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6个健身动作让你减肥又增肌
6个健身动作让你减肥又增肌2013-01-23不是所有放在健身房的器械都能很好的帮助你进行减脂训练,什么样的训练搭配起来能够提高代谢,让肌肉达到持续的收缩,以提升代谢帮助燃烧更多热量?今天就给大家介绍6个这样的动作,让你减肥的同时又增肌。1、蹲举训练1. 双脚站立与肩膀同宽,双手握哑铃平放在胸前位置,膝盖慢慢弯曲蹲下呈90度。2. 站起,双手持哑铃向上推举再放回胸前位置,反覆做15次。2、弓箭步下蹲1. 右脚往前跨1步,左脚後跟抬起,双手持哑铃平放身体两侧。2. 膝盖弯曲蹲下呈90度,上手臂位置不动。3. 站起,手肘弯曲,上下手臂至少呈90度,再恢复成预备动作,反覆做15次。3、臀部训练1. 俯卧在地面上,双手往前伸直平放在头两侧,额头贴地。2. 右手与左脚同时抬起,再缓慢放下,反覆做15次,再换边操做。4、阶梯运动1. 右脚跨前踩上阶梯,将身体撑起,左脚腾空并屈膝。2. 左脚缓慢放下再回地面,恢复预备动作,反覆做15次,再换边做。5、胸肌训练辅助器材:飞鸟训练肌。1. 手掌握把手,双臂伸直打开与肩齐宽,双手平行向身体中线内收。2. 双手平行放慢速度回到预备动作,反覆做15次。6、上背训练辅助器材: TRX1. 双手伸直抓握TRX握把,双脚站立与肩同宽,身体往後倾。2. 双手用力把身体向前拉回,反覆做15次。请将此文分享到你的朋友圈,让大家和你一起锻炼吧。更多健身资讯敬请关注新浪微薄 @学健身
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