[医药卫生]生活方式与健康.ppt

生活方式与健康 健康有賴於持续地建立良好的生活方式与生活习惯，每天睡滿七小時、每周至少运动五次三次、每天至少要吃五种蔬菜与水果， ﹝請按鍵換頁﹞ 人体本身就有强大的自愈能力。与生俱来就有维持健康和自我康复的能力；通过天然的优质营养可以预防疾病；简单的运动延缓老化；良好的人际关系也会成为促进健康生活的一部份。千万不要再说没时间，只要马上着手去做，就能很快焕发出自己身体内原有的积极能量，获得新的健康生命力。 【增强免疫力】 1) 吃个苹果 吃苹果要连同苹果皮一起吃。美国康奈尔大学研究發現，苹果皮有很多可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞发育的化学物质。   2) 深呼吸 正确的呼吸可以放松，但我们常常忘了怎么呼吸。《摆脱压力》的作者纽伦博格博士调查了明尼亚波市教会中153名心脏病患者发现，他们都是用胸腔呼吸。只要观察婴儿就会知道怎么呼吸：缓慢、平稳而且深沈，婴儿不是用胸腔呼吸，而是胸腔与腹部之间的横隔膜。横隔膜呼吸能增加脑内啡的数量，这是脑部分泌类似吗啡的止痛物质，也被称为「快乐的荷尔蒙」。 3) 吃菇 美国华盛顿药草研究所发现菇可以增加白血球的数量与活动力，万一你受到感染，可以多吃点菇。只要煮熟了都可以提升免疫力。 要增强免疫力，补充维生素是个容易的方法，但营养专家大都不建议吃单剂的维生素，吃复合维生素比较好，剂量不需要太高，各种维生素、矿物质不要超过RDA（每日建议摄取量）的100～150％。 4) 吞顆复合维生素 5) 做白日梦 做白日梦让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目，免疫细胞也会更活跃。亚特兰大松河心理治疗协会心理医师魏斯说，白日梦不同于夜晚的做梦，是种有意识的幻想，如果对未来构筑的图像是正面的，做白日梦的人会比较快乐。 6) 大笑 笑，只要把嘴角朝向耳朵两边动一下就可以了。大笑能够增加抗病白血球，也能阻止产生大脑分泌压力激素。有研究发现，实验对象在观赏一小时电视爆笑节目后，干扰素这种身体免疫反应里重要的化学物质明显增加。如果自觉缺乏幽默感，可以看看喜剧片、好笑的漫画，觉得心情低落时，想想其中的情节，放松心情面对艰难时光。 【延緩老化】 1) 伸展一下 想要保持年轻和敏捷？学学猫吧。伸展运动是远离酸痛和维持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在办公桌前就可以伸展。身体坐直，将双手交扣，放在面前，吐气时，将双手举向天空，愈高愈好。但记住，还是要抬起头来，想象有一根线拉起你的头往天花板。 2) 排隊時踮腳尖 老化从腿开始，锻炼双腿肌肉，是预防体力衰退的最好方法。试着在排队时，偷偷踮起脚尖，这个动作主要运动到小腿的腓肠肌和比目鱼肌。虽然只是抽空练身体，还是可以维持正确姿势：与肩同宽、微弯膝盖、将注意力放在下腹部，以保护下背部。踮脚尖10秒钟，再轻轻放下。 3) 转转眼珠子 如果你想确定记住了以上所读的内容，可以转转眼珠子30秒。眼球的左右移动能够让左右半脑的信息互通交流，可以帮助回忆所记下的内容。 4) 泡杯綠茶 阿兹海默症至今没有解药，但茶被视为未来最具有潜力的治疗武器。英国纽卡索大学研究团队发现，多喝茶可以抑制大脑衰老，有效延缓脑部失智，减少罹患阿兹海默症的风险。 5) 打電話給好友 每周至少参加一次社交活动的人，活得比较长、脑子比较清晰，也比较不会得心脏病。美国加州大学洛杉矶分校流行病学教授希曼（Teresa Seeman）说，只要打电话给一个朋友，马上就可以降低血压，并控制紧张激素（一种压力激素）。现在马上拿起你的电话，最好还能约他（或她）出来吃个饭，面对面效果更好。 6) 擦護手乳並戴上戒指 40岁的你不想有双60岁的手吧？偏偏双手因为曝晒和做家事，通常看起来比实际年龄老。要拥有妙龄玉手，首先，一定要擦护手乳。护手乳里的保湿成分能使皮肤的胶原蛋白增生，手看来较丰润，也能让手背的血管比较不明显。还有一个取巧办法：戴上戒指或擦指甲油。美国有个研究发现，人们会以为戴戒指或擦指甲油的人比较年轻。 7) 抬起你的头 现在抬起你的头，原因很简单，不想在不久的将来，必须穿有领的上衣或系丝巾掩盖脖子的皱纹。将头维持正确姿势，可以紧实脖子的肌肉，也可避免令人讨厌的双下巴。 【預防疾病】 1) 吃个鸡蛋 并没有要说胡萝卜的坏话，但要保护眼睛，鸡蛋的效果比胡萝卜好。鸡蛋里含有对眼睛友善的抗氧化物如类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素。虽然鸡蛋里的类胡萝卜素和玉米黄素并没有菠菜、芥兰菜等深绿色蔬菜那么多，但身体似乎比较容易吸收蛋里的抗氧化物，美国杜夫大学营养生化学家娇森（Elizabeth Johnson）说。担心胆固醇？别担心，一天一颗蛋，会增加血液中叶黄素26％、玉米黄素38％，却不会增加胆固醇。 2) 喝拿铁取代黑咖啡 虽然咖啡被发现抗氧化等优点，但咖啡中的咖啡因还是会滤除身体