〖医学〗学会呼吸能长寿教材-课件.ppt

學會呼吸能長壽 ;生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動，但你却未必呼吸得正確。英國一項研究顯示，90%以上的成年人都不會有意識地調節呼吸。;短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧，容易疲憊，而且還容易誘發多種疾病！;呼吸是人類最重要的生命活動之一， 既包括肺部換氣，又包括氣體在血液中的運輸和交換。呼吸運動是胸廓有節律地擴大和缩小，完成吸氣與呼氣，為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保証生命的正常運行。 ;肺的體積雖然不大，但肺泡壁面積约有70平方米。很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺部下端時，導致換氣量小，所以大多數人一生中只使用了肺的1/3。 ;呼吸主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。現代人由於常坐辦公室，缺少運動，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。;這種用胸式呼吸的方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會使體内的二氧化碳累積，導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力的症狀。;為了更好地發揮呼吸器官的潜力，應該有意識地加深呼吸，避免快而淺的呼吸。 “一口氣”能左右人的身心狀態，呼吸就是生命力，也是新陳代謝的力量。;呼吸的方式，就是人的生活方式。不少現代人呼吸變得淺短無力，血液中含氧量降低，再加上飲食失衡、運動不足，各種慢性病隨之發生。如果能纠正呼吸的習慣，培養良好的呼吸質量，就可以返向身心健康。;深呼吸能防治呼吸系统疾病。常見的呼吸系统疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等;深呼吸能幫助人們减壓，缓解失眠症状。主動調節呼吸的深度和頻率，就能有效放鬆繃緊的神經，舒缓焦慮的心情。一些因為壓力造成的頸部疼痛，通過呼吸練習，疼痛感將會减弱。失眠的人也可用呼吸法来幫助入睡。通過降低呼吸節奏、平缓呼吸，能减輕失眠症状。;深呼吸能促進健康長壽。有控制的深呼吸練習，可使大腦儘快消除疲勞，可以調節神經系统，使人輕鬆舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用，在於正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升—500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可達到3500毫升，女性可達到2500毫升，相當於通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源。”;正確呼吸 ，一是要缓和吸，也就是要均匀缓慢吸氣，儘量深吸，讓氣體能充满肺泡；二是要用力吐，吐的乾淨，這樣才能將廢氣全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法為：“吸——停（屏氣10—20秒鐘）——呼”的呼吸形式，可使副交感神經興奮性增强，也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，從而有益於健康長壽。 　 　;“全體呼吸法”則是以深長的腹式呼吸為基礎，逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸時運動到最大幅度，讓空氣充满肺部。剛開始雖要刻意練習，最终目標却是融入生活，各種姿勢和動作都结合呼吸法去做。如此將更能掌握身體的力量和節奏，提高效率。;例如用呼吸法攀登高山時，比較不會出現頭痛等高山症狀；打高爾夫揮杆能揮得更遠。這種呼吸方法，在公車上、走路時、工作間隙，或者對着公園的樹都能練習。尤其面對突如其來的負面情境時，呼吸法更能適時調節身心、穩定情绪。 ;在空氣新鲜的户外，也可以有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大大。這個過程一般需要5—10秒，然後屏住呼吸5—10秒，停頓2—3秒鐘後，開始新一次的呼吸，反覆練習會成為一種正確的呼吸方法。 ;長期堅持體育鍛鍊，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達5000—7000毫升；遠大於普通人的3000—4000毫升；長跑對最大吸氧量的提高最明顯；仰臥起立則可提高胸壁周圍的肌肉能力，增加呼吸肌力量。 ;祝您健康！;多种 ?? 肺炎 细菌均可引起大叶性肺炎，但绝大多数为肺炎链球菌，其中以Ⅲ型致病力最强。肺炎链球菌为革兰阳性球菌，有荚膜，其致病力是由于高分子多糖体的荚膜对组织的侵袭作用。少数为肺炎杆菌、金黄*色葡萄球菌、溶血性链球菌、流感嗜血杆菌等。肺炎链球菌为口腔及鼻咽部的正常寄生菌群，若呼吸道的排菌自净功能及机体的抵抗力正常时，不引发肺炎。当机体受寒、过度疲劳、醉酒、感冒、糖尿病、免疫功能低下等使呼吸道防御功能被削弱，细菌侵入肺泡通过变态反应使肺泡壁毛细血管通透性增强，浆液及纤维素渗出，富含蛋白的渗出物中细菌迅速繁殖，并通过肺泡间孔或呼吸细支气管向邻近肺组织蔓延，波及一个肺段或整个肺叶。大叶间的蔓延系带菌的渗出液经叶支气管播散所致。 编辑本段临床表现 　　多数起病急骤，常有受凉淋雨、劳累、病毒感染等诱因，约1/3患病前有上呼吸道感染。病程7~10天。 　　（一）寒战、高热：典型病例以突然寒战起病，继之高热，体温可高达39℃~40℃，呈稽留热型，常伴有头痛、全身肌肉酸痛，食量减少。抗生素使用后热型可不典型，年老体弱者可仅有低热或不发热。