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养身保健专辑 第一部分 养生之道 养生指的是以生命发展规律为依据,通过调理饮食、修炼形体、调养精神等方法,提高体质、防治疾病,以达到延年益寿的目的。 一、养生保健要点 1、心态恬淡、知足常乐。 不攀比、不眼红、不计较、不生气、不急躁、少烦恼、处事不惊、与人为善、消除敌意、知足常乐、笑对人生。 2、良好的生活习惯。 引起癌症的一个重要原因就是生活习惯不好，引起细胞病变，而非由病毒和病菌引起。因此养成良好的生活习惯是养生保健的重要方面，如不抽烟、不酗酒、不熬夜、不偏食、不纵欲。定时起居休息，定时进餐、排便，保证充足的休息睡眠等。 3、坚持锻炼身体。 生命在于运动。适当坚持有氧运动，每天出出汗，把体内的代谢废物排出体外， 这样既锻炼了内脏，防止心脑血管病，又能排毒、祛病、养颜，常葆青春。锻炼身体获得的健身效果,往往是药物达不到的。药物往往有毒负作用,而且一种药只管一种病,而体育锻炼对全身都有益处。 4、注意饮食。 很多病都是吃出来的，在饮食方面讲究科学态度，不偏食，多吃蔬菜水果，少吃高脂、高糖、高蛋白食物。饮食中要注意两个三分之二,即吃饭时要有三分之二的主食,菜肴中要有三分之二的蔬菜。食药同源，药补不如食补，在饮食方面加强这方面的意识，能改善人的健康状况。另外，对于中老年人，因为消耗减少，因此切忌暴饮暴食,吃个六、七成饱就可以了。外国资料表明,减少食量,可以延长人的寿命。 5、适当服用保健品。 根据自身的健康情况，有选择地吃一些保健品，也是有效的。但不能把健康完全寄托在保健品上。另外还要防止那些假冒伪劣的保健品，损害自己的身体。 6、注意定期检查身体,做到早发现、早治疗,千万不要怡误治病良机,酿成大错。 二、中医养生概念 1、中医养生学的基本思想是强身健体、预防疾病。认为人（体）为本，病为标。但人若不能按照自然规律正常生活，就会造成对内脏的伤害，使其功能紊乱、削弱，免疫力降低，从而被外邪（寒、暑、凉、热、病菌、病毒等）入侵，造成人体生病。因此，中医首先强调人体内正气旺盛是健康的关键。只有五脏六腑健康，气血流通，经络通畅，正气强盛，才能抵御外界邪气入侵。如若脏腑阴阳不平衡,出现阳虚或阴虚,都会造成疾病。古人曰：“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。春三月此谓发陈天地俱生万物以荣夜卧早起广步于庭，被发缓形以使志生。生而勿杀予而勿夺赏而勿罚此春气之应养生之道也。逆之则伤肝夏为寒变奉长者少。夏三月此谓秀天地气交万物华实夜卧早起无厌于日使志无怒使华英成秀使气得泄若所爱在外此夏气之应养长之道也。逆之则伤心秋为疾疟奉收者少冬至重病。秋三月此谓容平天气以急地气以明早卧早起与鸡俱兴使志安宁以缓秋刑收敛神气使秋气平无外其志使肺气清此秋气之应养收之道也。逆之则伤肺冬为飧泄奉藏者少。冬三月此谓闭藏水冰地无扰乎阳早卧晚起必待日光使志若伏若匿若有私意若已有得去寒就温无泄皮肤使气亟夺此冬气之应养藏之道也。逆之则伤肾春为厥奉生者少。从之则苛疾不起是谓得道。是故圣人不治已病治未病不治已乱治未乱此之谓也。夫病已成而后药之乱已成而后治之譬犹渴而穿井斗而铸锥不亦晚乎！”β-受体阻滞剂：抑制肾素释放； ③钙通道阻塞剂：使血管平滑肌松弛，心肌收缩力降低。 ④血管紧张素转换酶抑制剂：减少血管紧张素Ⅱ的生成。 ⑤血管紧张素Ⅱ受体抑制剂：防止血管收缩。 ⑥α受体阻滞剂：减少肾上腺素。 从成份上一般还可将降压药分为五类： ①利尿剂：用于因吃盐太多引起的高血压，但夜尿多； ②洛尔类：用于因精神紧张引起的高血压，但会疲乏无力； ③地平类：用于血压特高（210／120），它能扩张血管，但会引起头痛； ④普利类：用于血压较高（140／90），但会引起干咳； ⑤沙坦类：用于140／90，副作用较小。 用药原则为小剂量、长效、联合用药和个体化，做到坚持服药，平稳降压。当血压偏低后，可逐渐减药。最近国外研究出用射频技术消融肾交感神经，可以降压。 （3）降低血粘度、血脂、胆固醇,减少血栓,防止动脉硬化。预防者隔天服用100mg阿司匹林（肠溶片），血液过粘者每天服用75mg阿司匹林（肠溶片），可以有效降低血小板、降低血粘度，减少血栓形成。但应在饭前服，防止损坏胃粘膜。另外还有塞氯匹定（抵克立得），蚓激酶（普恩复），抗栓胶囊，降粘活血饮，银杏叶制剂（百路达斯泰隆王甾恩）等可以降低血小板和血粘度。而氯吡格雷效力更强，75mg相当于300~500mg阿司匹林。多食含维生素C、E的食物,如橄榄油、玉米油、花生油、坚果类、燕麦、南瓜。维C食物有草莓、青椒、土豆、西红柿、猕猴桃等,还有红萝卜、水芹、大豆、豌豆、荞麦、冬笋等都能抑制血压升高。要少饮酒少喝咖啡。 曾有人长期服用绿豆汁,控制了200／120的高血压,不妨一试。 四、冠心病（冠状动脉粥样硬化性心脏病） 1、病因