亚健康与中医体质养生ppt201505.pptVIP

北大王琦教授经过三十多年的科学研究发现 亿万苍生，人有九种， 一种平和，八种偏颇 平和质 A型 气虚质B型 阴虚质D型 痰湿质E型 湿热质F型 血瘀质G型 气郁质H型 特禀质I型 阳虚质 C型 9 在流调中证实 9 种体质的存在 21948例流行病学调查结果显示：9种体质类型客观存在平和质占32.75%，8种偏颇体质类型依次为：气虚质、湿热质、阴虚质、气郁质、血瘀质、阳虚质、痰湿质、特禀质 我是什么体质？ 我该如何调护？ 读懂你的身体 掌握辨体养生 养生原则 益气调息 形神共养 节欲保精 通畅经络 和调脏腑 谨慎起居 饮食调养 顺应自然 协调阴阳 动静适宜 中医体质类型 1.湿 热 质---长痘 2.气 郁 质---郁闷 3.特 禀 质---过敏 4.痰 湿 质---肥胖 5.阴 虚 质---缺水 6.阳 虚 质---怕冷 7.瘀 血 质---长斑 8.气 虚 质---疲乏 9.平 和 质---健康 (10.血 虚 质---苍白) 1.湿热质—— 面部或鼻部有油腻感 易生痤疮或疮疖 感到口苦或嘴里有异味 大便粘滞不爽、有解不尽的感觉 容易急躁 舌质偏红,苔黄腻 你是“战痘”一族吗？ 形成及趋向 湿热体质 易患疾病：痤疮、疮疖、黄疸 遗传 久居湿地 善食肥甘 长期饮酒 湿热相煎，如油裹面 调养方案----饮食 宜多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平之品 少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物 凉拌马齿苋：采新鲜马齿苋100g，清水洗净，切断，用少许生抽、麻油拌匀食用。 绿豆藕：粗壮肥藕1节，去皮，冲洗干净备用。绿豆50g，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食。可清热解毒，明目止渴。 调养方案----运动起居 适宜做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山等 避免熬夜、盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间 避免居住在低洼潮湿的地方 2.气郁质—— 感到闷闷不乐、情绪低沉 容易精神紧张、焦虑不安 多愁善感、感情脆弱 容易感到害怕或受到惊吓 肋胁部或乳房胀痛 无缘无故叹气 面貌忧郁 天上掉下个林妹妹 形成及趋向 气郁体质 易患疾病：抑郁症、失眠、更年期综合征，经前紧张综合征等 遗传 精神刺激 暴受惊恐 所欲不遂 忧郁思虑 “五内郁结着一段缠绵不尽之意” ——曹雪芹形容林黛玉 有数据表明，北京市患抑郁症大学生超过10万人，另据媒体报道，仅2005年，在全国23个省份近100所高校内，发生大学生自杀事件116起…… 调养方案----饮食 宜多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物 橘皮粥：橘皮50g，研细末备用。粳米100g，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，再煮10分钟即成。本品理气运脾，用于脘腹胀满，不思饮食。 菊花鸡肝汤：银耳15g，菊花10g，茉莉花24朵；鸡肝100g洗净切薄片备用；将水烧沸，先入料酒、姜汁、食盐，随即下入银耳及鸡肝，烧沸，打去浮沫，待鸡肝熟，调味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。佐餐食用可疏肝清热，健脾宁心。 调养方案----运动起居 多参加群众性的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等 不要总待在家里，应尽量增加户外活动 3.特禀质—— 容易过敏(药物、食物、气味、花粉、季节等) 打喷嚏、鼻塞、流鼻涕 荨麻疹、哮喘 皮肤出现抓痕 花粉 宠物 灰尘 虾、蟹 你是“过敏人”吗？ 形成及趋向 特禀体质 易患疾病：过敏性鼻炎、过敏性紫癜、过敏性哮喘等 遗传 过敏原 调养方案----饮食 饮食上注意清淡、均衡，宜食用扶助正气、固护肌表的食物 发病时少吃荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、虾、蟹、酒、辣椒等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物 抗敏汤:乌梅15g、黄芪20g、首乌30g、百合15g放砂锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米100g成粥，加冰糖趁热食用。 调养方案----运动起居 居室通风，保持空气清新 积极锻炼身体，提高抵抗力 4.痰湿质——谁需要减肥？ 奥尼尔 身高2.16米，体重146kg 需要减肥吗？ 中国第一胖子梁用 - 450斤 膏人——痰湿质 脂人 肉人 腹部肥满松软 感到身体沉重不轻松 额部油脂分泌多 上眼睑比别人肿 嘴里有粘粘的感觉 舌苔厚腻 形成