心理压力与应对.doc

近年来，全国研究生的招生规模快速增长，自 90 年代以来，我 国研究生一直以每年 26.6%的速度递增， 06 年我国在校研究生数量超 过百万。复杂多变的现代社会给研究生带来诸多压力，在我国高等教 育的最高层次——研究生这一群体中， 因心理健康原因而引发的各种 心理、行为问题日益增多。这些问题轻则影响研究生的学习和生活， 重则导致心理疾病甚至自杀和杀人等恶意性事件的发生， 给研究生本 人、学校和社会都带来了危害。对于涉世未深的大学生来说，如何正 确处理压力是一个极为重要的问题。 我作为一名普通的研究生，有着大家普遍存在的压力主要包括 家庭及经济压力、人际关系压力、生活适应压力、学习压力和就业前 景压力等五方面， 其中学习压力和就业前景压力是是我最主要的的压 力，与研究生密切相关的学习生活等日常琐事是我的的主要压力源。 经过了苦闷的考研岁月，实现了自己的考研梦，一年前，我满怀理想 与激情踏入这所学校希望将来能发挥自己的才能成为社会有用之人。 然而，在现实生活中，往往难以找到实现理想的途径。作为应届毕业 生，我们不曾进入社会去经历磨练，没有从事社会实践工作，不知道 自己兴趣点是什么， 适合干什么， 能干好什么， 没有职业规划， 然而， 从事科研工作既需要理论基础，更需要实践操作能力。在传统应试教 育背景下培养的研究生具有较高的做题和考试水平， 但欠缺发现问题、 解决问题的能力。面对科研任务，或无从下手，或缺乏科学实验技能 而得不到正确的实验结果。 我们经过激烈竞争成为众多学生中的佼佼 者，受到社会的称赞、同龄人的羡慕，然而，现实中遇到的荆棘，是 我们感到挫败和焦虑。 于是， 在现实中， 我失去了学习的兴趣与动力， 不知道自己的目标是什么， 怎样达到以及如何进行目标效果的评价等。 另外，近几年来由于社会竞争的加剧，就业市场的不景气，大学生找 工作的工作越来越困难 。高期望驱使我们这些自以为高学历的研究 生总是向往高薪水、高职位、高起点,渴求高收入、高物质回报率,可 是现实就业岗位大多不像我们所想象得那么美好,我也开始对前途感 到焦虑、担忧。 目前我还处在三年制的研究生学习的研一阶段，对我来说，可 能找工作离我还比较远，所以只是有点迷茫，不知道自己将来要从事 什么工作且对自己能找到一个好工作比较缺乏自信，每当想到这些， 我就想好好利用和规划自己的时间， 但是问题就在我都不知道我自己 应该干什么，而且很多时候我都缺乏一些下定决心做事情的恒心，总 是有各种阻止我前进的理由。考研的时候，目标很明确，就是要考多 少分，数学、英语、政治、专业课每科多少分并且也有很明确的学习 资料。但是现在，就因为目标不明确，可能有时候给自己安排了一个 短期的任务表，但是并不是下定决心要完成，所以也没有很大的动力 去做，在这期间，矛盾的我们还想兼顾一下各种娱乐活动或者聚会之 类的，很容易就打乱了自己的计划，事情一拖再拖，时间一晃就过去 了我们却一事无成，所以越觉得自己前途渺茫，依此恶性循环。因此 我觉得我确实很有必要好好规划一下我的研究生生活， 从而才能解决 我的学习生活以及将来的就业压力。 首先，也是我现在正在尝试做的，就是要正确定位自己，规范自 己的作息，制定好学习和生活的计划。对于沙漠中的人来说，新生活 是从选定方向开始的，而对于现实中的人们来说，新生活是从确定目 标开始的。明确自己想干什么，能干什么，会干什么，是人生一道成 长的课题。古人云： “预则立，不预则废。 ”虽然这一部可能对我来说 现在确实还不是很明确，但是我必须首先确定自己的目标，清楚自己 的方向，然后才能做好相应的时间统筹和行动计划。找出我要达到目 标所需的工具、知识和技能，并付诸行动。踏踏实实做好事情必须要 有规范的作息时间，这不仅是出于身体健康的角度，能是形成良好习 惯的前提。 其次，我觉得有必要接受适时就业指导 ，树立正确的择业观。每 个毕业生都要对自己的能力有正确客观的认识，扬长避短，发挥自身 优势，这是毕业生成功择业的一把钥匙。我们要结合自身所学专业发 展和市场需求状况，有计划培养自己的职业能力，为就业做准备。让 自己在进行专业学习的同时随时调整知识结构，锻炼职业要求的能 力 ，就能避免学习的盲目性，熟悉自己所学专业，并全身心投入。 坚信“天生我材必有用”,并且经常对自己进行积极的心理暗示,相信 自己选定了的就一定行。 同时毕业生要付出的就是应当一直具备一种 不断完善自我的意识,注重全面提高各方面素质,形成心理上的满足感 与依靠感,这是自信心的来源,也是应对就业挑战的最根本途径。学会 积极的调适自己的心理,适度的宣泄自己的不良情绪,培养理性看待事 物的眼光,保持充分的理智。 第三，建立良好的人际关系。人际关系是指社会热群中因交往而 构成的相互依赖和相互联系的社会关系， 人际关系是人