做情绪的主人主讲人张家淇.PPTVIP

做情緒的主人 主講人：張家淇 情緒面紗篇 情緒知多少 情緒是一種主觀體驗，不同的人對同樣的事物，可能是很不同的感受；同一個人在不同的時間、地點和條件下對同樣的事物也有很大的情緒變化；即使同屬一種主觀感受，如「怒」，每個人感到的也可能不盡相同。 並非每一種情緒都會導致行為的產生，特別是透過學習，對情緒的表現有自我控制能力。 情緒不容忽視 我們一生所追求的其實都是一種情緒感覺。 環遊世界？幸福美滿的家？賺很多錢？買樓買車？ 最終目的 vs 工具。 情緒是行為的推動力，一切行為的改變都必須先從自己的感受開始改變。 自信 vs 自卑 平靜 vs 衝動 沮喪 vs 興奮 絕望 vs 希望 情緒之於行為 憤怒：委屈，生氣，敵意，憎恨； 悲傷：沮喪，抑鬱，絕望，痛苦； 恐懼：緊張，擔心，迷惑，慌亂； 快樂：輕鬆，滿足，得意，興奮； 愛意：友善，信賴，親密，痴心； 驚訝：好奇，有趣，震驚，駭異； 厭惡：不悅，排拒，輕蔑，棄絕； 羞恥：懊惱，難堪，自憐，愧疚； 情緒之於健康（一） 墜入愛河 戀愛一年內神經生長因子水平處於增高狀態，有助於神經系統的恢復並增進記憶力。 戀愛中「被愛」的滿足感會使身體和思想處於鎮定狀態。 面對壓力時 人體內皮質醇水平長期偏高，防禦體系不再靈敏。 記憶力和準確度下降，更容易覺得累。 變得抑鬱沮喪，生殖力下降。 血液中葡萄糖和脂肪酸升高，患糖尿病和心臟病的風險大。 使膽固醇水平上升，容易誘發心血管疾病。 情緒之於健康（二） 快樂大笑時 發笑會放鬆人體的緊張肌肉，減輕壓力引起的激素分泌、低血壓現象，增加血液中的含氧量。 笑聲能使人缷去多餘的壓力，保護血管內壁，從而減輕心臟病發作的機率。 大笑時，需要調動身體內超過四百條肌肉，因而還能有效消耗熱量。 產生憤怒時 壓抑怒氣，其死於心臟病、中風或癌症的風險會高兩倍。 怒火爆發使腎上腺素水平突然大幅增高，血壓升高、心率加快，對超過五十歲的人來說突發心臟病或中風的機率會高出五倍。 急躁、易怒、牢騷等淺怒，使免疫系統處於抑制狀態而容易被傳染疾病。 情緒之於健康（三） 潸然淚下時 哭泣釋放了體內不良情緒：動情而哭 vs 聞到洋蔥味而掉淚，前者伴隨著壓抑情緒渲洩分泌更多激素和神經傳遞素。 忍住不哭會使人處於緊張、焦慮狀態，則免疫力、消化力變弱，記憶力變差。 感到嫉妒時 在人類情感中，嫉妒是最強烈、最痛苦、最難控制。 男人：發現情敵時；女人：懷疑愛人背叛時。 嫉妒是害怕、擔心、憤怒等情感的混合體。 妒火燃燒的人通常會血壓升高、心跳加快、腎上腺素增多、免疫力變弱、焦慮、失眠。 情緒之於健康（四） 觸摸接觸時 人體腦下垂體後葉會分泌一　種「粘合荷爾蒙」，使愛人之間有撫摸和擁抱的慾望；上述動作也會剌激體內修復細胞分泌一種抗衰老、抗壓抑的激素。 其他形式的觸摸，如按摩等，也被證實有助於身體恢復。 紐約哥倫比亞長老會醫院的默海特奧克斯博士的開胸手術和心臟移植的患者定期按摩治療試驗。 洪蘭的兔子膽固醇與心血管實驗。 心存感激時 類似愛、感激和滿足的情感，會剌激腦下垂體後葉激素的分泌，該激素在人感到開放和忠實之時會分泌，使神經系統放鬆，減輕壓抑感，體內各娋織含氧量增加。 心懷感激時，腦部和心臟也有同步電流活動，使相關器官的運轉更加有效。 情緒之於健康（五） 心情沮喪時 人處於沮喪、悲觀和冷漠狀態時，體內的複合胺和多巴胺都會偏低。 複合胺調節人對疼痛的感覺，故45%有沮喪傾向的人會有疼痛不適的原因。 情緒低落與睡眠不好、疲勞和性功能紊亂有關。 ＊　壓力 情緒（壓力量表） 壓力是壓迫性、不確定性、危險性：焦慮、緊張。 壓力是失落的，如罹癌、離婚、考試不及格：憂鬱。 壓力是挫折的，如考到不如意的學校：憤怒。 情緒控制篇 如何對待情緒 逃避 否認 抱怨 屈服 學習與應用 榮格： 「若無情緒，黑暗就不可能成為光明，冷漠就不可能化為熱情。」 情緒ABC理論 – ALBERT ELLIS A – Activating 、B – Beliefs、C – Consequence、D – Disputing、E – Effect、F – Feeling。 看問題的角度、轉個念：思想和認識、觀念和理念。 A 促發事件 B 信念 C 情緒和行為結果 D 駁斥 E 效果 F 新的感覺 只要改變想法，就能反敗為勝。 怕什麼，阻力也可以成為助力。 向左走，向右走，條條大路通羅馬。 歸零的感覺真好。 做錯了，大不了修正就好。 目標低一點，成功近一些。 當個弱者也不錯。 失敗了，就拿來當笑點吧！ 太努力反而會生病。 別讓情緒失控（一） 1. 自我安慰法：誰不會犯錯，有什麼大不了… 2. 語言暗示法：得意忘形禍之將至、情緒過度會壞事… 3. 環境變換法：眼不見心不煩。 4. 運