吸烟有害宣传资料.docVIP

二手烟 吸烟不仅对自己的健康有害，对你周围的人健康也没有好处，如果周围有人吸烟（又叫做被动的吸烟，或二手烟），你不仅吸进被出来的烟，也吸进正在燃烧的香烟，这种二手烟往往使不吸烟的人得到肺癌。二手烟也跟婴儿暴弊症侯群，和新生儿体重过轻有关，家里有人吸烟的小孩和婴儿，比起家里没有人吸烟的小孩和婴儿，耳朵容易受感染，容易得感冒、支气管炎、和其他呼吸系统的疾病。二手烟也刺激眼睛，造成头痛、恶心和头晕。 戒烟的方法 第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟），登记在一张表上。花上两、三周去研究、在什么时候及为什么你需要吸烟。这样你才会对自己所抽的每一口烟正加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。 第二步：下定决心，永不回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟有哪些好处在内，例如戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨有再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。 第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的时候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。 第四步：在最初的戒烟困难期间内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那就夹支铅笔或钢笔。此外，可做本书所推荐的一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。 第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。 第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果），你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。记住，戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如果必要的话，你可以减少零食了。 吸烟被世界卫生组织（WHO）称为人类“第五种威胁”（前四种是战争、饥荒、瘟疫、污染）。据报道，目前全国每天有2000余人死于吸烟、预计到2050年将增至8000人，在与吸烟有关的死亡病例中，慢性肺部疾患占45%, 肺癌占15%，食道癌、胃癌、肝癌、中风、心脏病以及肺结核共占40%。如果现有的吸烟模式持续下去的话，目前的年轻人将有三分之一死于烟草，其中一半以上的人将过早死亡，其死亡就发生在35至69岁期间。 世界卫生组织研究发现：烟龄超过十年、每天吸烟量超过20支的烟民，已处于尝试吸烟中毒状态；咽喉肿痛、胸疼胸闷、咳嗽不断、恶心、口臭…… 戒烟的好处 戒烟20分钟内，血压、心跳、手脚体温渐趋正常8小时内，血液内的一氧化碳及氧气浓度渐趋正常24小时内，心脏病机会减低，味觉嗅觉有所改善72小时内肺功能增加1年后，患心脏病的危险性会显著降低10年后，患病危险性将和不吸烟者一样。 我们可以做什么 如果你是吸烟者，请不要在室内、公共场所吸烟、不要当着别人的面吸烟、请理解不吸烟者有拒绝二手烟的权利。 ★吸烟引发多种疾病 鼻、咽、喉、口腔、气管、支气管、肺组织炎症，甚至发生癌变； 心率加快，血压升高，血液粘稠，血管堵塞，促使高血压、心脏病发生； 容易发生胃溃疡、十二指溃疡； 促使肺癌、口腔癌、鼻咽癌、食道癌、肝癌、膀胱癌、胃癌、宫颈癌等多种癌症发生； 使人皮肤干燥、松弛，脸上皱纹增多，面色灰暗，加快衰老。 ★一氧化碳是毒气 “煤气中毒”就是一氧化碳中毒，一氧化碳随烟雾进入体内肺泡后与血红蛋白结合，使血红蛋白不能与氧气结合，造成人体缺氧，严重时会导致窒息而死。人在吸烟时，烟雾中的一氧化碳虽然没有煤气中毒时那么多，不会立即中毒而死，但是，一氧化碳使人体缺氧会导致心肌供血不足，血液粘稠度增加，造成小血管堵塞。 吸烟危害下一代吗？ 答：是的 降低精子活动能力，容易发生不