〖医学〗养生十六宜健康长寿操教材-课件.ppt

養生十六宜健康長壽操 髮宜多梳 面宜多擦 目宜常運 耳宜常彈 舌宜抵顎 齒宜數叩 津宜數嚥 濁氣常呵 背宜常暖 胸宜常護 腹宜常摩 穀道宜常撮 肢節宜常搖 足心宜常擦 皮膚宜常乾沐浴 大小便宜閉口勿言 髮宜多梳 作法：最好使用木梳，每日3-5遍，每遍30下左右。 功效：疏通頭部經絡，按摩髮根，預防白髮掉髮 面宜多擦 作法：可用雙手乾擦，或溼毛巾擦臉 。 功效：疏通面部經絡，預防皮膚老化，並可抗皺紋、升發衛氣 目宜常運 作法：時常讓眼球上下左右轉動 。 功效：增加眼睛局部血液循環、明目清神 ，預防視力減退，並可預防白內障等眼疾 耳宜常彈 作法：用兩手掌心掩耳，靜心，手指彈擊後腦十次，然後突然張口 。 功效：預防耳聾，並可增強記憶力 舌宜抵顎 作法：每當閉口時，將舌頭輕抵上顎 。 功效：使任督二脈相通，達陰陽平衡的目的，並注意上顎宜輕抵勿用力。 齒宜數叩 作法：用中食二指輕叩牙齒30次左右，尤其小便前，屏住呼吸，叩齒效果最明顯 。 功效：固齒清熱 ，治療慢性牙周病等齒疾。 津宜數嚥 作法：先乾漱口（鼓起雙頰，如漱口般，使空氣在口中鼓動）， 待口水充滿後，分數次嚥下 。 功效：具滋陰益氣之功效。 濁氣常呵 作法：通過噓、 呵、呼 、 四、 吹、嘻 六字訣的功法，將臟腑濁氣排出，注意慢慢吐出，勿操之過急 。 功效：可清理臟腑之氣、補益臟腑。 背宜常暖 作法：可用按摩、曬太陽及加穿衣服，使背部保持溫暖 。 功效：背為一身之陽督脈所在 ，常保背部溫暖，可使陽氣暢達全身，達到增強免疫力、 防病、治病的功效 。 肢節宜常搖 作法：多做暖身操及四肢伸展的運動。 功效：鍛練四肢筋骨、促進內臟全身氣血運行 ，以強化體質。 足心宜常擦 作法：每晚熱水泡腳後，用掌心快速擦足底 功效：此法具安眠作用、可治療失眠及多夢等疾。