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北京市发布《北京人健康指引》 ?? ??健康是人们成就事业和幸福生活的基本前提，是实现经济、社会发展的基本条件，也是人类社会的永恒追求。为将北京建设成为拥有一流“健康环境、健康人群、健康服务”的国际化大都市，北京市政府于2009年5月正式发布《健康北京人-全民健康促进十年行动规划（2009-2018）》。为保障“十年规划”的顺利开展，进一步改善首都市民健康状况，北京市健康促进委员会、北京市卫生局特编制了《北京人健康指引》。 一、拥有健康的行为与生活方式： 1、 每周进行至少3次，每次至少30分钟的有氧运动。 2、 生熟要分开，饭菜要做熟，生吃蔬菜瓜果要洗净，不吃过保质期的食物。 3、 一日三餐，定时适量。 4、 膳食要多样，以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类。 5、 每天吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。 6、 饮食要清淡少盐，少吃肥肉和荤油； a)每天油摄入不超过25-30克；? b)每天盐摄入不超过6克。 7、 饮用煮开的水或安全的水，每天不少于1200毫升。 8、 不吸烟，不在公共场所吸烟，拒绝被动吸烟。 9、 少饮酒、不过量饮酒。 10、有良好的作息习惯，每天不少于7-8小时的睡眠。 11、每年进行1次健康体检。 12、每天早晚刷牙，饭后漱口。 13、养成良好的用眼习惯，不在太暗或太亮的光线下看书或写字，不躺着看书、不在走路或乘车时看书。 14、?饭前饭后、便前便后要洗手；洗手时用肥皂揉搓双手至少20秒，用流动水冲洗。 15、不随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。 16、经常开窗通风，保持室内空气流通。 17、自觉遵守交通法规，不酒后驾车。 18、知道并会正确拨打急救电话。 19、履行防治传染病等公共卫生义务，接受免疫接种。 二、?保持心理健康与良好的社会适应 20、了解自我，肯定自我，有幸福感。 21、了解社会，适应社会环境变化 22、情绪稳定，不大喜大怒。 23、保持愉快的心情，开朗乐观，积极向上。 24、对生活有追求，对工作充满信心。 25、有克服困难的勇气和毅力，不回避，不放弃。 26、积极主动参加社会活动，有热情，有活力。 27、关心集体，关心他人，家庭邻里和睦，人际关系良好；待人宽容，具有感恩的心。 28、举止端庄，礼貌待人，衣着整洁，语言文明。 三、实现基本生理健康目标 29、精力充沛，能妥善处理日常生活和工作。 30、营养状况良好，保持适宜体重和腰围。a)体重指数(BMI)在18.5-23.9千克/平方米之间 [ BMI计算方法：BMI=体重（千克）/身高的平方（平方米）]； b)男性腰围＜90厘米(2.7尺)，女性＜80厘米(2.4尺)。 31、生命体征正常；a)体温正常；???????????????? ?????b)安静状态下平均每分钟呼吸12-20次； c)安静状态下心率每分钟60-100次；d) 血压安静状态下收缩压90-120mmHg，舒张压60-80 mmHg。 32、血糖和血脂指标控制在正常范围；a)空腹血糖在3.9-6.1mmol/L；b）血脂正常。 33、眼睛明亮，裸眼或校正视力5.0（1.0）以上。 34、牙齿清洁，无龋洞，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。