狮子静心.docx

放松练习——狮子吼静心??放松练习——狮子吼静心百兽之王狮子是力量与自由的象征。狮子拥有强壮的身体、坚强的心以及轻盈的灵魂。狮子吼象征着人内在力量的苏醒。“狮子吼静心”包含了奥修的理念以及现代“动态式静心”。静心的前半小时，你有充分的机会来活动你的身体，表达、释放你的情绪与感受，抒解你的压力；静心的后半小时，你可以透过精心关照，体验到内在深沉的宁静。“狮子吼静心”可以在任何时候进行。“狮子吼静心”既可能唤醒你大量生命的能量，也可能会释放某些过去不允许表达出来而积存在内心的强烈情绪。当你一个人进行这个静心时，可以拿一面镜子来帮助你看清楚自己在这个静心中的反应。如果有伙伴和你一起进行这个静心，你们可以彼此探索自己的身体、情绪与心灵的力量。如果和一群朋友以团体的方式进行这个静心，那你会发现，这个静心非常能支持每一个参与成员的心灵成长。?你准备好了吗？让我们开始吧。?第一阶段：狮子的呼吸狮子是百兽之王，他自然天成的尊严与力量令人叹为观止，它还拥有不受任何限制、自然、深长又有力的呼吸，他的心胸敞开，总是以一双炯炯有神的眼睛注视着生命。在这个静心的第一个阶段里，你的眼睛直接注视着镜子里的自己的眼睛，配合着缓慢深长的呼吸，放掉所有的恐惧，感受那忠于自己的自然尊严，持续着缓慢、深长又放松的呼吸，这会让你感觉精力越来越充沛。第二阶段：狂野的脸狮子的脸是一张表情丰富的脸，他对于表达出自己的感觉没有任何的恐惧，因为这正是他自然本性的一部分。他的脸有时看起来令人万分惊恐，有时又温顺如猫。他的每一个情绪都牵动着每一块脸部的肌肉。运用你脸部所有的肌肉开始做出各种奇形怪状的鬼脸。通常，你和人们互动时，大部分的情绪和能量都经由脸部表达，所以当你因藏起自己大部分的情绪时，你脸部的肌肉也开始变得越来越僵硬。现在就让你的脸再度活跃起来，享受扮演各种狂野的鬼脸，先不要发出声音。在充满紧张的脸部背后，你会发现自己拥有一张真实、放松的脸。此外，你的脸也反射着所有内在器官，这一阶段也能对所有器官进行刺激与清理。?第三阶段：表达狮子的移动充满了力量与自由，他的前肢直接表达出他的心情，令人印象深刻，透过似手臂的前肢他向世界表达出他的感觉。现在开始移动你的手臂，模仿狮子那狂野的动作，不论是爱与恨、激动与温顺，“是”与“不”，它们都成为你情绪表达的一部分，请记住，你的手臂与你的心、你创意的表达有着直接而紧密的关联。所以让你的双臂再度自由的伸展，让你的肩膀和双手活跃起来，但不要发出任何声音。在你的肩胛骨一带积存着许多不必要的控制，他们限制了你的生命，你的肩膀上可能肩负了许多不必要的负担，而你的双手总是最敏感的觉知到旁人的需要，因此，他积累了许多害怕被拒绝而压抑下来的情绪与感受。现在让它们表达出你的感受，让它们再度充满活力，这样可以刺激到你双手上的身体反应区，清理与活化你所有的器官。第四阶段：狮子吼狮子以吼声而著名，狮吼不仅代表了力量，也让我们能够碰触到最深的存在，就像在禅宗里，师傅用狮吼般的声音来唤醒门徒。所以除了你原有的身体表达之外，现在开始发出声音，把声音加进来，丰富你的表达。发音时，让你的声音从腹部发出来，振动并松开你的全身——腹部、胸部、喉部与嘴巴，甚至感觉声音撞击到你的性能量中心。透过这些声音释放掉你所有的紧张和负担，以及那些长久的压抑被吞咽下去的感觉。声音的震动能够松开所有的紧张，释放身体和情绪上的毒素，让你的能量再度如清新溪流般的自由流动。如果声音能碰触到你生与死的中心，也就是深藏在你肚脐下方的丹田，你会在日常生活里开始让自己能够安住于内。第五阶段：游戏之舞观察狮子的行动就像观赏一场生命的舞蹈，总是充满了优雅、和谐及肢体的力与美。现在站起来，开始像一只狮子般的舞蹈，庆祝你内在所拥有的力量与欢乐的心情！让你的双腿舞动起来，释放积累在双腿里的恐惧——对死亡的恐惧，对行动的恐惧、以及成为自己的恐惧。让你的全身动起来，带着你从前面四个阶段所体验到的表达方式，与自己玩耍，与他人玩耍。放下竞争与比较，只是玩耍。做一只充满力量、喜欢舞蹈的狮子。享受你那狂野的本性、你的身体、你那狮吼般的声音、还有你游戏般的欢乐心情。?第六阶段：狮子的心狮子有一个强壮的身体，也有一颗强壮的心。这正是你现在即将要探索的部分。前面，你已经强烈地表达出了你自己，释放掉紧张、压力，现在把所有的能量带到回你的心。用手碰触你的心，并呼吸到你的心，让能量从中溢出、流动起来┅┅，开始把你的爱分享给周围的朋友。拥抱你自己，也拥抱其他围绕在你四周的狮子。感觉你的心越来越敞开，让新的智慧引领你与他人连接，分享你的爱，你就会真切地领悟到爱所拥有的四个奥秘：将毒素蜕变为蜂蜜。分享。活在当下。进入空净——带着一个敞开的心，热爱生命的心。成为一只充满爱心的狮子，有一颗狮子的心。不论未来结果如何，就是要勇敢地再度敞开你的心。第七段：