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[医学]有氧耐力 讲义
有氧耐力训练
(Aerobic Endurance Exercise Training)
1
一.耐力运动员成绩的影响因素
• 技术动作
– 屈肘摆臂、屈膝抬腿、落地及蹬伸
– 骨盆稳定性
• 生理学因素
– 最大有氧能力
– 乳酸阈
– 运动经济性
• 身体素质
– 力量
– 柔韧性
– 稳定性
– 平衡
2
(一)骨盆动态稳定性
3
(1)骨盆位置异常
正常 后倾 前倾 4
骨盆倾倒脊柱、髋关节失去正常位置
骨盆后倾 骨盆前倾
5
(2)骨盆倾倒的原因
① 运动训练
• 运动训练肌肉不平衡
– 屈肌与伸肌
– 主动肌与拮抗剂
– 大肌群与小肌群
6
(2)骨盆倾倒的原因
②久坐
7
(3)骨盆前倾
• 肌肉伸展性差 • 肌肉力量不足
– 髂肌 – 臀肌
– 腰肌 • 臀大肌
– 股直肌 • 臀中肌
• 臀小肌
– 腘绳肌
– 腹肌
• 腹直肌
• 腹内、外斜肌
• 腹直肌
• 腹横肌
8
骨盆前倾检查方法
• 托马斯试验
9
骨盆前倾:预防性/矫正性练习
• 股直肌、髂肌 • 下腰部
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