实用运动生理学.doc

运动生理学在篮球训练中作用的研究 摘要：篮球运动训练中运动负荷的安排得当与否，是衡量教学和训练效果的重要因素，所以作为教练员就更应懂得利用正确的训练手段，搭配合理运动负荷，以期达到预期的训练效果。下面我们就从从运动生理学的角度来评价高校体育系篮球专业几种常见的训练方法，以求减少教学上的盲目性。 关键词：高校 运动生理学 运动负荷：篮球运动训练 正文：篮球运动训练中运动负荷的安排得当与否，是衡量教学和训练效果的重要因素。运动员对这一负荷是否适应和他所承受的刺激强度有直接关羲过强的负荷如果超过运动员的生理承受范围．运动员就不能适应甚至导致运动损伤；反之过弱的负荷刺激则会延长运动员的适应过程。从而达不到训练效果。篮球运动的教学和训练给予机体的生理负荷正是引起身体各器官适应性增强的刺溅可见运动负荷的重要性。通过此研究了解运动生理学在篮球的训练中的作用。 一 研究方法 运用观察法、资料分析法、讨论法、逻辑分析法，观察华中师大体育教育篮球专业的训练并目．做—些记录井到图书馆和网站查阅了运动生理学和篮球训练方面文献另外通过和篮球老师和相关老师进行讨论并目就—些训练细节方面的东西和老师交流的意见得到—定的共识。二 从运动生理学中各系统功能的特点了解运动生理学对篮球训练的作用。 运动能系统。高校体育系篮球专业队员一般处在18至22这—年龄阶段，对这个年龄阶段的运动员来说．骨骼的发育基本结束徂肌肉发育远远没能达到相直水平朋肉所含水分丰蛋白质与无机盐较兜因而富有弹性所以应该着重考虑怎样加强运动员的肌肉力量。对于篮球这—对身体列杭性和协条要求较高的项目来说，在加强大肌肉力量的同时黑注意发展小肌肉群的协调功能-在着重发展肌肉爆发力的同时，也要多进行静力性力量练习。 氧运输系统。篮球运动是有氧与无氧相结合的运动庀始终保持高强度的节奏感。由呼吸系统血液私心血管系统组成的系统中，心血管系统占据最重要的位置．体内贮氧最多不过15啾高氧匡输的能力首先就应提高氧的贮备能力淇次提高最大吸氧量比少呼吸当量以增强耐力；高负氧债能力以提高无氧运动能力另外还应当提高机体运输氧的能力。总之找到有氧与无氧速度与耐力的最佳契合点是广大高校教师教学训练的目的。23供能系统。篮球属于剧烈运动洧研究表明，篮球运动员在比赛时每分钟要消耗95千卡的能量，每天必须摄入不低于5600千卡的能量食品。人体内有三种供能系统磷酸原系统能持续供能约8秒，乳酸能系统能持续供能约33秒，剩下所需要的能量都来自有氧氧化系统了解这些对教练员怎样运动量和负荷的掌握有很重要的意义。因此在训练过程中要不段提高三大供能系统的供能能力，这样运动员在运动过程中才能够有充足的能量，延缓甚至减少疲劳的产生。 神经系统。18—22这—年龄段的高校篮球运动员的神经系统优点在于容易兴奋，对具体的动作信号容易理解列抽象的篮球理念掌握较难觖乏必要的综合分析能力。同时对动作的掌握不够稳固痞易产生分化，就容易产生错误动作，如果错误的动作一旦巩固就很难再改变过来。怎样提高运动员神经系统的分化抑制能力、第二信号系统的功能和提高运动员掌握动作的力，是每个教练员都会遇到的问题。 三 应该采用一下这几种训练方法，从而全面身提高身体体各系统的功能 1重复训练法。在篮球教学训练中重复多次的练习同—个动作，在各次重复练习之间安排相对充分的休息。比如要提高单手肩上投篮的准确性，就必须让运动员不断在相似的投篮距离点，相同的对抗强度等条件之下进行练习它的优点在于可以不断的给予运动员相同的生理刺激使之运动条件反射得到加强技术动作得到巩固，从而提高准确度。该训练法的运动强度相对较大。 2循环训练法。这练手法是根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个训练站，运动员按照一定的顺序，路线依此完成每站练习任务的训练方法。这样能激发运动员训练情绪。例如同样是为提高单手肩上投篮的准确度，可以在安排了强度大一点的练习(比如大运动量的快攻练习)之后进行投篮，原理是运动员几乎是在无氧呼吸的情况下进行大运动量练习的 机体的各个器官徜未恢复到正常水平此时进行的投篮与比赛相似既能有效提高将来比赛时的命中率又能发睹匡动员机体酸供能系统及氧运输系统的能力。 3持续训练法。持续训练方法是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方法，这种方法在篮球教学中常见于技战术的攻防演练，在技术攻防演练的过程中有氧代谢的情况下用强度较低练习不问断持续练习的较长时间的方法进行新的技战术练习。可使机体运动机能在较长时问的刺激下产生稳定的适应提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动强度。有研究表明为了发展运动员的心肺和有氧代谢能力，心率要控制在130—170次／rai n为好，而且要持续5rai n以上，对强度过小的练习，甚至可以持续30w i n以上 4教学比赛训练法。比赛