[生物学]运动健身方法及现.ppt

运动健身方法及现状 简 介 国家领导人名句 发展体育运动，增强人民体质。 —— 毛泽东 把体育运动普及到广大群众中去 —— 邓小平 全民健身，利国利民。功在当代， 利在千秋。 —— 江泽民 健康是指一个人在身体、精神和社会等方 面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。 健身 （ Health and Fitness） 是 通过某些方法促进体能增强的一个过程。包括运动健身、营养健身及其他。 健身运动只是健身方法中的一种。 健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。 （一）健身活动中科学的作用 1、降低运动风险，增加安全性 a 避免做一些严重违背人体力学原理的动作 如：抱头仰卧起做、仰卧举腿、过重卧推、 前屈压韧带、横杆压韧带等。 b 避免诱发伤病的运动方式和运动量 如：诱发心、血管疾病，造成膝盖受伤、足弓 塌陷等。 c 减少因无序、盲目等原因造成的伤害事故 如：准备活动不充分造成的伤害事故，想让孩 子更高却影响了他的生长。 2、提高健身效果，增加健身乐趣 a 减少盲目性造成的健身方法不能有的放矢 如：练形体却把腿练粗了。 b 系统的循序渐进的练习使健身运动的效果事半功倍 如：通过合理安排经过一段练习达到几个效果， 通过科学安排避免减肥效果反弹等。 c 通过多样化的方法、手段，将枯燥无味、毫 无兴趣的健身活动变成丰富多彩的，身心愉悦的社会活动 如：组织各种比赛、表演、交流、共同运动等集体活动，形成运动、娱乐、社交等为一体的新型健身活动。 3、能有效的改善人体器官系统功能 a 能有效的提高或保持人体运动系统的机能 如：增加肌肉力量、加大关节伸展性、增强骨密度等。 b 能减缓心血管系统、呼吸系统的机能衰退 如：增加心肌力、呼吸肌力，加大血管弹性力，提高人体摄氧量。 c 对人体内分泌系统起到调节作用 如：调节血糖水平，提高人体免疫力，提高人体性激素分泌水平。 4、能帮助形成良好的生活方式 a 有利于形成良好的行为习惯 如：生活有规律、少吸烟、少酗酒、能调节不良情绪等。 b 丰富了人们余暇生活时间 如：把人们从电视、电脑前，牌桌旁引开。 c 扩大了人们的生活空间 如：交往空间、思想空间、心理空间、情感空间等。 d 体育活动是当代快速生活节奏的心理调节器 5、是提高生命质量的重要手段 a 最佳健康状态不仅仅是没病，而是要以健康的身心有效地工作和生活。 最佳健康状态 健康状态 高质量的生活 疾病状态 有疾病的生活 死 亡 5、是提高生命质量的重要手段 b 人不仅是需要寿命的延长，更需要的是保持较高生活质量的长寿。 老年人要延长健康生活时间。 中年人要避免遭受疾病的折磨，和机能障碍造成的生活之苦。 青少年要打下优良的健康基础，为以后的生活和工作提供基本条件。 （二）科学健身的基本内容 a 体格检查：主要对当前健康状况进行评价。 b 体质测定：判别当前要解决的是什么体质问题。 包括国家标准体质测定、最大摄氧量测定、体成分测定、骨密度测定等。 c 根据个人状况及目的制定锻炼计划：包括运动目的、运动种类及项目、运动强度、持续时间、运动频度、注意事项等，课计划中还有准备活动，整理活动等。 d 运动监控：主要有自我感觉法、心率监控法、机能测定法、观察法等。 e 对锻炼效果的检查、评定。 隔墙看戏 旱地划船 大飞雁 十点十分 翻手腕操 谢谢大家 谢 谢 大 家 * * 1995年6月20日国务院发布 《全民健身计划纲要》 1995年8月全国人大常委会通过《中华人民共和国体育法》 国务院于2009年10月1日颁布并施行 《全民健身条例》 国务院批准