FMS功能性运动评估测试.pdf

训练持续培训（2011 年第 10 期） FMS （Functional Movement Screen ）功能性运动筛查 概述： 功能性运动筛查Functional Movement Screen(FMS) 是由Gray Cook 等设计的一种功能评价方法，是一 种革新性的动作模式质量评价系统，它简便易行，仅由7 个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运 动能力（灵活性和稳定性）评价。对于英派斯5 星级的私人教练而言对于此筛查应该并不陌生，早在2008 年我们就已将该筛查列为5 星级私人教练的课程培训及考核内容中，随着教练员专业水平的日益提高， 今天我们将利用本文向目前所有英派斯私人教练介绍此项筛查的主要内容及筛查方法，以期能为教练提 供更多有效的客户评估工具。 学习目标： 1. 了解功能性筛检的意义 2. 掌握功能性筛检各测试项目的检测目的 3. 掌握功能性筛检各测试项目的操作方法 4. 掌握功能性筛检各测试项目的评价标准 功能性运动筛查简介 对于物理治疗师、私人教练、竞技体育教练员或体能教练来说，功能性运动筛查系统是一种简单的、 量化的基础运动能力评价方法。FMS 只要求教练员或培训人员观察他们业已非常熟悉的基本动作模式的 能力。FMS 的核心是，它的测试易操作、评价方面简单。使用FMS 进行测评的测试者不需要具有病理学 认证证书。这种方法的目的不是诊断受测者的整形外科问题，而是为了发现健康个体在完成基本动作模 式时的局限性因素或均衡性。 使用这种评价方法他们可以测评出受试者的一些基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出 发点。从某种意义上讲，这种测评方法是从其它一些技能测试方法的基础发展而来的。在测试过程中所 使用的测试工具和动作都是能够得到受测者和教练员的认同。 测试内容包括7 项基本动作模式，在完成这7 个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。通过所 设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。在进行测 试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节 和不平衡就会充分表现出来。根据以往的观察，即使高水平竞技运动员也不一定能完美地完成这些简单 的动作。我们可以认为，这些人在完成这些测试时，使用了代偿性的动作模式他们为了自己表现更好， 使用了一种 “非高效”的动作（而非“高效”的动作）。如果以后他们继续使用这种代偿性动作，客观 上就会强化这种错误的动作模式，最终会使动作的运动生物力学特征非常差。 功能性运动筛查的意义 FMS 是一项评价技术，它试图通过测试功能性动作来发现受测者灵活性与稳定性方面的不平衡。这 种评价技术可以放大受测者动作补偿的问题，从而使我们更容易发现问题之所在。也正是这些动作上的 瑕疵会导致运动链系统出现故障，并使受测者在活动时动作效率不高，并有受伤的风险。 FMS 可作为身体检查的一部分，以确定受试者身体上存在的可能会在进行传统医学检查和运动表现 评价时很难发现的问题。在很多情况下，肌肉柔韧性和力量的不平衡性，以及损伤史等问题是很难被发 现的。这些问题是已经被公认为运动损伤的最大潜在因素，而这些问题可以通过FMS 测试得以确认。这 种以动作为基础发现而来的测试，可以查明与本体感觉相关的、灵活性与稳定性等方面的功能性问题。 如果使用FMS 可以发现这些问题的话，就可以减少运动损伤的可能性，并最终提高运动表现。 功能性运动筛查评分系统 FMS 评分分为四个等级，从0 分到3 分，3 分为最高分。 0 分：测试中任何部位出现疼痛 1 分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态 2 分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高 3 分：受试者能高质量的完成动作 功能性运动筛查各检测内容简介 测试1：深蹲 蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作。它是一种准 备姿势，运动员在进行由下肢完成的有力的上举动作时 需要到这种动作。正确完成这一动作时，对受测者的整 个身体结构要求都非常高。这一动作可以评价髋、膝和 踝关节的双侧均衡性和功能灵活性。通过观察举在头顶 上的木杆，可以评价肩和胸椎的双向性、对称灵活性。 若想成功的完成这一动作，运动员需要良好的骨盆节 奏、踝关节闭合运动链背屈、膝关节和关节的弯曲、胸 脊的伸展、以及肩关节弯曲和外展。 测试2 ：上踏步 设计上跨步测试的目的是为了了解运动员在做上台阶 的运动时踏步的动作质量。这一动作需要受测者髋部与 躯干在完成踏跳动作时具有正确的协调性和稳定性，同 时也要