3.4 情绪调控与压力应对.ppt

第三讲 大学生情绪调控与 压力应对 第一部分 情绪及情绪调控 第一节 情绪概述 情绪成分: 七种最基本的情绪成分：高兴、惊奇、愤怒、厌恶、害怕、悲伤、轻蔑 复合情绪：如愤怒+厌恶+轻蔑=敌意 （三）情绪的基本状态 情绪的程度：心境 激情 应激 1．心境是一种微弱、平静而持续时间较长的情绪状态。具有渲染性. 2 激情是一种迅速、强烈的情绪状态. 在激情的状态下，人的内脏器官、分泌腺和表情都会发生明显的变化。 3 应激是出乎意料的紧急情况所引起的急速而高度紧张的情结状态! （二）情绪对大学生的影响 1、情绪对大学生身心健康的影响 与免疫系统、不健康行为方式、心理适应、求医行为、社会支持相干。 2、情绪对大学生学习的影响 焦虑与学习效率的关系 “U”； “心境状态依赖效应” 3、情绪对大学生人际关系的影响 信号、表达、感染——亲疏、深浅、稳定 4、情绪对大学生人格塑造的影响 第二节 大学生常见的情绪困扰 风华正茂的大学生，本该是最健康的一族，但许多调查资料显示，我国大学生心理障碍和疾病的发病率高达20%，因各种疾病而休学、退学的比例也呈上升趋势。 大学生的情绪问题，一般是指大学生消极情绪，指因生活事件引起的悲伤、痛苦长时间持续不能消除的状态。 二、大学生情绪问题产生的原因 （一）客观因素 ??????? 1、社会环境 2、学校环境影响 3、家庭因素的影响 （二）主观因素 ???????? 1、不能正确地评价自我 2、依赖性与自主性的矛盾 3、期望值偏高与现实状况的反差 4、性和恋爱引起的情绪波动 5、人际交往的受挫 6、重要丧失 三、大学生情绪调适的方法 （一）健康情绪的标志 情绪的目的性明确、表达方式恰当； 情绪反应适时、适度； 积极情绪多于消极情绪。 情绪健康的大学生应具有如下特点： 1.开朗，豁达，遇事不斤斤计较; 2.及时,准确,适当的表达自己的主观感受; 3.情绪正常,稳定,能承受欢乐与快乐的考验; 4.充满爱心和同情心,乐于助人; 5.正确的认识自己和他人,人际交往良好; 6.对前途充满信心,富有朝气,勇于进取,坚忍不拔; 7.善于寻找快乐,创造快乐; 8.能面对现现实,承认现实和接受现实,善于把个人需要与社会的需求协调起来. 大学生有效情绪调控的步骤： 培养乐观向上、积极进取的人生观； 培养广泛的兴趣爱好与主观幸福感，热爱生活； 注重沟通的艺术，学会与人合作，建立宽厚的人际关系； 悦纳自己，用赞赏的目光对待自己； 宽容别人，不苛求别人； 学会忘记过去对失败与对自己的伤害； 避免过分自责； 善于控制自己的情绪，并学会消化负性情绪； 不要随意扩大某事的严重性，尽可能做到“大事化小，小事化了”； 学会忽略对自己不利的事情，以避免因此引起的负性情绪体验。 积极摆脱不良情绪 第三节大学生有效情绪调控的步骤 1.觉察自己的情绪 2.了解情绪的成因 3.缓和与转换情绪 1）缓和情绪方法：放松法、活动转移法、寻求帮助法、眼泪缓解法、合理宣涉法、文饰法、（找借口、酸葡萄效应、甜柠檬效应） 2）转换情绪的方法：自我意识调节法、P.A.C自我写照法（P代表慈善，A代表理智，C代表童心） 每日情绪记录表 A-B-C-D-E模式图 思考与练习 1.游戏 动作创造情绪 2.故事启示《开阔心胸》 第二部分 挫折与压力应对 在人成其为人的道路上，你若不懂得某个道理，生活就会安排以此挫折，让你学习；如果这一次你就能明白，它就再安排一次挫折，直到你明白为止。——[黑格尔] 第一节 大学生的挫折及挫折心理 一、挫折的定义 挫折指一种情绪状态，是指人们在某种动机的推动下，为实现目标而采取的行动遭遇到无法逾越的困难障碍时，所产生的一种紧张、消极的情绪反应、情绪体验。 挫折包括三个方面的涵义：一是挫折情境；二是挫折认知；三是挫折反应. 二 挫折产生的原因 1.由于延迟引起的挫折 2.由阻扰引起的挫折 3.由动机冲突引起的挫折:双趋冲突、双避冲突、趋避冲突、双趋避冲突 4.由不合理的认知方式引起的挫折：不应发生、以偏概全、夸大后果 三、大学生的挫折心理 1.大学生对挫折的反应 积极心理防御：坚持、表同、补偿、升华 消极心理防御：固执 、退化 、逆反、攻击性行为 、轻生 中性的心理防御 ：求得注意、合理化作用?、自我整饰、责任推诿 、反向 、逃避 、冷漠、压抑 2.大学生常见的挫折心理 与人际交往有关 与学习有关 与恋爱有关 与生活贫困有关 与求