美女示范治疗静脉曲张的瑜伽动作.doc

是否发现自己的大腿、小腿皮肤爬着一条条弯弯曲曲的血管？这就是静脉曲张，不仅影响着女性的外观，如严重，还会导致血管破裂。俗话说，预防胜于治疗，那么就从今天起，每天花上10分钟来练习以下的瑜伽动作吧，非常有效哦。??? 　伸展动作 　　以下6个动作能逐步伸展小腿腓肠肌，避免形成“萝葡腿”；强化小腿的帮浦功能，让血液正常回流，可穿著弹性袜做，让肌肉较能正常收缩与舒张。 　　上下垫脚 　　1.将厚度约8-10公分的书，平放在地上。 (点击图片进入下一页) 　　2.双脚站在书籍上方，让后脚跟悬空，以不跌倒为原则 (点击图片进入下一页) 　　3.后脚跟自然的向下著地，维持3秒后再悬空，上下重覆做10次。 　　椅上拉筋 (点击图片进入下一页) 　　1.将左脚靠在椅子上。 (点击图片进入下一页) 　　2.弯腰用右手触碰左脚脚趾，左膝盖不可以弯曲，维持5秒，换边再做，重覆10次。 (点击图片进入下一页) 　　向后举脚 　　右脚向后倚靠床铺或桌面，让膝盖弯曲，感觉小腿获得充分伸展，维持10秒换边做 (点击图片进入下一页) 　　脚交叉弯腰 　　1.左右脚交叉站立。 (点击图片进入下一页) 　　2.慢慢弯下腰，让双手接近并碰触脚踝，维持3-5秒再起身，重覆10次，视个人状况重覆动作。 (点击图片进入下一页) 　　扶墙举脚 　　右手扶墙壁，左手抓住左脚尖，眼睛直视前方，身体尽量与腿垂直，维持5-10秒，换边再做。 (点击图片进入下一页) 　　靠墙抬脚 　　做完上述5个动作后，将双腿垂直上举倚靠墙壁，维持10-15分钟，以抬腿方式帮助血液回流。