高三心理辅导系列活动之一：应对压力-有效学习.pptVIP

高三心理辅导系列活动之一： 应对压力 有效学习 本次辅导将与同学们分享： 如何从心理学的角度正确认识 和识别压力 如何运用科学的方法从容应对、 缓解与释放压力，从而营造和谐、 快乐的氛围，并在这种氛围下 高效学习。 希望对大家繁忙紧张的生活有所帮助！ 我们怎么了？ 我们这是怎么了？ 这是心理学中一个很出名的定律，叫耶克斯—多得森定律。 该曲线揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。 我不能也不应该消灭我的压力，而仅可以教会自己去享受它。 ——汉斯·塞利（Hans Selye） 正确认识和对待压力 莫紧张：有压力是正常的。全国所有的考生跟你一样，他们也都很紧张，你们是机会均等的。 莫害怕：有时候压力大了，学不进去了，睡不着觉了。短时间的睡眠紊乱对身体和自己状态的影响不大。 找方法：如何让自己比现在舒适一点？心情好，一切都好！ 该干嘛干嘛：顺其自然，不要让对“担忧”的担忧影响了自己。 如何调节过大的压力？ 如何调节过大的压力呢？ 缓解压力的方法： 宣泄法一—日志写作 如果把悲伤放进故事里，那我们就能承受所有的悲伤。 ——艾萨克 日志写作本身就是调解的工具，你可以专注于某一主题，你也可以只是记下头脑中凌乱的思维，当这些思绪从头脑中转移到纸上时，就产生了使人冷静下来的效果。 怎么写 写日志没有什么规则，但是需要知道日志应该包括压力时间和积极经历。生活总是充满了波折起伏，在时间的发展过程中，你的日志应该反映情绪波动的两个方面。 还要记住一点：你是为自己写作而不是为了取悦他人。日志的内容是为了减轻压力而非出版，所以它们是且应该是必威体育官网网址的，并且可以不用编辑，只是要表达出来。 可以帮助我们更有效使用这种方法的具体标准 1、尝试确定那些引起最强烈沮丧、悲痛和不安的顾虑和问题。可以在开始前回答自己一两个问题。 2、问自己面对这些压力刺激时所产生的情绪是什么。 3、集中注意力。在开始之前可以稍微放松一下。 4、不要去审查。写出来之前，不要进行编辑，让你的思想从脑中到笔尖自然流动。不要担心写出来的是什么，整洁也好，脏乱也罢，只要你能明白这才是重要的。 5、自发性。让你的思想自由流动。 并且形式可以是多样的。 还有。。。。。。 当你一产生压力，烦恼的时候把它全部写下来，再逐条去分析，有没有什么事实证明它们是存在的，之后很多同学发现大部分都是自己想象出来的。 我们需要朋友，我们需要支持和安慰！ 我们要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己的最高水平。 心理小游戏——解手链 所有同学围成一个圈，先举起你的右手，握住对面那个人的手；再举起你的左手，握住另外一个人的手；现在你们面对一个错综复杂的问题，在不松开的情况下，想办法把这张乱网解开。 心理测试——年轻女郎还是老妇人？ 10秒钟给出你的答案，要必威体育官网网址哦?，不要相互交谈你们自己的答案！ 宣泄法三—休闲运动法 减少麻烦法—基于对压力的正确认识 印度有个伟大的哲学家叫奥修，他打了个比方很贴切，他说：人的大脑就像天空，可以承载无限的信息量，人的杂念就像天上的云，随时会来，随时会走。 面临高考，人的内心产生的一定的焦虑、紧张、是一种存在，而存在的即是合理的。 记住：解决的这种问题的首要方案就是：不要把存在的事实当成问题，接受它，让它跟你和谐相处，你一接受它，它反而会消失了，你一紧张，哦，我怎么这么紧张呢怎么还是这么紧张呢？——就越来越紧张了。为什么？ 很多时候，不是担忧本身，而是对“担忧”的担忧影响了自己。 用存在的就是合理的观念去处理各种问题。 把握好主要矛盾。 毛主席说人只要解决主要矛盾就可以了，次要矛盾随着时间的推移会自行解决的。请问：现在你们的主要矛盾是什么？ 疲劳战 学习不要太累了。复习高考是一场马拉松式的比赛。不在于一朝一夕的努力，而是贵在坚持。学习是非常繁重的脑力劳动，一旦累伤了，很长时间缓不过劲儿来，反而降低了学习效率。尤其是大脑太累时，很困，但躺在那里却没有丝毫睡意，结果好几天都不能正常学习。 睡眠问题 不要自找失眠； 纵然失眠又何妨？ ?高三期间因为有压力出现暂时性的失眠，一两天没睡到，不会对高考和身体造成很大的影响，不必过于在意。以顺其自然的态度对待之。 而非“不断暗示”。越想睡却越难以入睡，越紧张就越睡不着。 其实只要记住两个字：躺着，躺着就可以了，很多同学很有意