老人动作十忌.docVIP

老人 随着年龄增加，骨骼变松、关节变硬、肌肉变少、心脑血管变脆，生活中不经意的小动作可能变成老人的安全陷阱。下面是老年病学、康复及运动方面的专家总结的10个老人最忌讳的动作。 1用力排便 老人用力排便会导致腹内压血压升高，增加脑出血的风险，心脏的负担也会加大，容易诱发心肌梗塞。如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便习惯，或借助药物排便，切忌过度用力。 2．久坐 久坐会影响消化，诱发消化不良、便秘甚至痔疮等病症。在室外打牌下棋室外气温较低久坐易导致下肢血液循环循环不良，诱发或加重膝关节的退化性病变。因此，老人应每隔四五十分钟就要起来走动一会，活动一下膝关节和腰腹部。 3．起床猛 老人起床过猛可造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑出血。专家建议确守3原则老人醒后可先静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。 4．狼吞虎咽 老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人，吃饭过快一来不利消化，还容易噎着，对食道造成损伤。二是容易给心脏带来过大负担。 5．嗓门老人说话声音提高身体，伴随心跳加快、血压升高。如果是在和他人发生争执、情绪激动的场合，血压波动就会更大。专家建议，老人平时尽量轻声细语地说话，与人争执。 6．站着穿裤老人平衡能力差，站着穿裤很容易发生意外，造成骨折。所以，老人穿裤时最好坐在床上或倚靠在固定处。 7．上楼快 人不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化负责指挥运动的神经系统会出现滞后，容易摔伤。老人走楼梯，最好侧着身子、扶着扶手，等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚。 8．弯腰逞能 所有过度弯屈的动作都不适合老人。老人的平衡能力差，关节较硬，肌肉萎缩对关节的保护变少，大幅度弯腰易造成肌肉牵拉伤和关节错位。如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。 9．提重物老人的肌肉和骨骼功能都会减弱，因此负重容易损伤肌肉或造成骨折。所以，生活中减少负重，锻炼时也要量力而行。 10．回头老人颈动脉血管会变窄、变脆，转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血，导致昏厥。专家提醒，老人摆动颈部的幅度不宜太大。老人平时忌猛回头，比如在路上听到有人在后面叫自己时，要慢慢回头。 1