[生物学]第三章 了解自己 增进健康.ppt

能恰当地认同、接纳他人 与兄弟姐妹亲戚朋友 相亲相爱 经常和朋友在一起聊天、散步 向别人表达你的爱 与人分享 A B C A指诱发性事件(activating event) B指个体对这一事件的看法、解释和评价(belief)； C指结果(consequence)。 事物的本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响！ 情绪的ABC理论 保持心理健康的策略 （一）了解自己、接纳自己、建立合理的期待 （二）修正自己的认知观念，形成正确压力观 （三）面对压力主动解决 找理由安慰自己、“我能行”等…… 1、转移注意力： 2、渲泄烦恼： 3、自我安慰： 听音乐、看电视、打球、下棋、散步、看书等 写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场等 直接告诉他人 你的情绪 你的感受 你的需要 你的期待 有效表达方式 倾诉：把你的美好感受毫不吝啬地告诉你周围的人 遇到情绪困扰的时候，告诉能帮助你的人。 有效的沟通 1918年出生于南非一个大酋长家庭，他成功地组织并领导了“蔑视不公正法令运动”，赢得了全体黑人的尊敬。 1962年入狱 1990年出狱 1994年至1999年间任南非总统. 曼德拉 花季岁月我们快乐成长 花季人人有，但每个人的花季只有一次。 花季是一个“雨季”，在雨季里我们辛勤耕耘付出，为的是收获一个美好的未来。 我们需要快乐绽放。 祝福大家： 身体好 心情好 生活好 第三章 了解自己 增进健康 第一节 评价自己的健康状况 哪些题目是评价身体健康的？ 哪些题目是评价心理健康的？ 哪些题目是评价社会适应状态的？ 涉及到身体健康的题目有：第2、5、7、9、13、14、16、21、23。 涉及到心理健康的题目有：1、3、4、6、7、17、 18 、20、24、25。 涉及到社会适应的题目有：第1、3、8、10、11、12、15、19、22. 一、健康的定义 生 理 健 康 心 理 健 康 社 会 适 应 良 好 1.有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张； 2.态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔； 3.善于休息，睡眠良好； 4.适应外界环境的各种变化，应变能力强； 5.能够抵抗一般性的感冒和传染病； 6.体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂的位置协调； 7.反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎； 8.牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常； 9. 头发有光泽、无头屑； 10.肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松均匀。 二、健康的标准 中学生心理健康的标准 　　（1）智力发展水平 　　（2）情绪的稳定性 　　（3）学习的适应性 （4）自我认知程度 　　（5）社会的适应性 　　（6）良好的行为习惯 三、心情愉快是儿童青少年心理健康的核心 性格与健康的关系 “冠心病性格”：指急性子，争强好胜，爱着急上火的人，容易得冠心病。 “癌症性格”：指性格发闷的人，有话不说憋在心里，或者有话不能说，长期压抑情绪的人容易得癌，所以叫做癌症性格。 要有充足的睡眠和休息 经常参加体育锻炼 有自己的兴趣爱好 要有一定的追求目标 有幽默感 保持高度的自信心 勇于面对和接受现实 知道怎样利用能源 知道怎样利用资源