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为学习增压：十天迅速启动纲要 辽宁师范大学心理系 刘 文博士后/教授 A 你是多么需要这种改变 第一步 在内心、灵魂和思想的深处明确：你现在的困境，如果再不做改变，就不能实现你的梦想，从而促使你追求更高层次的东西。要相信自己已经步入歧途，到了该动身离开的时候了。 A 你是多么需要这种改变 第二步 在脑海中勾勒出一幅清晰的图画，想象自己想要采取的行动和达到的结果。请运用感官和情感详细设想，在以下情况下，你的感觉将会如何—— ☆考试中，能回忆起所有知识。 ☆合理安排学习时间。 ☆有一套极好的课堂笔记与读书笔记。 ☆每次考试都得A！ 仔细体会这种自豪、兴奋和满足感吧。 A 你是多么需要这种改变 第三步 制定计划，克服惰性。10天计划一例，开始行动吧。然后以它为模型，安排自己的计划，坚持不懈地提高学习质量。 第四步 立即行动！从第一步开始，落实计划。投身于这十天一期的循环，一旦开始就不要止步。 要从今天开始。为什么不呢？10天计划中的第一天大概只需要一个小时。不要拖延，很容易就能开始。 A 你是多么需要这种改变 第五步 明确什么方法有用，什么方法需要调整。不要指望在一个10天之后你就成了天才，这是一个不断积累的过程。运用有效方法并进行巩固。要正视自己的缺点，在以后的10天计划中不断改变和完善。 明确自己的进步、退步与所有方法之间的联系，建立学习历程日记，记录自己取得的进步。 A 你是多么需要这种改变 第六步 返回第一步，开始一个10天循环。要用你能熟练掌握的新方法继续进行。改进它，并把它作为新的学习模式的基础。然后，再选择一种你还不能熟练掌握的技巧或者观念，并坚持在下一个十天计划中对此进行练习。 A 你是多么需要这种改变 第七步 在三次10天计划循环之后，对自己的行为作一个系统的回顾，把自己掌握的新技巧列一个清单。然后，继续前进！ 根据在第五步中达到的效果，为下一个10天计划制定新的方案。 B 十天迅速启动纲要 这个10天计划的例子运用了以下四个最重要的学习法则： a 相信自己（发掘大脑潜能） b 预备（布置自己的学习场所，并训练预备技巧，快速进入正确的学习状态） c 训练（通过坚持10天计划来练习） d 积极性（每天坚持训练；调动各种智力） B 十天迅速启动纲要 规则：如果你浪费了一天，或者以普通方式完成了一些任务，也不要放弃。决不要回到起点。要原谅自己，继续按原计划不断前进。 别期望尽善尽美。从当前最大兴趣出发，踏踏实实、努力工作。 第一天 阅读第一、二、三章。 为自己可能成为一名紧张繁忙的学习者而感到兴奋。 做下面的30分钟写作练习，列出两个清单： 在你的生活中，你已经学会的所有东西； 在你今后的生活中，你想要学会的所有东西。 第一个清单帮助你了解自己曾经是怎样的一名学习者。第二个清单则是激励你。你有潜能学会第二个清单中的所有事情——要是时间允许的话，甚至是任何你希望学会的事情。 第二天 做完前一天清单中没有做完的事情，在完成昨天的任务之前，不要急忙开始今天的工作。 阅读第四章，这一章涉及的是学习的准备工作。 做下面的30分钟写作练习：分析你现在的学习场所。将它与第四章所讲的好的学习场所应具备的条件进行比较。你的学习场所符合标准吗?列出需要改进的地方，对它进行改善，直到你满意为止。 制定一个时间表，以便在十天计划剩余的每一天里，至少在某一方面取得必要的进展。 第三天 做前几天还没有做完的事情。在完成前几天的任务之前，不要开始新的工作。从现在起，每天的第一条将是“查漏补缺”它将提醒你在开始新的任务之前，弥补先前的任务。 执行“场所改善”计划中的第一条 再读一遍第四章关于想象技巧与深呼吸技巧的内容，并做好笔记。 做30分钟放松练习。其中，15分钟训练一种想象技巧，另外15分钟则训练一种深呼吸技巧。 第四天 查漏补缺！ 继续执行你的场所改善计划。 做30分钟放松练习（选择你还没试过的技巧），仍然用15分钟训练一种想象技巧，15分钟训练一种深呼吸技巧。 选择一本教材，用它训练正确的研究性阅读技巧。 听一听第四章中推荐的歌曲，从其中选取五首，作为学习准备阶段可供播放的音乐曲目。 第五天 查漏补缺！ 继续执行你的场所改善计划。 阅读第五章关于记忆的内容。 训练想象和深呼吸技巧各10分钟，现在你应该做得相当熟练了。 阅读第十章，这章涉及的是研究性阅读。 第六天 查漏补缺！ 继续执行你的场所改善计划。 从你在第四天中选择的教材中选出一章。运用第十章中的纵观/预览技巧通读全文。根据你从这一过程中得到的框架做笔记。 第七天 查漏补缺！ 继续执行你的场所改善计划。 阅读第八章，这涉及的是目标的设定。 训练想象和深呼吸技巧各十分钟。