[中医中药]养 生.doc

科学养生 自我养生 强身健体 身强体壮 防病保健 无病是福 永远健康 快乐一生 整编：周运松（城口县卫生系统退休职工） 公元二○一三年三月 第一次印刷序 言 随着人类社会的发展，人们生活水平的逐步提高，人们渴望健康，追求延年益寿。而旧的传统习俗的养生方法不能完全适应现实所需。随之而来人们对新的养生保健知识的认识逐步提高，类似书刊的需求量相应越来越大。 本书从古今中外养生大家书籍及有关杂志中综合汇总整理，吸取养生之秘，对保健方面实行科学性引导。 并从心态调理，身体锻炼，合理膳食，疾病防治四大项分别阐述其作用和危害。 特别对食疗方面进行分类分品种详细叙述每味主食与哪些食物能相配同食，对身体有益无害；与哪些食物同食起相克和相反作用（起反、副、不作用）不宜同食，同食会伤害身体及损坏或浪费食品的营养物质。 为便于读者易记，对书中部分内容编写成歌诀，达到易记。 健康是人生最大的幸福，聪明人从各个环节自行调理和投资保健康，糊涂人误损健康。 健康面前人人平等，谁顺应谁受益，谁违背谁遭殃。望大家相信科学，实行科学养生，切莫自行其事，误损其身，后悔莫及。 愿此书给大家带来健康，并祝愿您六十岁之前不衰老，八十岁之前不得病。轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。自己不受罪，儿女不受累。 本书内容只供现实，有待后人进一步修改，补充以适应广大人民对养生保健知识的需求。  第一部分：养生防病知识要领 一、慨述： ㈠、对健康的认识： 权利是暂时的，财产是他人的，健康是自己的。 ㈡、人生健康的四大基石： 心里平衡；适量运动；合理膳食；戒烟戒酒。 ㈢、健康口诀： 天天三笑容颜俏 适时运动身体好 合理膳食很重要 七八分饱人不老 相逢莫问留春术 淡泊宁静比药好 愿人人身强体壮 长命百岁永健康 ㈣、心理健康的三个标准： 标准一：心理健康首先是要有良好的自我认识。 标准二：心理健康要有良好的社会功能。 标准三：心理健康要求有良好的人际关系。 ㈤、毛泽东的养生之道： 基本吃素，饭后百步，遇事不怒，劳逸适度。 ㈥、乾隆养生十六字： 吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。 十常为：齿常叩，津常咽，耳常弹，肩常揉，眼常运，面常搓，肢常伸，头常疏，肛常提，足常泡。 四勿为：食勿言，臣勿语，饮勿醉，色勿迷。 ㈦、幸福晚年，需有“四老”： 一个是老伴：常言道“少来夫妻老来伴”即使子女都很孝顺；他们终日忙自己的事业，照顾孩子，哪顾得很多，而有老伴在旁，相爱相知，知冷知热，则是晚年的最大幸事。 二是要有“老本”：身体是革命的本钱，如果注意锻炼和保养身体，老了要注意精神和饮食的调养，也就有了可靠的“老本”。不仅可以使你欢度晚年，而且能有效地发挥余热，使老年生活充满幸福。 三是有群老友：人活着，除了需要家庭的温暖，还需要有友谊的慰藉，这样要有一些知心朋友，老年朋友经常见一见，串串门、聊聊天，喜怒哀乐，尽情一诉，心中郁闷得以发泄。 四是有“老底”：就好似要留足养老钱，花销上靠自己，不要靠别人，俗话说：“爹有儿有不如自己有”。有的老人辛苦一辈子，将平生积蓄都奉献给了儿女，自己老了经济发生困难，儿女孝顺还可以，如果遇上不孝儿女，又受穷又伤心，老年人手中有钱，遇事不慌，心中有底，喜气洋洋。 ㈧、影响健康的二十害： 忧愁嫉妒，情绪困扰，懒惰发怒，环境污染，好色贪财（冬不藏精，春必病温），静坐糊思，烟酒过度，以车代步，营养单一，好逸恶劳，饮食过度，运动不足，餐餐过饱，起居无常，忽视早餐，劳累过度，身体过胖，夫妻分居，糖补过量，寂寞孤独。 好色之危诗一首：二八佳人体似酥，腰仗宝剑斩愚夫， 虽然不见人头落，胺里教君骨髓枯。 ㈨、十种东西别沾口： ①鱼胆②死鳖、死河蟹与死鳝鱼③鸡臀尖④豆猪肉（米猪肉）⑤生鸡蛋⑥生蜂蜜⑦发芽的土豆⑧未煮的四季豆⑨烂姜、⑩隔夜的白菜 ㈩、饭后注意“九不做” ①抽烟②喝茶③吃水果④吃甜点⑤马上散步⑥洗澡⑦睡觉⑧松裤带⑨开车 二、分述： 养生的错误观念： 养生就是通过各种方法颐养生命，增强体质，预防疾病，达到延年益寿的一种医事活动。总之养生就是保养生命，但是保命保错了的话，不但没有赚到反而会亏本。 看看以下养生的忌讳： 老了才养：许多人认为养生是老年人的事，年轻时无须养生，其实养生要从娃娃抓起，正如机器要从新时保养，一但零件有损，养生为时已晚，效果一定大打折扣。 病了才治：许多人不查体，病了才看医生。其实，养生应以防为主，平时应定期检查，