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主食类吃得太少也会便秘 淀粉类食物（碳水化合物类）吃得过少引起便秘。 不知道从什么时候开始，网上流行一种说法，减肥要少吃或者不吃主食。其实主 食也并不是一无是处的，如果长期不吃主食，你就会非常容易疲倦，而且严重地便 秘。 主食类，在营养学上属于碳水化合物食物，碳水化合物可以为肌肉和大脑活动提 供能量；还能提供纤维素，保证肠道的正常功能和健康；以及抗氧化剂，保护身体免 受疾病和一些癌症的侵害。 如果碳水化合物吃得太少，肌肉的能量不足，你就会感到就会非常的疲劳，碳水 化合物摄入过少，纤维素不足，就容易便秘了。 碳水化合物的良好来源有：水果、薯类（马铃薯、红薯等）、米饭、面包、面 条、小米、薏米、红绿豆，燕麦等。 淀粉的热量并不低。100克淀粉的热量大约是400大卡。那要每天吃多少才适合 呢？下面有一个简单的表格，减肥的朋友可以参考一下： 你每天所需要的淀粉类食物（克）=你的体重（kg)x每千克体重所需的淀粉 大家可以对照一下，看看自己每天需要吃多少淀粉类食物，以60kg体重为例。 如果除了日常的走路做家务，你的没有做额外的运动，每天需要 180克碳水化合 物就够了； 如果你每天就久坐不动，需要 120克就够了； 对于减肥的人来说，主食类要吃得有技巧，尽量用粗粮和薯类代替精细米面，给 自己多一些粗纤维。 尽量不要吃糖，不要吃加糖的食物，特别是隐藏在糕点好水果饮料里的糖，糖除 了给你提供热量，没有其他的任何营养物质。传播率最高的美容偏方真假功效全揭露 WWW. 蛋蛋 导读：关于美容护肤的秘诀，耳边全是各种风声，上至惊悚，下到琐碎，纷纷扰 扰，靠谱吗？又该信谁？这次，我们集结流言，用实践、大脑还有专业知识，为你逐 一印证，不让那些似是而非的美容观念悄悄损害你的天生丽质。 明星榜样们说的可信乎？ 伊能静 听说伊能静有一个抗老诀窍，她说她会睡在防腐剂里面，每天晚上把盖子掀开就 跳进去。 我们告诉你：完全不可行！防腐剂可能会导致过敏和呼吸道的疾病，会有碍人体 的健康，相信她也不会那么做。其实人体最好的防腐剂是抗氧化剂，最好的摄取方式 是从水果里面摄取维生素，现在很多产品都主打无添加的概念，它们中的一些会添加 维生素E来取代以前的防腐剂。 小S 小S不爱洗澡，因为她觉得自然分泌的油脂能让肌肤、头发油油亮亮。她说自己 通常一个礼拜会有两三天不洗澡，就算夏天也不会每天都洗澡，因为多洗澡会把身体 自然保护皮肤的油脂层破坏掉，反而会使皮肤更加粗糙，并产生皮屑。 我们告诉你：皮肤自然分泌出来的油脂和汗水，是可以保护我们的肌肤，但是这 个皮脂膜长时间暴露在空气之中会被氧化，会产生破坏皮肤蛋白质物质，并会产生醛 类毒素，从而破坏皮肤的蛋白质，反而会加速老化。所以每天清洁是有必要的，不要 过度就行了。 水谷雅子 日本著名的美魔女水谷雅子，46岁高龄看上去就像20多，其中一个绝招就是每 月可以用掉4瓶化妆水，每天用化妆水在脸上轻拍 1个小时。 我们告诉你：这样做适合熟龄且肌肤偏干燥的女性，拍打可以活络肌肤微循环， 但也只是能帮肌肤做到部分的保养，化妆水之后的保养最重要。再者轻拍200下就足 够了，而且肌肤就像海绵，已经吸饱水了，你再补充都是白搭，反复浸润角质，操作 不当还会带来伤害，敏感肌也不建议用。 全智贤 全智贤曾试过双氧水美白。方法是洁面后，用干净的手帕或毛巾蘸上双氧水敷于 面部，每次3~5分钟，每日 1~2次，连用7~10天，就有很好的美白效果。 WWW. 蛋蛋 我们告诉你：双氧水确实可以快速地氧化还原，也就是快速地白，但又会快速地 黑回来，所以只是自己骗自己，且不说你调配的量是否精准安全，而且用一两次之后 皮肤会受损，它会破坏细胞壁的功能，皮肤可能会萎缩，新长出的表皮细胞还来不及 贡献它的一生，就又死掉了，皮肤会越来越粗糙。而双氧水主要的作用还是消炎杀 菌。 一些明星会用唾液涂脸，可以起到收紧皮肤、抗老的作用。 我们告诉你：唾液里面最主要的成分就是水，当然里面还含有酵素、淀粉酶之 类，主要起到抗菌的作用，并呈弱碱性，但皮肤上必须要有微创的伤口才有办法吸收 得到。保养品中会添加助渗剂，而唾液里面没有，收紧的话多数是因为唾液的黏性， 对于保养没有什么用。 靠谱美肤品推荐 1、碧欧泉莹白美容液500元 复合排浊配方帮助中和自由基，排除肌肤毒素。温和的白色乳液质地，吸收得特 别快，