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BYD销售一线人员健康十项 培训部 规划资源科 雷寒雁 身体透支严重 工作中需要熬夜，有很多场合需要喝酒，容易患肝硬化 3 工作压力大 知道烟酒过度伤身，偶尔还是用烟酒来放松，容易患癌 2 身体缺乏日常保养 整日奔波，工作忙起来总会忘了吃饭，容易患胃病 5 幸福指数不高 整日忙于工作，生活内容单调，经常出差，缺乏归属感 4 休息不好 闲下来时，总想着工作，不能通过休息很快恢复状态 1 洞察： 目的： 心态篇 建库员 作息篇 策划员 饮食篇 督导员 水果篇 协调员 运动篇 培训员 1 2 3 4 5 储存能量，建立良好心态 序号 途径 原理 方法 1 转弯 跳出来 换种思维，换个角度。 A、看一本书，如小说或人物传记； B、到户外，如公园或是野外，亲近大自然； C、聊天，如跟很久没联系的朋友或同事聊天。 2 刹车 放下 忘记过去，抓住现在，活在当下。 A、洗个热水澡，边洗澡边唱歌； B、结伴郊游或是运动； C、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚； D、做体力劳动。 3 洗车 更新 自我激励，自我沉淀，洗涤心灵。 A、每月爬一座山； B、每周看一场电影； C、每周打一场篮球赛； D、每周进行一次半个小时以上的深入交谈； 建立良好心态的三大要点： 储存能量，建立良好心态 心态调整小贴士： 头脑清醒、思维活跃、语言灵活、办事效率高是现代人推崇的健康状态； 白天抽出一段相对安静的时间，来筹划一些需要思考的事情； 学习时间管理，界定事情的重要性和紧急性； 行动1+1： 日常作息五大要点： 休息要循序渐进。忌疯狂工作后完全放松； 利用零碎时间休息。即使是十五分钟，也要好好利用； 放松心态。如睡前散步、听轻音乐、用热水洗脚； 忌趴在桌上午休；忌睡前剧烈运动；忌睡前吃得过饱； 使用能量，灵活应对 使用能量，灵活应对 熬夜小贴士： 增加营养是关键。增加饮水量，最好是白开水，提神饮料以绿茶为主；要吃温热的东西，牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等，多吃干果； 锻炼不可少。每隔一小时休息十五分钟左右。可以选择远眺等方式； 重点是要补足睡眠。熬夜后，即使精神再充沛，也应及时补充睡眠。建议午饭后安排午休； 失眠小贴士： 保证睡眠环境的安静。仔细选择睡床和床上用品，避免外界打扰； 应在有睡意的时候才上床。失眠的人往往早早上床，反而会加重心理压力，欲速则不达； 睡前放松。放松心态，如用热水洗脚、静坐半小时（全身放松、意念安静）、按揉楸搓双耳十分钟； 行动1+1： 控制能量，持续发展 日常饮食五大要点： 早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少； 早餐忌吃冷食，要吃热食才能保护胃气； 有营养地摄食，有粗有细 ； 保持七八分饱； 每天至少一袋牛奶，每天至少一个苹果，每天至少800ml饮用水； 控制能量，持续发展 饭局小贴士： 情形一：挨饿。 应对：随身带饼干或巧克力；多喝水；一定要吃丰盛的早餐； 情形二：猛吃。 应对：饭局前先垫点主食，避免饿过头；晚饭少吃，七分饱为宜；多吃素、少吃油、多吃水果 三餐小贴士： 早餐：一杯麦片、一个鸡蛋、一个火腿肠、一个面包、一个苹果；忌边走边吃 午餐：主食，米饭或面、要含肉类、要含蔬菜 晚餐：清淡为主，米粥或煲汤，多含蔬菜 喝酒小贴士： 喝酒前：先吃点高蛋白，或淀粉类食品，垫一下； 解酒蔬菜：芹菜、萝卜、皮蛋； 醒酒食品：蜂蜜水、牛奶、米汤 行动1+1： 平衡能量，协调关系 香蕉 降压通便， 缓解用脑过度， 舒缓情绪低落 柑橘 抗癌食品， 化痰顺气 梨 清心降火， 消炎止咳 一日一苹果， 医生远离我 西红柿 生津止渴， 健胃消食 葡萄 针对长期吸烟， 可祛痰消炎， 可有助于睡眠 六大类常用营养水果 平衡能量，协调关系 温馨小贴士： 水果是每天必吃的，不是可有可无的零食 饭前吃水果更有利于健康 尽量不要在睡觉前吃水果，会影响睡眠 行动1+1： 更新能量，发展自我 日常运动三大要点： 1、适量运动，生命在于运动 项目：跑步、走路、篮球、游泳、健身房、哑铃 方式：组队比赛、自己练习、自我挑战 2、不断学习，接触新事物 项目：摄影、钓鱼 目标：努力做到专业，享受自由学习、接触新事物的过程 3、回归自然，挑战自我 项目：爬山、自行车 方式：组织朋友分享自己发现的好地方、分享自己发现的新事物 更新能量，发展自我 温馨小贴士： 坚持。每周3-5次，每次半个小时以上运动； 挑战。挑战自我极限，锻炼毅力，不断积累成就感； 趣味。保持好奇心，能享受过程的乐趣，才能长期坚持下来； 保护。安全第一；要补充足够的水份。 行动1+1： 谢谢观看！ * *