心理学课件：笑迎考试.pptVIP

简 易 方 法 深呼吸 撮脸 《梅花三弄》 《雨打芭蕉》 《春江花月夜》 巴赫《d小调弥撒曲》 约翰.斯特劳斯的圆舞曲 G O O D — B Y E 王娟怎么了 王娟从小学起，学习成绩一直名列前茅，特别是进入初中以后，综合成绩排名全年级前五名，学校、家长对她寄予很大的希望，自己也觉得一定要考上重点高中不可。但近一个多月以来，紧张、不安、心烦意乱、失眠，注意力不集中，看书复习效率每况愈下，模拟考试成绩一次不如一次。她着急自责，心情也越来越糟。 王娟怎么了？为什么会出现这种现象？ 你们有没有遇到过相同的情况？你们是怎么办的？ 她应该怎么办？ （四人一组讨论） 著名运动员詹森，平时实力雄 厚，但一遇到重大的世界性比 赛，就场场失误，总是与金牌 擦肩而过。这就是体育比赛中 有名的“詹森现象”。 这种现象在大型考试尤其是在中考、高考中也经常出现：平时成绩不错，甚至名列前茅的同学，在考场上却发挥失常，这就是我们常说的怯场，心理学上称为考试焦虑。 ??? 考试成绩 ?????? ?????? 考试焦虑??? 测测你的考试焦虑水平 同学们，那你们想不想知道自己的考试焦虑水平呀？ 《考试焦虑自测问卷》帮助你了解自己的焦虑水平。 如何调整考试焦虑水平 调 整 认 识 自 信 训 练 放 松 训 练 音 乐 调 节 未来的成功靠的是今天脚踏实地的奋斗。与其烦躁焦虑，惴惴不安，还不如将自己的精力和时间投入到现实和生活和学习中去。 面对考试，让我们每个人都微笑! 作 业 做一做 进行运用这节课所学的方法进行认知训练，自信训练和放松训练。 想一想 通过这节课，你学到 了多少种缓解焦虑的 方法？ 哪些比较适合自己？ 重新认识考试的重要性 正确认识考试的难度。 对自己的应试能力有正确的估计 不要对自己太苛刻 1.写下一切担忧，不要去分析这些担忧好不好，也不怕重复。 2.整理合并写下的担忧，去掉重复的条目，把实质相同的担忧合并起来 3.按程度排列担忧。 4.对担忧进行合理分析 5.进行积极的自我暗示 端坐桌前，双脚平放，两眼微闭，注意力集中在起伏的腹部，平静一下心态， 耳壳按摩法 　用双手预热，对掌摩擦发热，先后按摩耳壳腹背2分钟，使耳朵发热，从而达到缓解紧张之目的。 双手钩拉法 　双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松。如此反复几次，情绪就会逐渐放松。