负性的自动思维.doc

负性的自动思维 1976年自动思维分析法先躯亚伦贝克博士自创认知疗法治疗焦虑症及抑郁症，病人康复状况良好，通过替换10种限制型自动思维在4至6星期内不同程度消除焦虑症状启动积极思考模式： 1)全有或者全无(也被称为两级化思维方式)：它只支持黑白两种状态，不允许阴影或者灰色地带的存在。非此即彼，进退没有余地。这种思维方式影响正确客观的自我评价系统，使情绪波动于绝望，得意，愤怒，狂喜和恐惧之间。常常对突发事件导致的挫折缺乏一定的承受能力。一件事,要么完全适合心意，要么就认为是失败的。除非我能得到他/她，否则，我就会是一个失败者。除非我做得最好出色，否则，这就是一个没用的人。如此，除了自己达到极度的好，处于以下水平的，都自视为自己做得不好，认为自己的失败，并引起自责与自卑。 2)过分推而广之(以偏盖全)：这种思维方式会根据单个事件或者一个迹象就作出宽泛的结论，导致束缚的限制性的生活模式，畏惧生活中任何可能发生的改变；另一方面是过早给不喜欢的，有争议的人或者事物盖棺定论，用一种绝对的口气，不可改变的规则决定可能得到的快乐的机会。这种思维方式实际上无视支持相反观点的迹象，使个人世界越来越呆板片面。通过极度少数的事件得出一个规律，一次考试不好，认为自己这门功课不好，或一门功课不好，便认为自己的学习不好，中国有一句老话百好抵不了一过，一次的过错，都将所做的一切的好，都完全掩盖?当看到一个人身上存在的一些缺点与不足时，便以此作为对此人的评价。 3)单一片面的脑筋过滤器(选择性抽取)：看到了一点或者事件中的某个细节，就主观的把其他因素排除了，使这个事件，事态的色调走向都由这个细节来决定了。在人生的整个历程中，只记得特定的某种事件(过程)，过滤掉快乐积极有益的记忆，时时沉浸在压抑消极失落的情绪里。识别这种思维方式的关键词是：糟糕，可怕，恶心，恐怖等等，关键句：实在让人受不了。无视自己众多的成功，将肯定看成是理所当然，而一旦出现不好的评价，便被选上，作为对自己进行评价的一个证据。我们不少看到一些心理困惑的朋友，对自己表现为极度的不满，朋友师长给予的好的评价，肯定，似乎是非常自然的事，不过如此，别人有意无力的一句不好的评语，便触动了敏感的心，并认为这才是对我的说法，于是郁郁寡欢，认为自己真的不行。比如，一个打篮环球的，前面投了多几个球，自己不以为意，而最后一个未进时，将所有的注意集中在失败的一次，换句话说，抽取了失败，让自己抑郁起来。 4)无意识自我贬低 遇到周围的同事，朋友等称赞时，自动反应为：他只是客气，并非真的觉得我很棒。无意识扭曲他人的正面评价并认为自己不配拥有别人表达出的称赞和爱。即使是小的事情，也很会启动自我评价体系，将眼前的小细节和自己的总体能力和素质等同起来。 5)仓促下结论(专断性推论)：没有证据或证据不足，便对自己下了结论，这种思维方式分为两个部分：心思预测(读心术)与未来预测。心思预测是在别人还未开口或行动之前，自以为十分清楚别人的感觉和动机，似乎知道别人的想法，并信以为真，并迅速给对方下一个定论。这样的预测常常看起来真实，所以预测者会自以为它是对的，并就此不恰当的根据它采取行动，让自己陷入误解和麻烦。如，一对关系亲密的朋友，有一天看到自己时，没有跟打招呼时，便认为肯定是自己得罪了他/她；在与人沟通的过程中，发现对方好像没有认真听自己说，于是认为自己说的糟透了，实际上，此间存着许多其它的可能性，如朋友心情不好，没有看到等等。心思预测者猜测别人的心思动机并且相信对方也这么看待自己。这种预测建立在一种被成为心理投射的程序上，而这种预测基本来源于直觉，暗示，误导或者过去一两年的经历，很难验证。未来预测(消极预期)与之同理，但面对的是事件而不是人本身。由一、两件事或细节引发对未来的设想和预测，判断未来走向并让自己相信其真实性，往往导致极端悲观主义的产生。由于这些结论可能和以往的失败或者受到挫折的经历，与某人共处的不愉快记忆紧密相连，所作出的未经证实无法证明的结论往往变成了预测者所面对的实际的真理和现实。相信最糟的事情必然发生，既管没有任何证据，面临着考试已经准备的非常充分，而平日的表现也是不错，但总是认为自己一定会失败，惴惴不安，如果在强烈的紧张状态下，失败如期出现了。 6)夸大和化小：夸大主要是过分强调事物的重要性，用放大镜看生活中的问题。这种思维方式本身创造出一种预示厄运的基调和歇斯底里的悲观。小错误变成绝望的打击，小障碍变成无法跨越的壁垒。喜欢将自己的缺点夸大到掩盖自己身上存在的所有的优点，脸上出现一个黑痣，便想着：这东西的出现，将使的我的面貌受损，长相不好看，就没有异性喜欢我，而且别人一定会嘲笑我，看来我注定没有朋友，只有作一个孤独的漫步者了；缩小主要在于将自己的优点、成绩和能力缩小化，看不到自己到底有什么价值可言，低估自己的天