成功减肥经验8.doc

晒减肥：高考后两个月减22斤 http://lady.QQ.com2009年08月31日08:05 　 腾讯专稿　 作者：丹丹贝 　 我要评论(28) 　　这是高二春游的时候，大概有一百一十多斤，脸都胖成了汤圆。 　　那个时候因为学业紧张，我只有靠吃东西补充体力，所以胖成这样。 　　这张是高考当天照的，当时我已经达到了120多斤，体形严重走样。胖到大婶级。? 　　高考结束后，我决心减肥。于是在高考结束的第二天，我就去了健身房。每天在跑步机上快走1个多小时，做半小时椭圆机，100个仰卧起坐，并且上两节瑜伽或操课。? 　　说实话，挺辛苦的，但两个多月下来，我成功的减掉了22斤。现在仍有些胖，但总算正常了。? 　　这是我现在的照片，是不是好多了呢？所以胖胖的姐妹们不要担心。只要不怕辛苦，努力锻炼，一定可以减出好身材！ 晒减肥：128-96斤极致瘦身术 http://lady.QQ.com2009年08月31日08:04 　 腾讯专稿　 作者：猫小懒　 我要评论(553) 　　这张是最胖的时候，高三的毕业照，那时128J，看把旁边两女生挤得，哎，肥胖有罪啊，不过当时真的不在乎自己的胖瘦，而且都没觉得自己胖，真的，我心态太好了吧，呵呵。 　　然后就是高考完后两个月的暑假，告别了每天吃完饭就黏在写字桌前的日子，不过也没什么锻炼节食啦，貌似瘦了那么一点点点点.......? 　　（脸部特写左边的是我）? 全身照 没想到胖呼呼的我从那时起就喜欢拍照 　　暑假结束啦，汤圆上大学啦，这张PP照于寝室，我也不知道那是有没有瘦一点点点点点，只记得开学体检称体重时，偷偷的跟称体重的医生说帮我少报十斤哈，医生笑我说你把我这里当菜市场啦，嘻嘻，现在想想那时候好可爱哦，不过她确实有帮我少写十斤哦（忽略背景的KK哈）? 　　十一月到，汤圆的第一次减肥开始啦，非常非常非常的不科学，我没有锻炼，只是一味的断食节食，用的就是网络上最火的二十一天减肥法，虽然不推荐大家用这个，但还是把具体的实施方法写出来吧。? 　　前三天：完全断食?排毒阶段（只能喝水?喝大量的水?注意是完全断食！）? 　　中八天：只能吃水果?消脂阶段（继续保持大量的喝水量??拒绝糖类和脂肪?水果也不吃过量）? 　　后十天：开始正常进食?每餐六分饱?巩固阶段（继续每天大量的摄入水?注意是六分饱）? 　　我就完完全全照着做，都没有偷吃一口，折腾了21天后，一起来看看效果吧? 　　对比还是挺明显的吧，可是一般都坚持不下来这21天，往往在第二天就破功啦，就算坚持下来啦又怎样呢，一开回到以前的饮食习惯，体重又嗖的一声升回去啦，大一上学期结束，迎来了寒假，最易长肉的假期，我那二十一天减肥后的成果完全ByeBye啦，泪崩一下下...（拍于元宵节?看烟花）? 　　因为有了一次的减肥经历，就知道完全靠断食节食减肥效果确实是快准狠，但反弹也确实是猛快狠，下学期一开学，就开始了运动减肥，我最先选择是跳绳，因为是全身运动减得均匀，第一周每天跳八百个，第二周每天跳一千两百个，第三周每天跳一千六百个个....慢慢递增，最后每天跳三千个就没往上加拉。开始跳绳的一两周内脚那叫一个疼啊，特别是上楼时。说明一下这不是运动受伤了，而是以前都没有跳绳习惯，身体出现的不适反应罢啦，可以跳完绳后揉揉小腿，我其实也是瞎揉来着，第三四周疼痛感就会慢慢消失的。我的跳绳时间选在每天晚上七点，没有什么特殊的原因，只因为那时寝室走廊上的人最少，呵呵...? 　　如果亲也选择跳绳减肥的话，我有几个小小的建议?经验之谈哈：? 　　⒈以一百个或者两百个为一组来跳? 　　⒉当你觉得一千两百个已经很多时，你可以分为早晚来跳? 　　⒊跳完绳后记得做拉升运动?美化腿部曲线? 　　（这是一个半月内牺牲的跳绳?呼呼我是跳绳杀手）? 　　运动是一部分，同时也开始了科学节食（卡路里表上?其实没什么实际用途呵呵） 　　就是选择水果作为代餐，替代每餐主食的一部分?先吃水果?再吃主食? 　　（这是我一星期的水果?寝室的吖吖说我是水果行老板?哈哈）? 　　就这样从2月中旬坚持到了三月底?迎来啦我二十岁的生日！~（没有全身照?脸不论减肥前后都是圆圆的o(︶︿︶)? 　　但还是可以看出变化吧中间是我哈）? 三月底拍的大头贴 左边的小胖妞是我 　　就这样慢慢摸索出了适合自己的减肥方法，我觉得有几个习惯减肥时必须养成：? 　　⒈每天摄入大量的水?起码八杯水?（500ml的杯子）? 　　2.能坐着绝不躺着?能站着绝不坐着? 　　3.吃完饭后不要坐着?尽量走动走动?半小时为宜? 　　4.每天早起一杯蜂蜜水?对皮肤?便秘?减肥....反正就是好处多多? 　　（减肥时我爱喝蜂蜜柠檬水?蜂蜜?柠檬?绿茶?都是我减肥时的最爱）? 　　我推荐的绿茶可不是那种康师傅?雀巢那些瓶装的?那些简直就是糖水?含糖