不花钱也可以养生,老百姓的健身之道.docx

不花钱也可以养生，老百姓的健身之道现代人对于养生之道越来越重视，但大多数人不惜重金只注重药物及补品。黑心的商人抓住人们普遍重视养生且不计代价的心理，为了牟取暴利，养生、保健用品比比皆是、名目繁多、种类混杂、鱼目混珠，人们很难辨别,且在不知不觉中就上当受骗了。其实，即简便易行、又经济环保的养生之道，古人早就留给我们了，就在我们自己的身边，我们可以采用最简单的自我保健按摩的方法，疏畅全身经络和五脏六腑。经络按摩是通过走经行络的手法，进而通调任督二脉（古称小周天）和十二经（古称大周天）的按摩方法。从性质上来说，经络按摩属于中医外治范畴。从按摩的属性上，经络按摩属于中华按摩医学的原始主流。我们都知道乾隆皇帝，但他是个老寿星却未必妇幼皆知。在我国历史中的230多位皇帝里，长寿的前三名为：女皇武则天享年82岁，南北朝时的梁武帝萧衍寿享86岁，而乾隆帝则寿高89岁，是中国封建皇帝中的长寿之最。他经历了康熙、雍正、乾隆、嘉庆四朝，享受了数代同堂的天伦之乐。　乾隆帝可以讲，钱有的是，要什么有什么，但他可是位开明勤俭的好皇帝，尤在养生保健方面花销甚少，那他为什么又如此高寿呢？乾隆帝一生勤政，注重自养天年。这得意于他根据自身体会，总结的养生之道“十常四勿”。其中“十常”为：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常运，面常搓，足常摩，腹常捋，肢常伸，肛常提。“四勿”为：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。 1、齿常扣：口唇轻闭，有节奏地扣击上下齿，先扣两侧大牙，再扣门牙。力度要适当，略闻声响即可。经常扣齿，既能坚齿固齿，防止牙齿松动、脱落，又能活动面部肌群，促进面部血液循环。　2、津常咽：咽津是将口中唾液慢慢咽下。咽津是历代养生学家都推崇的方法，称其有“令人躯体光泽，津润力壮，有颜色”的作用。并有诗赞曰：“津液频升在舌端，寻常漱咽入丹田。于中畅美无凝滞，百日功灵可驻颜。”3、耳常弹：弹耳是包括以提、拨、揪等手法按摩双耳及鸣天鼓的方法。中医认为，肾为先天之本，藏精、主骨、开窍于耳。肾及其他脏腑有很多穴位布满在双耳上，有经络相通，经常按摩双耳，拉引刺激，能有效预防耳鸣、耳聋，更可促进血液、淋巴循环和组织间的代谢，调理人体各部及脏腑机能，达到健身强体、延年益寿的目的。4、鼻常揉：揉鼻就是以双手沿鼻子两侧揉擦。鼻是呼吸系统的起始部分。鼻腔内壁具有粘膜和丛毛，粘膜上有丰富的血管网，可以温暖、过滤和湿润进入的空气，有效保护呼吸系统。5、睛常运：转睛就是顺、逆时针旋转眼球。有人说“养生先养眼”，又说“眼睛是心灵的窗户”。可见你的眼睛不仅仅是涉及视力问题，还牵扯到你全身，影响着你的健康。因此，能经常运动眼球，对改善视力，保持健康，纾解压力有神奇功效。6、面常搓、搓面就是双手搓热，再上下搓揉面部。从中医的理论来说，“心主血脉，其华在面”，现代医学同样认为，人的面部皮肤毛细血管极其丰富，若心脏功能正常，面部血液循环旺盛则皮肤色泽红润，有光彩；反之，面色就会恍白晦滞或暗黑无光泽。故搓面有改善面部血液循环，可有效预防面神经麻痹、面神经痉挛、面部色斑、面部神经痛等。长期坚持，还可以延缓颜面衰老，推迟老年斑和面部皱纹的产生。7、足常摩：摩足就是经常按摩足的底部。摩足是我国流传以久的自我按摩法，古今中外皆有之。中国有句老话“富人吃药，穷人烫脚”，又说“富人吃人参，穷人搓脚心”。医学界也普遍认为“人之衰老始于足，足血盈，则身心健”。现代医学研究证明，搓摩足心，可促进血液循环，刺激该处的神经末梢，促进尿酸排出，祛病延年。8、?腹常运：运腹其实就是用手顺时针方向揉肚子。现代医学告诉我们：食物进入后，由于消化系统的运动与分泌机能，使食物不断向下推移，不断地被消化、吸收。不被吸收的残渣遗留在大肠内，形成粪便排出体外。若肠胃蠕动不正常，粪便在大肠内停留时间较久，水分被吸收过多，就会形成便秘。有资料说明，粪便停留时间过长是美容的大忌，更有甚者，还会诱发直肠癌。腹部的自我按摩，可促进胃肠蠕动、疏通经络、活血化淤，防止胃肠潴留及便秘。以达健体强身的目的。9、肢常伸：伸肢就是四肢经常进行伸展运动。现在是人所共知：生命在于运动。“流水不腐，户枢不蠹。”运动可使肌肉有充分的血液供应，获得更多的氧气和营养物质，使肌肉粗壮有力，富有弹性，收缩能力增强，身体变得更加健壮。10、肛常提：提肛就是聚精会神地收提肛门。直肠和肛门所处的位置，静脉血回流容易受阻。现代医学认为，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善该部分的血液循环，增强肛门括约肌等提肛肌肉群的功能，用以预防及治疗因为该肌肉群松弛所引起的疾病，提高肛门、直肠的抗病能力。至于“四勿”1、食勿言2、卧勿语3、饮勿醉4、色勿迷，依字面理解，就不必多言，按要求做就可以了。我们今人真得感谢古人给我们留下的这份宝贵遗产，这份宝贵的财富将流传千古，惠及平民