情绪控制团体心理训练.doc

引入：李开复（现任Google全球副总裁、中国区总裁情商又称情绪智力，是近年来心理学家们提出的与智力和智商相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。森林里的池塘边住了一只乌龟，它有一双乌溜溜的大眼睛。有一天有只羽毛乌黑发亮的乌鸦飞过乌云密布的天空来到池塘边，突然间下起一阵大雨，乌鸦就躲进池塘边的茅屋下。乌鸦抬头看到有一个巫婆正在乌龟家门口吓的发抖，乌鸦就张嘴大叫，乌龟听到乌鸦的叫声，打开门看到底发生了什么事，乌鸦看到乌龟就破口大骂乌龟，说乌龟怎么这么笨，看到乌云就应该知道快要打雷了，为什么不赶快请巫婆进屋里躲雨。乌龟听了乌鸦的话，急忙请巫婆进屋里坐。乌鸦也跟着飞进乌龟家。可是乌鸦看到乌龟家满地污泥，乌漆抹黑，就喋喋不休的数落乌龟，乌龟听了很生气就骂乌鸦无理取闹。乌鸦把乌龟家弄得乌烟瘴气，乌龟就叫乌鸦赶快滚到屋外去。巫婆站在那儿不知道该劝乌鸦好还是该劝乌龟好 一般说明： 人数：不限 时长： 材料： 场地：教室或户外 适用对象：11-13岁少年 实施过程： 1．在现实生活中，人们经常会感到紧张或焦虑，比如说，面临一场重大的考试或者生病时必须要看医生（看到护士那个这么大的针筒来给你打针），第一次上台发表讲话或表演，第一次和心仪的异性说话等等。那我们会怎样来表达我们此刻的感觉呢？那就是焦虑。人们可以通过肢体语言和聆听声音来辨别自己感觉到的焦虑。 2．活动规则及内容 （1）活动规则：需要同学们尽可能快地把你脑子里闪出的，关于我等一下所说的主题的答案给大声地说出来，我们不会对答案做评判，也就是没人会管答案是对还是还是错。就像一个炸弹爆炸了，不需要去管炸后这个碎片的大小一样。 我们的原则是：快，多，大声说出来。 （2）好了，请同学们听主题：请同学们想一下，当你焦虑时，你会有哪些生理反应。答案没有对错，只要能尽快地把你想到的说出来就可以了。像肢体语言和声音的变化，并通过活动表演出来。如结巴、声音颤抖、身体颤抖、冒汗、胃痛、头痛或者健忘、呼吸急促、心跳加快或其它。 同学们平时最怕什么呢？好，我们就以它为一个具体的焦虑主题，此刻你正面临……你的心情是怎样的？你的身体有什么反映？ (下面我给同学们一个具体一点焦虑主题：如现在马上就要数学考试了，据说还很难哦，怎么办呢，这时你的心情是怎样的呢？) 3．分享有关焦虑的生理起源的知识。如下图所示： 同学们是否知道，我们遇到压力情景时，为什么会产生焦虑呢？下面我就和同学们说说焦虑的生理起源。 人类和其他动物具有一种本能——产生大量的能量和力量用于逃离或争斗觉察的危险。人们感觉的这一能量来自肾上腺素，它使我们心跳加速，并且开始出汗。在史前阶段，这种能量帮助居住在山洞里的人有机会逃生——击败或者逃离某种危险，如老虎的袭击。 通常，人们处于某种危险状态时，如老虎的袭击，适当的反应能使身体充满了能量，以便应对人类的危险状况。但并不是所有的情形都如此危险，人们也无需总是调动能量。通过检验引发焦虑的假设和想法，人们能够引导自己停止某种自动引发的想法。人们开始可以自己选择不同的方式感知某种情形，而不只是极其不安，不是所有的情行都糟糕或可怕。他们能够确定危险的级别并寻找相适宜的能量来应对。 那我们焦虑时，我们的身体又是如何做出反应的呢？如下图所示： 同学们现在知道了吧，当我们遇到我们认为不够安全的事件时，我们的心理就会自发产生一种防御机制，以提高自己的警惕性。焦虑就是其中的一种。同学们自己也可能在不知不觉中就体验到这种焦虑的情绪了。为了提高同学们对焦虑的认识，进一步了解焦虑，所以接下来的活动二不是活动，是任务哦。需要同学们做一个一周焦虑记录。 那在现实生活中我们经常会遇到一些令自己感到焦虑的事情。有人听到明天考试会感到焦虑，有人和异性说话时会感到焦虑。下面的活动是让同学们体验一些常见的焦虑状况。 好的，下面进入我们的活动3——自我对话。 活动2：自我对话 焦虑，你意识到了吗? 1、活动目的：让学生了解，不论是有意识的还是无意识的思考都有可能给自己带来焦虑。并让学生感受自己的想法带来的焦虑体验。 目的：让学生通过想象自己处于某种焦虑中，从而体验自己的想法。 一般说明： 人数：不限 时长： 材料： 场地：教室 适用对象：11-13岁少年 实施过程： 1我们通常不自觉地思考某些事情，甚至在自己还没有意识到的时候。请同学们安静地坐着，闭上眼睛一分钟。在这段时间里，请同学们集中所有注意力关注自己头脑中出现的想法。 2．一分钟以后，请愿意分享的同学谈论自己捕捉到的想法（请学生分享几个例子）。 3．向学生说明：其实很多时候是我们的想法导致了我们所经历的感受。例如，一些想法会导致焦虑。请大家想象一下，一个很重要的考试就要考了，而你们并没有准备。 同学们请安静地坐着，闭上眼睛一