- 1、本文档共3页,可阅读全部内容。
- 2、有哪些信誉好的足球投注网站(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
查看更多
失眠问题成因及对策
“失眠”问题成因及对策
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力,轻者入睡困难重则彻夜不寐。虽不属于危重疾病,但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康,并能病症。顽固性的失眠,给病人带来长期的痛苦,甚至形成对安眠药物的依赖,而长期服用安眠药物又引起。可见,失眠不仅给人们带来精神上的伤害,也同样给人们带来了心理上的伤害。本文结合心理学有关知识,主要阐述由于心理因素所引起的失眠。
一,失眠问题的成因
每当意愿与心理暗示发生冲突时,获胜的往往是心理暗示。当冲突发生,你不但不能达成意愿,你越想违背心理暗示,就越得不到想要的结果。意志力越坚强,结果就越糟糕。这就是意志力和心理暗示产生冲突了。越想睡越睡不着。
紧张心理
人到了陌生的环境可能会引起失眠,
1.2.恐惧心理
有很多患有失眠症的人,上床就担心睡不着,或是尽力去让自己尽快入睡,结果适得其反,总是睡不着。其实这些人已经患上了“失眠期待性焦虑症”。“怕失眠,想入睡”本意是想睡,但 “怕失眠想入睡”的思想本身就是脑细胞的兴奋过程。因此越怕失眠、越想入睡,脑细胞就越是兴奋,所以就更加失眠。而正常人的睡眠是到了睡觉的时候,脱衣上床,平静自然的躺着,没有强迫自己入睡的要求,更没有怕睡不着的顾虑,很自然就不知不觉地睡着了。
. 自责心理
如果一个人白天里做错了什么事情,他以为这是小问题而不没有在意,但在入睡前夜深人静的梦里,会回想起当时的错误,不禁会放大所带来的后果,使人们徘徊在自责懊悔的幻想和兴奋之中,整夜不能入睡。如果这样长期下来,就会导致情绪低落,食欲不振,日见消瘦,沉默不语,痛苦万分。
期待心理是指人期待某人或某事而担心睡过头而误事,因而出现早醒。 应用一定的技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法,通过正性意念来消除焦虑、紧张、等负性意念。一方面引导其体验深度放松的感觉,让来访者在意识清醒状态下真切地触摸到入睡的感觉,并学习掌握跟这种入睡感觉建立连接的方法,使来访者对入睡建立信心,消除对失眠的焦虑。对于担心失眠者来说,只要消除了紧张担心的感觉和条件反射,内心安宁了,睡眠自然就正常了。
逆向法
对思维杂乱无法入睡的失眠者,可采取逆向导眠法。就寝后,不要急于闭眼睡觉,而是去想一些曾经历过的令人高兴和愉快的事,并沉浸在幸福地回忆之中。如果是因杂念引起不能睡觉的,也可反过来接着杂念去续编故事,所编故事情节应使自己心情舒畅愉快这些有意的回想与编故事即可消除患者对失眠的恐惧,又可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而保护性抑制状态,促进自然入眠。
如果不从思想上缓解对失眠的恐惧与忧虑所引起的紧张情绪,必将导致失眠病情的加重,它将产生失眠—恐惧—紧张—失眠加重—恐惧加重—紧张加重—失眠加重的恶性循环,严重地影响和危害身体健康。因此,患上失眠症的人要勇敢地面对失眠,冷静地接受现实,放松自己保持平稳的思想情绪,将一切焦虑、烦恼、忧患抛之身外,神安则寐,心神宁静,自然成眠。
您可能关注的文档
- 国培 圆梦感恩赵庆芳.doc
- 固定资产管理制度59472476.doc
- 小学教师关于中合作过程中情感参与情况的调查报告.docx
- 小型农田水利施工方案.doc
- 导评记录.doc
- 四老颂党恩.doc
- 四上备课组工作计划.doc
- 对中国社会保障体系内涵之理解.docx
- 四、2B企业管理规章制度制定原则.doc
- 宿迁华夏建设.docx
- 2024年学校党总支巡察整改专题民主生活会个人对照检查材料3.docx
- 2025年民主生活会个人对照检查发言材料(四个带头).docx
- 县委常委班子2025年专题生活会带头严守政治纪律和政治规矩,维护党的团结统一等“四个带头方面”对照检查材料四个带头:.docx
- 巡察整改专题民主生活会个人对照检查材料5.docx
- 2024年度围绕带头增强党性、严守纪律、砥砺作风方面等“四个方面”自我对照(问题、措施)7.docx
- 2025年度民主生活会领导班子对照检查材料(“四个带头”).docx
- 国企党委书记2025年度民主生活会个人对照检查材料(五个带头).docx
- 带头严守政治纪律和政治规矩,维护党的团结统一等(四个方面)存在的问题整改发言提纲.docx
- 党委书记党组书记2025年带头增强党性、严守纪律、砥砺作风方面等“四个带头”个人对照检查发言材料.docx
- 2025年巡视巡察专题民主生活会对照检查材料.docx
文档评论(0)