用，而且对提高学 生日常生活和生产劳动等能力都具有重要意义。 发展体能的意义 促进身体形态发展：生长发育水平良好，体型匀称健 美，姿态正确。 提高身体机能水平：提高新陈代谢功能；各器官系统 的工作效。（神经，骨骼，呼吸，心血系统） 全面发展体能：发展与健康相关的体能和与运动技能 相关的体能，提高基本活动能力。 提高机体适应能力：对外界环境的适应能力，对疾病 的抵抗能力。 运动能力是身体赖以表现的运动形态， 而身体素质是提高运动能力的基础。身体 素质的提高是通过发展运动能力来实现的， 而身体素质的提高又有利于运动能力的发 展，两者相辅相成，都是体质基本内涵的 重要部分。 遗传的概念 一般是指亲代的形状 在下一代表现的现象。 在遗传学上是指遗传 物质从上代传给后代的现象。 变异的概念 变异是指同种生物世代之间或同代不同个体之间的形状差异。 一般来说，遗传是相对的，变异是绝对的。 人体是由 物质组成的 人体由62种 化学元素组成 化学元素 大分子 细 胞 器官系统 人 体 新陈代谢 同化 异化 身体素质的发展表现出明显波浪性和阶段性 体能的发展表现出明显阶段性 身体素质的发展分为 快速增长期 慢速增长期 稳定期 下降期 男生的高峰期：在12—16岁（速度50米在7—8岁）。 女生的高峰期：在7—9岁，柔韧和耐力在18—19岁。 一般来说，到19岁后男、女生的各项素质增长期度开始下降。 是指在体育教学过程中，在教师的指导下，学生从事 各种身体活动，从而促进身体形态、功能、体能都得到全 面和谐的发展，特别表现在各种运动能力和身体素质的全 面发展。 人体是一个统一的整体，身体 的各种部分均按“用进废退”的理论。 第一、既要全面发展，有要突破薄弱环节 第二、正确处理好发展运动能力与身体素 质的关系 第三、合理选择内容 是指在体育教学过程中，科学、适量地安排运动负荷 的量与强度，使学生承受恰当的生理负荷。 人体功能活动能力变化规律 第一、要根据课的目标、教材性质、课的 类型和学生的特点等合理安排课的 生理负荷 第二、正确处理生理负荷的量与强度关系 第三、正确处理生理负荷的表面数据与内 部数据的关系。 第四、帮助学生学习并使其具备自控与检 测负荷的方法和能力 是指在体育教学过程中，不但要注重学期、学 年发展学生体能的持续性，还应考虑学段与学段之 间的衔接，确保学生体能发展的不间断性与持续性， 为终身体育打基础。 人体功能适