7种骨、肩膀腰椎健康教育.docVIP

风湿性关节炎 风湿性关节炎是由于风寒湿邪侵犯人体关节所引起的一种疾病。以游走性关节痛为特征。 [保健措施]： 根据气候变化增减衣服，淋雨、出汗后要更换衣服，避免久居湿地、上呼吸道感染、关节受凉及超负荷运动。 要树立战胜疾病信心，保持良好心态，有利于疾病恢复。 急性期应卧床休息，在医生指导下用消炎镇痛、驱风除湿等药。 饮食应补充足够的水份与热能，注重蛋白质、碳水化合物、维生素、钙、铁等营养素的摄取。 对于肿胀的关节，可用轻质夹板固定，以防关节挛缩变形，减轻疼痛，促进炎症消退。 在恢复期间，要进行适当的体育与关节功能锻炼。 骨质疏松症 骨质疏松是老年人的常见疾病之一，骨质疏松的主要致病因素有： 身体产生的雌激素减少。 饮食中钙质的含量不足或摄取不足。 吸烟。 服用某些药物。 缺少运动。 过量饮酒。 [保健措施]： 保证饮食中含有足够的钙质，多吃奶类、豆类及其制品。 限酒戒烟，限饮咖啡、浓茶。 适当增加户外运动，经常晒太阳。 适当参加体育锻炼，循序渐进增加运动量，常做有氧运动，如慢跑、骑自行车等，每周3-4次，每次15-30分钟。 已绝经的妇女可在医生指导下服用少量雌激素，遵照医嘱服用维生素D、钙剂及其他药物，老年人要慎用利尿剂、异烟肼、强的松等药物。 防止各种意外伤害，尤其要防止跌倒。 肩周炎 肩周炎是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织退行性改变所引起的广泛的无菌性炎症反应，以肩关节疼痛、活动受限为主要特征的慢性疾病。 [保健措施]： 在发作期应避免提抬重物，减少肩部运动，缓解疼痛。 可行热敷或按摩，以促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。 若疼痛剧烈，尤其是夜间影响睡眠时，可服止痛剂。 如关节僵硬应主动锻炼肩关节功能，常用方法有： （1）“锥摆运动”：弯腰90度，患肢自然下垂，作旋转运动，范围由小到大，方向相互交替。 （2）“爬墙运动”：站立，病侧手臂逐渐向墙壁靠拢，直至前臂背侧接近或贴住墙壁。 以上活动每日练习2-3次，每次15分钟。 平时应注意气候变化，注意肩部保暖。 肌肉劳损和疲劳 肌肉劳损和疲劳指过度从事某项工作或动作，引起某块肌肉或肌肉群酸胀疼痛，严重的甚至活动受限。 [保健措施]： 运动前做好准备活动，运动应循序渐进，防止过度疲劳。 适度热敷、按摩，以改善血液循环，促进疼痛等症状消失。 肌肉急性损伤时要及时就医，48小时内可局部冷敷，忌按摩及活动。 肿胀消退后及早康复锻炼。 面神经炎 面神经炎又称面瘫，面神经麻痹，是面部肌肉瘫痪，口眼歪斜为主症。 [保健措施]： 面神经炎患者冬天应注意头面部的保暖，出门多戴帽子、口罩；夏天应注意勿将空调或电扇对着头面部长时间地猛吹，以避免面神经炎的发生。 得病后应及时就诊，适当用药：如抗病毒、消炎脱水、活血和营养神经的药物，以改善局部的血液循环和营养神经细胞；可在茎乳孔附近做热敷、红外线照射或短波热透的理疗。 神经功能开始恢复，病员可练习瘫痪的面肌的随意运动，以加强恢复。 注意保护暴露的角膜，如使用眼罩、滴眼药水、涂眼膏等。 颈椎病 颈椎病是指颈椎周围的肌肉、韧带劳损或外伤，引起颈椎骨质增生、椎间盘退行性改变及其继发性病理性改变累及周围组织结构（神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等），并出现相应的临床表现的综合征。 [保健措施]： 纠正不良姿势，避免颈椎长时间保持一个固定不变的姿势，一般1个小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动还要避免半躺半坐姿势。颈部活动时，切忌过快、过猛的头部环形摇动。正确的做法：①做颈椎前屈、后伸、左右侧屈四个角度的活动，每个角度单独活动到最大范围，并在活动到最大角度时停留3秒钟，每个角度各做36次。②分别向左、右两个方向单独旋转颈椎，活动到最大角度时停留3秒钟，每个角度各做3至6次。③用自己的头缓慢地书写“鳳”字，一笔一划尽量书写到位，每天可重复多次。正确的睡觉姿势和合适的枕头。枕头不宜过高，也不宜过低甚至不用枕头睡觉。一般枕头的高度应略高于自己一侧的肩宽，侧睡，枕头的高度正好与肩宽匹配，避免将枕头压于肩下；仰睡时，枕头宜尽量垫于项下，保持颈椎下方有一定的支撑。枕头的质地应柔软且富有弹性。切忌睡觉时使用质地坚硬并且有固定形状的枕头。 ，可采用颈部垫枕法进行辅助性治疗。具体方法：取仰卧位，将浴巾折叠后卷成圆柱状垫于项下，注意调节好垫枕的高度，一方面要把颈椎的弧度垫出来；另一方面，头的后枕部又不能离开床面。每天1次，每次垫的时间以3060分钟为宜，切忌时间过长。注意颈部保暖，避免受冷，如汗出淋雨、直接受风受寒、冷空调的风直接吹等。要到正规医院进行积极治疗，慎重选择治疗方法。保守治疗是腰椎间盘突出症的首选疗法，真正需要手术治疗的腰椎间盘突出症患者约占总数的5%。绝大多数患者经保守治疗可以治愈。要避免半躺半坐姿势一般1个小时左右 注意腰部保暖腰部的