游泳教员复习资料.doc

概述 什么人不适合参加游泳活动？ 答：如果有心血管病史，应该先接受治疗，痊愈后也应该在医生和健身指导员的严格监督下游泳。 如果有暂时性损伤，可以等治愈后再开始锻炼；慢性损伤应在医生和健身指导员的帮助下安排游泳锻炼。 高血压、癫痫、活动性肺结核、传染性疾病、皮肤病、精神病等疾病患者都不适宜游泳。妇女月经期间应避免下水游泳。 饮酒、饱食后和饥饿、过度疲劳时不能游泳。 为什么游泳运动可以强身健体？ 答：（1）增强心血管系统的功能 （2）增强呼吸系统的功能 （3）增强运动系统的功能 （4）使身体成分比例更加合理 （5）改善体温调节机制 （6）预防治疗疾病 （7）磨练意志并促进心理和智力发展 游泳前为什么要进行适当热身？怎样进行热身？ 答：在下水前应先在陆上做一些徒手体操和肌肉、韧带的牵拉伸展活动，以提高神经系统的兴奋性，使心血管系统、呼吸系统预先得到准备，使体温升高，从而增强肌肉的活动能力；由于水温一般较低，下水游泳容易引起肌肉抽筋或拉伤等，经过充分热身可以避免这种情况。 游泳前的热身活动可以选择徒手操、压肩、压腿、关节绕环、陆上模仿动作等。下水前用凉水撩身体，下水后，刚开始不要游的太快、太用力，可用舒缓伸展的动作做好准备。 发生抽筋后应怎样处理？ 答：预防抽筋最有效的方法是认真做好热身活动，下水前充分牵拉易抽筋部分。如果游泳时抽筋，不要惊慌，一般可以采取适当的方法排除。例如，小腿后部抽筋时，应先上岸，坐下，腿伸直；一手向下压膝盖，一手向膝盖方向掰脚趾，很快就能够缓解。之后，可以再适当按摩抽筋部位。 游泳技术动作要点及练习方法 1. 为什么呼吸教学是熟悉水性阶段的教学重点？ 答：游泳时呼吸最重要的是用力吐气，这是和人们想像不同的一点。可以做这样的一个实验：心里想着吸气，连续使劲吸，结果是越想吸越吸不进气；反过来你只想用力吐气不想吸气的事儿，连续吐气反而吸到了气。这是因为用力吐气把气吐光之后，造成了一种被动式的吸气。介绍一个小窍门：用力张大嘴说一个啪字，气就自然的吐出来了，同时气也吸进来了。啪字是爆破音，越大声说效果越好。有的人不好意思说，张不开嘴，其实按照教员的提示去做，对于尽快掌握游泳呼吸技术是非常重要的。1 首先初学者要对水有一个正确的认识，了解水的环境，熟悉水的特性： 游泳是人在水中，在神经系统支配下，以骨为杠杆，关节为枢纽，肌肉收缩为动力，利用水的支撑为作用力向前游进和一项周期性运动。而人在水中静止时，会受到三个力：浮力、阻力和压力，水对人的浮力取决于人体排开水的体积，运动时还会受到水的阻力。因为人的比重和水的比重基本相当，当人体完全沉入水中时可以漂浮在水面上。但是，当人体的某一部分露了水面（比如头部），那么浮力与重力失去平衡，人体就会下沉，如果露出水面的部分越多人体就下沉越。，所以，当人体展开或平躺在水里就可以漂浮在水面上而不下沉，再加上适当的动力，人就可以前进了。当人体在水中运动时，受到一个相反的力──阻力，人体运动的力是和阻力同时产生的，而游泳时既要克服水的阻力，又要利用阻力形成的反作用力，加强向前的推动力，比如划水和蹬腿。所以都受到一个向前的阻力，就是这个向前的阻力推动身体向前运动。而阻力的大小和物体的形状有关，流线型在水中的阻力最小；同时阻力也跟截面成正比，截面越大，游泳时的阻力越大，截面越小，阻力也就越小。所以人在游泳时，身体尽量保持水平位置，呼吸时抬头不应过高，时间不宜过长 ，蹬腿划水力应尽量增大，了解了这些知识对初学游泳者将有很大的帮助作用。 选用最适合初学游泳者的正确练习方法和步骤： 熟悉水性，是初学者入门必经的阶段，目的主要让初学者体会和了解水的特性，逐渐适应水中的环境，消除怕水心理，掌握游泳中的一些最基本的动作，为学习和掌握各种游泳技术打牢固的基础。 水中行走练习： 在齐腰深的水中做各种行走和跑的练习，用两手维持平衡，会感到腿不听自己支配了，迈步很费劲，水愈深就愈感到迈不开步，这就是水的“阻力”。首先要消除学生怕水的心理，刚开始时，应该采取集体兴趣、欢乐戏水一体的形式，比如：结伴而行，相互手拉手，或者依次扶住岸边循环行走。在水中行走时，当身体站稳后再迈步，身体向前走动时，腿向后蹬和向前抬都要用力，上体可稍前倾，重心落在两脚之间，两手维持平衡。逐渐加快走、跑、转身、跃起、下沉等的速度，便于控制身体，掌握水中行走，是防止喝水和呛水的必要途径。  呼吸练习： 呼吸是游泳的关键，也是克服心理恐惧的关键。吸气一定用口，切忌用鼻子吸气，呼气时可用口鼻一齐呼，练习方法：（1）用口吸气后慢慢下蹲，把头全部浸入水中，心里默默的倒计时，等时间到，头出水面呼吸换气，循环练习。（2）头浸入水中片刻后，在水中用鼻子慢慢地呼气，一直呼到快完，但不能抬头呼气，然后起立在水面上用口吸气