学习弯道途中跑技术.docVIP

学习弯道途中跑技术 在一个半径10-15米的圆圈上跑。先用慢跑、中等速度跑，然后用快跑，体会随着速度的加快，身体内倾程度也不断地加大（如图）。 学习进弯道跑技术。先在直道上跑15-20米接着跑进弯道30-40米，。要求在进入弯道前2-3步，有意识地加大右腿的蹬地力量和摆动幅度。 学习出弯道跑技术。 弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。在弯道跑30-50米接着跑进直道。学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。学习直道途中跑技术方法： 学习摆臂技术。原地成弓箭步前后摆臂练习。练习时讲清摆臂的方向、幅度和肘关节角度变化，要以肩为轴摆动，同时肩部放松。 学习用前脚掌着地的富有弹性的慢跑。要求用前脚掌着地，脚跟离地较高、富有弹性的慢跑。以后逐渐加大幅度并要求大小腿折叠前抬。 学习中等速度的反复跑60-100米。要求跑的动作放松、协调、步幅开阔，同时强调后蹬和高抬摆动腿的正确技术。学习加速跑60-100米。 加速跑60-80米。快跑时应强调放松。分段加速跑80-100米。练习时，跑的速度从中速跑（20米） 加速跑（20米） 中速跑（20米） 加速跑。 学习行进间跑30-60米。应特别强调技术动作的正确和放松。 弯道跑 从直道进入弯道跑时，身体应有意识地向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度，有利于迅速从直道跑进弯道。 弯道跑中，身体应向圆心方向倾斜。后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。（如图）。 腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。 后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。 腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。? 脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地（如图）。 ★摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。 途中跑常见的错误动作与纠正方法 1、后蹬无力，形成坐着跑 产生原因：对技术理解不清楚，蹬地腿离地过早；腿部和踝关节力量不够；髋关节灵活性和腿的柔韧性差。 纠正方法：反复讲解和示范，使学生明确正确的技术；多做后蹬跑、上坡跑、跑台阶和各种弹跳练习，并在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送动作，加强腰、腿部力量和柔韧性的练习，注意增强脚掌肌肉的力量。? 2、跑的路线不直，左右晃动或身体重心起伏过大 产生原因：头部姿势不正确，视线不固定；脚着地成八字形或两腿的力量不一样大；摆臂动作不正确，两臂用力不一样或摆动幅度小；后蹬角度大，跳着跑。 纠正方法：在跑道的前方定一标记，看着标记跑，做到视线与标记保持平行，避免中时身体重心起伏过大；跑时注意膝关节向正前方摆动，沿着画好的直线跑；跑时（特别是在疲劳时）要注意脚着地的位置，不要出现八字脚现象；加强弱腿与弱臂的力量练习；用适宜的后蹬角度跑。? 3、跑时动作紧张、不协调，摆臂动作不正确，呼吸方法不对，步长过大或过小。 产生原因：不会放松肩部和腿部肌肉；身体姿势过于前倾或后仰；不理解摆臂动作的作用；柔韧性差；身体各部分的肌肉力量发展不平衡；技术概念不清楚。 纠正方法：经常做柔韧性练习，增强弱的肌肉群，使各部分肌肉力量发展平衡。由慢到快听掌声跑，顺风中，下坡跑；反复讲解与示范，使学生了解正确的动作过程和呼吸的方法；上体正直的慢跑，中速跑和跑的专门练习交替进行。 B、终点跑 终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。什么时间加速跑，要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定。 终点跑 终点跑是全程跑的最后一段。任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。 终点跑的技术，要求在离终点线15-20米处，尽量保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量。在跑到距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线（如图），并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。 学习终点跑技术 方法： 学习终点撞线技术 慢跑做上体前倾用胸部撞线的动作。中等速度跑做胸部撞线动作。在完成撞线动作后不应立即停止，要求顺势向前跑出几