完善自我把握现在.PPT

* * * * 放弃成为‘群体’的一部分， 努力成为‘团队’的一部分。 群体凝聚成‘虫’， 而团队凝聚成‘龙’。 * * * 把握高三 决胜高考 国家火炬计划河北省软件产业IT人才实训基地 主讲人唐翔同 ——全省高考心态指导大型巡回公益讲座 . 高考成功 = + ？ 实力 良好心理状态 . 压力 焦虑 紧张 抑郁 ……   三个正确看待 一、正确看待不良心态 二、正确看待高考 三、正确看待自己 。 善待自己 锻炼身体 “锻炼本身并不能使你更聪明， 但他能使你的大脑处于最有利于学 习的状态。” ----哈佛教授约翰·莱特伊   善待自己 合理营养 1、营养均衡为身体提供 充足能量 2、抵抗疲劳 3、提高学习效率 “蛋白质是长时记忆的重 要物质基础。” ”充足的卵磷脂可提高各 神经细胞间的信息传递速度 及准确性。“ . 善待自己 保持一定数量的睡眠 1、睡眠对于健康的作用 2、睡眠对于情绪的影响 2、睡眠对记忆有巩固作用 3、睡眠中产生脑组织学习 所需要的物质 ”无论高三学习压力有多大， 功课有多紧，睡眠时间绝对不能 低于6 小时，这是高三学生的睡 眠底线，不能突破。“ . 学会放松 1、听音乐 2、聊天、散步 3、唠叨 4、小声哼唱 5、自言自语 6 、观察 7 、静心远眺 8 、深呼吸 “适度的音乐可以给大脑皮层补充能量，降低心率，减缓呼吸，减少脑波活动，刺激脑脊液流经大脑，令你放松。 ”  重视方法的学习 1、学习好的学习方法 2、借鉴好的学习方法 3、开创好的学习方法 记笔记的学问 书皮交错学习法 请固化为自己的方法  掌握记忆规律 1、遗忘规律 先快后慢 。 2、记忆前后抑制 23846 26433 83279 50288 41971 69399 37510 58209 74944 59230 78164 06286 20899 86280 34825 34211 70679 14159 26535 89793 . 3、运用最佳记忆时间 ■清晨起床后 ■上午8：00-10：00 ? ? ■下午6：00-8：00? ? ■晚上临睡前一小时 . 4、提升记忆效率 ■训练你的形象思维 想象你右手有个香橙。这橙子是鲜黄色的，你可以感觉，硬的，蒂上带了一个鲜绿的叶子。现在，把橙子放在你面前的餐桌上，桌上有一把水果刀，你拿起黑而亮的刀子，想象那刀柄的模样，橙子以何姿态放在餐桌上，你的手放在何处，开始用刀慢慢切橙子，刀子切开果皮，把它切成两半。你拿起一半轻捏，感觉汁液流出，顺着手指，流到你的手中。摸摸果皮组织及汁液；把橙子拿到鼻子前面，闻橙子的香味，现在我要你张嘴，咬一口那半个橙子。 ■掌握一定的记忆方法 ■掌握一定的记忆方法 请在10秒钟内记住以下词语： 油条、鸭子、散步、小汽车、手、溜冰场、老婆、葫芦、酒瓶、完美 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10  积极自我暗示 增强信心 有些同学的考试焦虑较重，其原因往 往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。 他们的念头是：我不行，我就怕考试，我 肯定会紧张，我又要失败了。 知道了自我暗示的巨大效应，你就应 把消极的自我暗示转换成积极