中老年人和老年人养生提要.doc

中老年人和老年人养生提要 要谈养生离不开中医。中医是中华文化的魄宝。中医中的太医派和民间派都是中华文化的魄宝。我们应该以两家的精华来理顺自己的养生思路。最近学习了刘弘章医生的《刘太医谈养生，-七分养三分治》等书，网址：http://www.taiyi.cc/My%20Webs/D-mulu.htm；学习了郑幅中医生的《求医不如求已》一书，网址：/jinjiduli/；学习了吴清忠医生的《人体使用手册》一书，网址：/。从这三本书中获益特多。借此整理一个养生提要来为自己所用，也借此介绍给朋友们参考。 养生目的：活着时健康有趣，要走时无疾而终。 提要：心疗、食疗、经络健身、慢性病吃加味开胃汤 甲、养生要义第一是心疗。即理顺自己的心态。俗语说药疗不如食疗，食疗不如心疗。 （一）养生需要一个甚么样的心态 常常保持心境开朗豁达，于控制情绪和欲望，天天可以不论顺境逆境都乐观地面对生命在顺境中，我们不要过度兴奋，要知道世间上的福乐并不恒久，一那间便可能完全失去。在面对困境时，我们要以安忍心对待，要知道愤怒、瞋恨或哀愁对事情无补于事。我们虽然不能改变眼前的逆境，但却可以改变自己的心境。如果事情可以解决，我们不必担忧；如果事情不能改变，我们再担忧也没用。那么该如何疗心养生呢？控制自心及情绪和五乐寄托法两大类而已。 第一、控制自心及情绪　　此外，定期抽时间到高山上远眺风景，也有助于心境开朗，可以舒展心胸，对健康也有十分大的利益。3\e2, 百拇医药自寻其乐，进取为乐，助人为乐，以苦为乐，知足常乐。 何谓乐趣？这是一个简单而又复杂的问题，关于乐趣的一课，班对此进行了激烈的讨论：有认为得到成功后的欢乐就是一种乐趣。在寒假里，她决定收集家里的废报纸，然后卖掉，赚一点小钱。于是，她就开始收集废纸。首先，把家里的报纸翻出来，装在一起，再把平时在家里用过的草稿纸收集起来，最后又到卖报纸的叔叔那里，赚到了十余元钱，她当时是多么高兴。有认为过程就是乐趣。因为在做某件事时，你总会遇到一些困难，当你在解难时会因无法解决而烦恼，也会因有了一些思路面高兴，还会因为快要失败而伤心……而这此烦恼、高兴、伤心等，就是在过程中的乐趣，只有经了过程中的酸、甜、苦、辣、咸这五都集齐了，才能使你对这件事有更深的印象，以后得到更美好的回忆，如果缺少了任何一项，也就无人谈及乐趣了，所以只有细细品味过程，才能享受到乐趣。有认为分享就是一种乐趣。因为只有分享，你才会得到快乐，才会感到高兴。分享的乐趣有很多，正如老舍说的一样，看着友人自己的劳动果实，心里自然特别喜欢。认为经过风雨后得到彩虹是一种乐趣。比如解一道思考题，一直找不到思路，十分烦恼，过了很长时间，终于找到了方法，结果做正确了，那样的高兴，是无法形容的。的确，乐趣是过程是分享，是经历风雨后见到彩虹，是付出劳动后的成功……这节课使对“乐趣”一词有了新的认识。3\e2, 百拇医药1，自寻其乐有：可视本人喜爱选择。 ??①化妆摄影取乐 爱美之心，人皆有之。可以通过专业化妆师把自己化妆成理想中的人物，并摄制成照片，供自己欣赏，这样可以达到良好的调整心态作用。3\e2, 百拇医药 ??? ②歌唱取乐 唱歌或唱戏可以调整人的心情。（包括京剧、评剧等一些情节和唱段具有感染力。）通过歌唱可以解除压抑，提高斗志。3\e2, 百拇医药 ??③音乐 听音乐可以解除心中的忧愁，稳定人的情绪。 ④打小麻将取乐：打小麻将以竞技麻将最好，成都麻将也可以，不要太简单的麻将如“倒倒服”不利于健脑。每周二三次最好，每次三至四小时为谊，中间休息二十分钟左右。所谓小麻将是指输盈很小，一般是指每次几元钱，（如竞技麻将每番值一分钱，成都麻将每番值二角或五角，并实行五元、十元封顶）。俗话说，打牌不盈钱，炒菜没放盐；打牌打得大，回家要吵架；打牌打得小，健身又健脑。3\e2, 百拇医药　　⑤郊游散心取乐：住在闹市区的人，可不定期到郊外散散心。 ⑥旅游散心取乐：在能走动的时候，参加旅游团队游览国内、国外的名山大川。抒发散心。 ⑦交谈聚餐，疏心取乐：几个同学、好朋友不定期、或定期交流养生心得、天下大事、历史经验、教训等起到疏发心身的作用。3\e2, 百拇医药 ????2，进取为乐有：可视本人情况选择。 ①学习电脑为乐：见“中老年人电脑学习入门”。 ?②写作为乐 写杂文和作诗以及回忆录等都能把个人的情感抒发在纸上，用文字调整个人的情绪，解除压抑，激发斗志。3\e2, 百拇医药 ????③读书为乐 书为精神食粮，为调整心态应多读些励志抒情的书藉，也可读些历史、文学、哲学方面的书籍。3\e2, 百拇医药 ④书画为乐 书法和绘画能调节人的精神活动、解除烦恼、抒发情感、修心养性、移情易性。 ⑤赋词调性为乐：见“词牌杂记”。 ⑥专业研究为乐：