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找到了这个，希望对你有帮助形体训练是以改变和调整学生形体动作的原始姿态，使之纳入严格的服装表演规范之中；培养学生的美的意识，使其养成注重形体美的习惯；提高形体表演能力以及在完成服装表演技巧动作时控制姿态的能力为目的的。其内容包括形体基本功训练基本形态的控制练习。 1. 基本功训练 第一，加强力量训练。有力量的人，练习时速度快，控制能力强，易于掌握较难动作，良好的身体形态易于保持；力量差的学生腿伸不直，控制能力差，不能稳健地完成动作，不利于保持良好的身体形态。主要训练内容包括腿部、背部、腹部及受臂力量练习。腿部力量练习主要是提高站立姿态的腿部支撑能力和优美程度；腰、背部力量训练直接关系到站立正确姿势的形成及姿态优美的程度；腹部力量的训练主要是提高形体控制能力和形体优美技巧。 第二，加强柔韧性练习。柔韧性一般称为“软度”。柔韧性强的学生动作幅度大，有圆有直，站姿、坐姿和走姿有棱有角。柔韧性好坏是由人体各个关节的动作幅度大小决定。主要训练内容有肩、腰、髓和腿部的柔韧练习。每个练习的训练完毕后应掌握放松动作的练习，以缓解全身过度紧张和疲劳的肌肉，使全身每一块肌肉趋于饱和又富有弹性。放松做得好，对训练能起到事半功倍的用。 第三，加强协调性的训练。协调性动作要选取现代舞，摩登舞、拉丁舞的精华，与潮流音乐巧妙地组合，动作编排要具有较强的线条性，刚柔相济，并能调动肢体运用屈、伸、拉、绷、直，将肌肉里的能量向身体垂线凝聚，从而使身体产生整体向上升起的感觉与动势。训练时要求学生尽量将肢体各部伸展、绷直，有效地延长肢体原有的线条，从而达到增强学生支配肢体能力的目的。 2.基本形态的控制练习 第一，加强姿态训练。姿态动作编排，要选取日常生活中一些比较常用的肢体语言，并将其艺术夸张地运用到训练中；或以本民族舞姿态为基础，吸收世界各民族舞姿中具有时尚风格的动作，组合成以活动颈、肩、胸、背为主的姿态组合。培养学生自身的美感，以及正确的动静姿态。 第二，规范性动作训练。一般包括手臂的训练、脚位与脚形的训练，头与肩的训练，蹲的训练。腰、腿部的训练，跳跃的训练。要不断强调基本形态与位置的准确性，整体的规范协调，训练应从基本形态入手，循序渐进。 第三，舞蹈组合训练。一般可以从古典舞、民间舞、芭蕾舞、现代舞中选取具有代表性的动作元素，结合服装表演的特点，组合成易于抒发和表达情感、动作流畅的舞蹈组合。训练时应配合动作风格的独特性及身体姿态的协调性，力求为服装表演风格的形成打下基础。基本形态的控制练习是形体教学中最重要的内容，教师必须加强辅导。 Ⅰ、瑜伽排除体内浊气的方法 　　身体笔直仰躺，左腿不用力，自然伸直，右腿缓慢向上弯曲，用轻握的双手抱住弯曲的右腿（小腿肚与大腿紧贴）。吸一大口气，再缓缓吐出，用手腕把右腿尽量往上抱，尽量太高上半身，把下巴靠在膝盖上。以这种姿势做普通呼吸，保持20≈30秒钟，吸气，把腿与上半身恢复原来的姿势，而后再回到仰躺的的姿势，重复三次。接下来换左腿同样重复三次。最后以双腿同时弯曲，同样重复三次恢复到仰躺的的姿势，全部动作结束 　　注意：很多人弯曲的腿会朝外侧。必须尽量把他抱到身体上面 Ⅱ、瑜伽莲花座的打坐法如下 　　1、两脚并拢伸直，坐在地板上 - 　　2、弯曲右膝，用两手把他抓到左腿根上面 　　3、接下来弯曲左膝，用手把他抓到右腿根部上 　　4、还原时，缓慢的以相反的顺序实行 Ⅲ、瑜伽功三角式 适合在办公室里练习 　　1、竖立脚趾尖与脚跟站立 　　2、两脚分开2倍肩宽，两手自然下垂 　　3、缓慢地吸气，手掌朝下，抬高两手与肩到水平的高度，手臂要伸直 　　4、两手与肩平行以后，使左手的手掌想上，并注视手掌 　　5、缓慢吐气，在两手伸直之后，使上半身朝右侧侧下，右手的手掌放在右腿上，待两手跟地板垂直时，视线离开左手，转想上方 　　6、左手超过头上，想右侧伸出，上半身也弯曲向右侧，使左手与耳朵，地板平行，右手尽量往下伸展 　　7、做自然呼吸，以这种姿势保持30秒 　　8、缓慢吸气，以相反的的顺序回到2的姿势稍休息，再以另一条腿做相同的动作 　　注意：7、的自然呼吸很重要，同时必须使肋腹部的肌肉放松，以便充分地拉伸 　　瑜伽功自我练习注意 - 　　（1）对于青年和身体素质好的人洗完冷水浴会更容易打坐 　　（2）长时间打坐双腿会麻木，恢复的方法很简单。站起来后缓慢向后倒着走20≈30步，双腿很快就不麻木了，简单而有效 　　（3）初学者可能做不到双盘，可以一条腿盘上，一条腿尽量的向内弯曲