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运动让大家健康 生命在于运动 任何人都需要运动 要科学的,合理的,健康的选择运动 人们常说“生命在于运动”，任何人都需要运动，对于糖尿病患者来讲，运动即是一种非常简单，又是非常有效治疗糖尿病降糖方法之一，但是如何了解和选择科学的、合理的、健康的运动方法，是非常重要的。 合理运动的好处 改善胰岛功能 降血糖 降血脂 降血压 延缓衰老期 减少和延缓并发症的发生 了解一下合理运动糖尿病患者带来哪些好处？ 1、运动可以提高胰岛素受体的亲和力，增强抗体对胰岛素的敏感性，改善人体内对胰岛素的抵抗； 2、通过一段时间锻炼，可以增加肌肉量，同时增加肌肉组织对葡萄糖的利用，而达到降低血糖的效果； 了解一下合理运动糖尿病患者带来哪些好处？ 3、糖尿病患者多伴有高血脂症，通过运动可以改善病人的脂代谢紊乱，提高高密度脂蛋白、降低胆固醇及甘油三脂； 4、有效的运动可以增强脂蛋白脂酶的活性，加速脂肪的分解，促进脂类的利用，特别是肥胖的患者，可以使过剩的脂肪组织消耗，达到减轻体重的效果； 了解一下合理运动糖尿病患者带来哪些好处？ 5、通过一段时间运动，病人的血糖、血脂及血液粘稠度都有所改善，同时运动也可以扩张外周血管，降低交感神经兴奋性，达到降低血压的效果； 6、经常运动的人，肺活量较大，同时也能增加呼吸肌的力度，改善肺的通气功能； 了解一下合理运动糖尿病患者带来哪些好处？ 7、糖尿病患者通常伴有便秘的现象，通过运动可以改善消化功能的相互调节，增加胃肠蠕动，减少腹胀及便秘； 8、运动可以增加骨钙的含量，防止骨质疏松，改善骨密度，防止骨折； 了解一下合理运动糖尿病患者带来哪些好处？ 9、通过运动，可以使心肺、神经、内分泌功能及各种代谢功能得到改善，从而使高血压、高血脂、高血糖、动脉粥样硬化，肥胖微血管等病变得以预防或控制，并延缓糖尿病并发症得发生和发展； 10、通过运动可以延缓病人的衰老期，感到心情舒畅，精神愉快，给病人带来自信心和生活的乐趣。 运动具有双重性 使血糖升高 运动使交感神经兴奋→升糖激素释放增多 使血糖降低 运动使消耗能量→增加细胞对胰岛素的敏感,减轻胰岛素抵抗 大家都知道运动可以降低血糖，但我们再临床发现，一部分病人运动后反而出现高血糖现象，因此要注意运动具有双重性；当运动量过大，时间过长时，交感神经兴奋，升糖激素水平释放增多，使血糖升高；当运动合理时，可以消耗体内的糖份，增加细胞对胰岛素的敏感性，减轻胰岛素抵抗，从而降低血糖。 哪些人适宜运动 稳定的1型糖尿病患者 2型糖尿病，特别是肥胖型患者 妊娠糖尿病患者 糖耐量异常及糖尿病高危人群 暂时不宜运动的病人 血糖极不稳定的糖尿病患者 高血压患者（收缩压 180mmHg） 有严重的心脑血管疾病患者 有严重的肾功能不全患者 有严重的视网膜病变，眼底出血患者 有发热，严重感染，活动性肺结核患者 有严重外周神经病变，如糖尿病足病 运动方式的选择 有氧运动:强度小,节奏慢,运动后心跳不过快,呼吸平缓的一般运动.如慢跑、 快走、健身操等. 无氧运动:强度大,节奏快,运动后心跳大于150次/分,呼吸急促的剧烈运动.如拳击、举重、快跑、踢足球等. 混合性运动:有氧和无氧的混合性运动.如中长跑冲刺阶段。 什么是有氧运动？ 当运动时，吸进去的氧气在体内所产生的能量完全满足机体的需要，称为有氧运动。 什么是无氧运动？ 当运动时，吸进去的氧气在体内所产生的能量不能满足机体的需要，称为无氧运动。 什么是混合性运动？ 当运动时，吸进去的氧气在体内所产生的能量不能满足机体所需要时，体内部分的葡萄糖进行无氧反应，释放出的能量以补充机体的热量需求，称为混合性运动。 糖尿病患者适合于有氧运动，避免做混合运动，更不要做无氧运动。 运动的强度 轻度运动:购物、散步、广播操、太极拳、气功 中度运动:快走、慢跑、健身操、交谊舞 强度运动:跳绳、爬山、游泳、球类、快跑 运动方式的选择与强度 (1) 妊娠糖尿病患者，选择散步、步行、广播操、健身操等低风险的有氧运动。 老年性糖尿病患者，选择低强度、短时间运 动，如散步、步行、慢跑。 糖尿病眼病的患者，切忌剧烈运动，可选择 身体移动相对小的活动方式。如气功、太极 拳、健身操、广播操。 运动方式的选择与强度 (2) 糖尿病中风偏瘫的患者，首先选择健康肢体的功能锻炼，再进行患侧肢体被动锻炼。如头、颈、上下肢、腕、踝等关节的运动。注意活动量不可过大。 糖尿病下肢血管病变的患者，选择适合病情又易坚持的运动方式。如步行、原地踏步。 运动三部曲—运动前 做心肺功能检查 做糖尿病方面的检查 与医生、护士制定运动方式 衣服、鞋袜的选择 选择环境较好且安全的场地运动 天气不好时选择室内运动 运动前要做好心肺功能及糖尿病方面的检查，如血糖、血