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健康四大基石---健康观念.docVIP

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健康四大基石---健康观念

健康四大基石: ????维多利亚宣言 ????1992年世界卫生组织总结了当前预防医学的必威体育精装版成果,提出了维多利亚宣言健康四大基石,就是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。  一、合理膳食:   合理膳食做到牢记十个字:“一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。” ????一就是指每天喝一袋牛奶。睡前喝一杯牛奶、再吃一片100MG维生素C和一征复合维生素B。 ????二就是指250克至少50克碳水化合物,相当于300克至400克主食,调整主食可以调整体重。 ????三是指三份高蛋白,动物蛋白以鱼类蛋白为好,植物蛋白以黄豆最好。 ????四是指四句话,就是“有粗有细、不甜不咸、三四五顿,七八分饱。” ????五就是指500克蔬菜和水果,预防癌症的最好办法,就是常吃新鲜蔬菜和水果。 ????红就是指一天一到二个西红柿或喝点红酒、白葡萄酒。 ????黄就是指多吃红黄的蔬菜如胡萝卜、西瓜、红薯、南瓜等。 ????绿就是常饮绿茶。 ????白就是指燕麦粉或燕麦片。 ????黑就是指黑木耳、它可降低血粘度。 二、适量运动:   医学之父希波克拉底说:“阳光、空气、水、运动,这是生命和健康的源泉。”   什么运动最好呢?走路是世界上最好的运动,必威体育精装版的研究证明: ??(1)步行可以逆转冠状动脉硬化斑块,特别适合中老年人,步行还能有效地预防糖尿病。 ??(2)步行还能明显使体形变美,步行能使脂肪减少,肥胖者减肥,瘦者肌肉增加,变得健壮。 ??(3)步行能使神经系统功能尤其是平衡功能改善,步行能改变思维,使情绪变得愉快。 ?? 步行要记住三个原则、三个字。三个原则是:有恒,就是持之以恒;有序,循序渐进;有度,就是适度运动。三个字:三、五、七凡是:三指一次步行3公里,30分钟以上,五就是一周最少运动五次,七就是适量运动,也就是说运动到你年龄加心跳等于170。 三、戒烟限酒: ????科学研究证明“吸烟有害健康,吸烟是导致肺癌、肺气肿冠心病的重要危险因素,吸烟缩短寿命。”戒烟限酒“五一五”,就是应当戒烟,如一时戒不了,则每天吸烟不超过五支;可以不饮酒,如果饮酒,每餐酒精含量不超过15克,适量饮酒对身体有好处,但要注意,一是要喝低度酒,二是量要控制,三是不可空腹饮酒,不与碳酸饮料共饮。另外孕妇、服药期间的人,以及患肝病、消化性溃疡、心脏病的人都不宜饮酒。 四、心理平衡: ????心理平衡的作用超过一切保健措施的总和,总结北京100多位健康长寿老人其生活方式和习惯五花八门,但有两条健康老人都一样,就是老人们心胸开阔、性格随和、心地善良;第二条没有一个健康老人懒惰。心理平衡在调节健康方面主要有以下几方面:1、心理暗示作用非常强大;2、良好的心理状态就是最好的抗病方法;3、只要有良好的心态就不惧怕疾病; 健康“养心八珍汤”   21世纪最宝贵的“养心八珍汤” 处方:慈爱心一片、好心肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求; 功效:城实做人、认真做事、奉献社会、享受生活、延年益寿、消灾去祸。 做法:把八味药放入“宽心锅”里炒,文火慢炒,不焦不燥、越细越好,三思为末,淡泊为引、做事要三思而行,还得淡泊宁静;做成菩提子大小,和气汤送下,清风明月,早晚分服,可净化心灵,升华人格,陶冶情操,调适心理,物我两忘。 ? ????健康新观念 1、预防为主1:9,今天投入1元钱,以后少花9元钱。 2、不治已病、治未病,不让你得病的医生才是好医生。 3、把感染性的疾病交给医师,把非感染性的疾病交给营养师、保健师。 4、你的食物是你最好的药物 5、吃你应该吃的,不能吃你想吃的。均衡营养每一天,四口菜一口肉。 6、做聪明的消费者,少吃垃圾食品(油炸、烧烤、深加工食品及方便面)。 7、务必吃丰盛的早餐,早餐象皇帝、午餐象平民、晚餐象乞丐。 8、救急之本在于药;安生之本在于食;注意营养、保养和休养。 9、古代希腊名医曾经说过:药物只能治病,不能治人,正常情况下只要给予机会,大自然常常是最伟大的治疗者,医生只不过是大自然的助手,它的工作是与大自然通力合作 10、世界著名的美国营养专家安德尔·戴维斯说:“人类的健康,不是靠医生和药品来维护,而是靠均衡的营养来维护。” ?11、顺应生物钟,用知识生活每一天。 健康警示 心血管病的四大杀手 1.悄悄的杀手——高血压 2.无声的杀手——高血脂 3.微笑的杀手——吸烟 4.甜蜜的杀手——糖尿病 亚健康的24种症状 有资料表明,人群中符合世界卫生组织健康标准者约占15%,患有各种疾病者也约占15%,而处于亚健康状态者却占65%左右。这不能不引起我们的警惕。 所谓亚健康状态,是指无器质性病变的一些功能性改变,又称第三状态或“灰色状态”,因其主诉症状多种多样,又不固定,也被称为“不定陈述综合征”。它是人体处于健

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