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2018-02-25 发布于河北
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健康的五大基石

　健康五大基石三餐的重要性：早餐中餐晚餐大部分人的饮食正好反过来选择健康的食物当季、当地、完整、足量、均衡少吃垃圾食品五色养生黑色养肾，绿色养肝，红色养心，黄色养脾，白色养肺油炸、烧烤----营养素破坏,致癌腌制食品----亚硝酸盐碳酸饮料----三高,高糖肥胖盐6g以下主动运动: “三、五、七”运动——有氧代谢运动三：3公里/天，30分钟/次五：5天/周七：年龄+心跳170次（60—100次/分）如：步行，慢跑，游泳，瑜珈，太极拳被动运动: 加速人体的血液循环—穴位疗法烟5支以下,抽多一倍，危害多四倍；白酒：5—10ml 啤酒：300ml 红葡萄酒：50—100ml 吸烟的成本＝生命+健康+金钱+环境污染+旁人厌恶平常—知足常乐顺境—助人为乐逆境—自得其乐保持积极乐观开朗上进的心态血压正常范围：上压：90—140mmHg 下压：60—90mmHg 30岁以上就需要定期量血压 ?早晨测量——请在起床后半小时之内、排尿后、早餐前。 ?晚上测量——测量建议在就寝前进行。 ?其他时间——在身体和心情都处于稳定状态时测量为好。（建议：每天在同一时间段进行测量）用药不慎