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著名运动员詹森，平时实力 雄厚，但一遇到重大的世界性比赛，就场场失误，总是与金牌擦肩而过。这就是体育比赛中有名的“詹森现象”。 这种现象在大型考试尤其是在升中考、中考、高考中也经常出现：平时成绩不错，甚至名列前茅的同学，在考场上却发挥失常，这就是我们常说的怯场，心理学上称为考试焦虑。 ??? 如何克服考试焦虑 调 整 认 识 自 信 训 练 放 松 训 练 音 乐 调 节 重新认识考试的重要性 正确认识考试的难度。 对自己的应试能力有正确的估计 不要对自己太苛刻 1.写下一切担忧，不要去分析这些担忧好不好，也不怕重复。 2.整理合并写下的担忧，去掉重复的条目，把实质相同的担忧合并起来 １、深呼吸：先深深吸进一口气，然后屏住气，直到感觉憋气再缓缓呼出，呼气要尽量彻底些。如此反复几次。 双手钩拉法 　双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松。如此反复几次，情绪就会逐渐放松。 把练习的重心防在呼吸上,做6次慢速的深呼吸，想象所有的紧张随着呼吸离开了肌体． 未来的成功靠的是今天脚踏实地的奋斗。与其烦躁焦虑，惴惴不安，还不如将自己的精力和时间投入到现实和生活和学习中去。 面对考试，让我们每个人都微笑! * 肇庆市龙禧小学 执教： 李群珠 小品表演： 考前为何老发烧？ 　　明天要考试了，亮亮在灯下复习，觉得不舒服，妈妈过来摸摸他的额头，他又发烧了，妈妈说：”亮亮，怎么回事啊，怎么一到考试就发烧呢？“亮亮说：”我也不知道是怎么了，一到考试就发烧，考完了就不烧了。“妈妈觉得纳闷，自言自语地说：”原来都不这样，自从上次考差了以后怎么就有了这么个毛病？“于是就对亮亮说：”亮亮，那明天就给老师请个假，咱你参加这次考试了，以后再补，好吗？“亮亮说：”不，我要带病坚持考试，以前不是也这样吗？“第二天，亮亮带病参加了考试，但是考得不好，他很难过。就这样，亮亮每次都不肯因病弃考，然而成绩是一次不如一次。 1、亮亮为什么自从一次考试考差之后就出现一到考试就发烧，考完了就不发烧这种情况？ ２、亮亮是不是患了一种奇怪的病呢？ ３、他应该怎么办？ （四人小组讨论） ☆有的学生是担心在考试中出差错，有负老师的厚望、父母的恩泽； ☆怕考砸了被同学瞧不起、怕别人超过自己； ☆平时没复习好，没 知识掌握牢，心里没有把握。 …… 考试成绩 ?????? ?????? 考试焦虑??? 3.按程度排列担忧。 4.对担忧进行合理分析 5.进行积极的自我暗示 　　　 　　2、环视周围，找一个比你更紧张的 人，盯着他看； 简 易 方 法 音乐欣赏（《春野》） 音乐欣赏(开心一刻) 在答卷中，记忆卡壳怎么办？ 做一个深呼吸，然后告诉自己“瞧，神经有点短路了！” 联想一下相关的知识点。 如果还是想不起来，就先放下这道题，伸展一下筋骨，继续做下面的题。 *