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———初一（9）班 第2小组 目 录 第一部分:生命在于运动 生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。 1. 生命在于运动的八大理由 （1） 运动可以改善心肺功能。（2） 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。（3） 运动可改善血压。（4） 运动可提高机体免疫力。（5） 运动可使你的体态更健美。（6） 运动可健脑。（7） 运动可消除疲劳。（8） 运动可促进心理健康。 2. 运动的十大作用 （1）运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。 （2）运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。 （3）运动促进睡眠，利于休息。 （4）运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。 （5） 运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。 （6） 运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。 （7） 运动使你反应敏锐。 （8） 运动使你四肢灵活，无疼痛。 （9） 运动使你头发光泽，无头屑。 （10） 运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。 3. 运动助你更健康 （1） 最大心率： 200 减去你的年龄。（2） 有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。（3） 力量锻炼：俯卧撑、器械练习。（4） 伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。（5） 能量掌握：中强度的有氧运动坚持半小时。 4. 最佳的运动时间 （1） 从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。（2） 一天中运动的最佳时间是傍晚。（3） 运动的关键是能形成习惯，能持之以恒坚持下去。（4） 最佳的运动方式 — 有氧运动。（5） 步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。其中，最好的有氧运动是 步行。 第二部分、有氧运动好处多 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说,是指任何富韵韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。 是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。 1. 有氧运动对健康的好处有哪些 （1） 有氧运动对心肺及血管有保健作用。（2） 有氧运动可强壮肌肉、塑造形体。（3） 有氧运动对骨骼有保健作用。（4） 有氧运动可改善脑和神经系统功能。（5） 有氧运动有助于体内毒素的排出。（6） 有氧运动可调节心理状态。 2. 有氧运动对环境有哪些要求 （1） 强调人与自然和谐统一，选择公园、树林里、湖边、江边、海边为宜。（2） 空气中的负离子对有氧锻炼很有帮助，负离子可以改善呼吸系统功能，加强血液循环和神经系统功能，还能加速新陈代谢，提高人体抵抗力。（3） 人群环境也是非常重要，如在结队或一定数量的人群中锻炼身体精神会非常愉快。 3. 有氧运动的时间及运动量的选择 （1） 下午四点～七点左右。（2） 每周进行5次或5次以上更好些，每次坚持 20 ～ 40 分钟或 1 小时。 4. 四季有氧运动的注意事项 （1）春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳。（2）夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做比较剧烈的运动，运动持续时间不宜过长。（3）秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。（4）冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排运动量。（5）冬夏锻炼的七戒六忌：冬季健身七戒：一戒过分剧烈运动，二戒急于求成，三戒坏天气参加运动，四戒不做准备活动，五戒负重锻炼，六戒憋气过久，七戒过分激动； 夏季锻炼六忌：一忌在烈日下锻炼，二忌锻炼时间过长，三忌锻炼后大量饮水，四忌锻炼后立即洗冷水浴，五忌锻炼后大量吃冷饮，六忌锻炼后以体温烘衣。 5. 判断有氧运动强度的几个指标 （1） 心率（脉搏）： 180 －年龄数＝最佳运动量心率。（2） 运动量，它与年龄及运动后的心率有密切的关系：如 40 ～