2《行动转变性格—森田精神健康法》的精华笔记.doc

《行动转变性格－－森田式精神健康法》（长谷川 洋三 著）学习笔记通过学习森田理论，互相帮助，互相启发，交流各自对神经症的体验，可以自我发现致病的根源，并用森田理论指导日常的实践和行动，理论与实践互相印证，就可指导我们克服神经症症状，恢复健康生活。我觉得，这一点对抑郁症病友来说也有指导意义，但抑郁症与其它神经症在应用森田理论指导实践时是有很大不同的。对神经症症状要采取积极的“顺其自然”的态度，使患者能够自觉其对情感及人的本性的错误认识，从而能够带着症状忍受痛苦进行有目的的、积极的、建设性的生活，从切实可行的日常生活实践中，在行动上养成良好习惯，充分发挥其“生的欲望”，从而实现自我。这些都是正确的实践，是积极向上、努力进取的人生态度。这对于抑郁症病友来说也有借鉴意义，只不过对于抑郁症病友来说，需要注意的是要平衡好行动与休息，确保自己不处于“燃尽”状态。检验自己是否处于燃尽状态可以根据自己的厌倦感和疲劳感来判断，如果厌倦感和疲劳感很重，就要心安理得的停止行动，好好休息，这样就可在保持自己“生的欲望”和康复所需能量的同时，为所能为，慢慢重建自信，重新回到良性循环的轨道上。这样，就可慢慢痊愈。当然，在康复的过程中可能会经常出现症状的反复，这是正常的现象。这是需要特别给大家指出来的，以免大家在出现反复时失去信心，影响到大家与郁抑恶魔抗争的勇气和力量。生的欲望和死的恐怖是一个问题的两个侧面，两者是辩证统一的。一个人生的欲望越强，当无法满足时，其不安和恐怖感也就越严重。神经症发病的根本原因：外部的主要原因是本人在生活上或者工作上遇到了难以应付的困难环境；内因是由于疑病性素质（这种疑病性素质有的是先天性的，当然也受到婴幼儿期的经历与体验的很大影响）等原因导致心理上产生了强烈的适应不安，加之对人的本性及情感的错误认识，并为之苦恼，因单纯的自我防卫而导致产生了精神交互作用，使症状进一步发展、固着，从而陷入了恶性循环之中。情感是不以人的意志为转移的，它和客观事物一样，同样是随着情景和时间不断地变化的，其变化有其自身的规律无论是谁，遇到困难的事情时都会感觉不安，这是一种“适应不安”，是一种正常的心理现象。如果拘泥于此，人的注意力就会面向自己的身心方面不能自拔。但是，只要不过分在意这些不安的感受，不良感受就会慢慢消退、消失。我们要认识到：强求和硬干是过分和无理的。果真能够做到凡事不去过分强求的话，困难会慢慢解决或者适应的，身心的过度疲累状态也可以消除，而不会固着。人的意志是无法完全支配和控制自己的心理、情感的，想用意志使不安变为心安，想单靠意志的力量就可转变性格，是不可能的。行动转变性格人如果对不安及情感有错误的认识，就会形成“思想矛盾”，经过精神上的激烈冲突（即精神交互作用机制），容易进一步发展成神经症。关于性格的阐述：性格是在人的精神生活中，构成个人不同特征的总体，也是制约个人行动的条件总体。性格的特性：独立性（即个人性格的独特性）、统一性（即个人特征的总体）、主体性（即个人为能动的主体）、变化性（性格可以陶冶、变化）和间接性（性格是通过人的行动及付诸行动的方式表现出来的，无法直接把握，只能间接的理解）。人在采取需要决策的行动前，往往会先利用自身的智慧来判断，选择应对方法，然后再采取行动。森田理论认为，每个人的行动都是独特的、属于创造性的行动。人的素质、个人和社会的环境共同造就人的性格。性格是可以陶冶和变化的，性格通过能动性的行动来实现变化。通过行动形成习惯，习惯的进一步积淀就会形成性格，性格决定命运。性格的改变程度涉及到个人多大的努力以及人生观的影响程度。习以成性。一个人的习惯会最终成为其性格。我们日常的思想方法、对事物的看法和价值观、人生观在指导着我们的行动，我们的行动（包括言和行）表现出来就体现了我们各自的性格。行动不仅表现性格，而且还有培养性格的积极意义。人的行动也受到其习惯和性格的影响。为行动增加个性特色的，一是个人情感态度，二是行动习惯。人的思想（世界观）会指导人的行动，而人的情感态度、作风习惯又可以给自己的行动增加上微妙的特色。社会上有一些不容忽视的基本礼节，如果脱离了这些基本礼节，将会给周围的人以不快的感觉，从而也会影响到别人对自己的评价和印象。人们都喜欢有教养的人，但“教养”绝非是一朝一夕能够养成的，而是通过反复的行动，当行动变成习惯时，才会在行为（作派）中自然的表现出来。反复的行动会养成习惯。因此，要想改变习惯，就必须持之以恒的、有目的性的改变行动，才能养成新的习惯。（对于不适应新形势的旧习惯，可以根据情感的规律任其自然消退，不必刻意去改掉。）因为消极地去改掉一种旧习惯，不如积极地去养成一种新习惯更为容易。症状的出现，是一个机会，让我们觉察到过去的某些做法和方式有需要改变的地方。因此，我们就可把握住这样的机会，反省自己的行为，检查