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第五章 健康心理 第一节 心理健康概念与标准 一、心理健康概念 1929年美国第三次儿童健康及保护会议：心理健康是指个人在其适应过程中，能发挥其最高的智能而获得满足、感觉愉快的心理状态，同时在其社会中，能谨慎其行为，并敢于面对现实人生的能力。 1946年第三届国际心理卫生大会：心理健康是指在身体、智能以及情感上，在与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。心理健康的四大标志：①身体、智力、情绪十分协调；②适应环境，人际关系中彼此能谦让；③有幸福感；④在职业工作中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。 心理健康反映的是一种心理状态，是健全人格的前提下一种持续的，相对稳定的，知、情、意协调并与周围环境相适应的社会功能良好的心理状态。 二、心理健康标准 马斯洛和麦特曼：①充分的适应力；②能充分的了解自己并能对自己的能力作恰当估价；③生活目标切合实际；④不脱离周围现实环境；⑤能保持人格的完整与和谐；⑥善于从经验中学习；⑦能保持良好的人际关系；⑧能适度的宣泄和控制情绪；⑨在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性；⑩在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本需求。 三、正常与异常心理的区分 判断心理异常与否的基本原则： 心理活动要和现实环境和谐统一； 心理活动本身要和谐统一； 人格要相对稳定。 四个方面可以区分：统计学方面、临床方面、主观感受方面、社会适应方面。 四、心理健康维护 1、生理维护 身体健康是心理健康的基础。个体应进行终身的身体保健。 2、心理维护 培养健全的人格，锻炼克服困难的能力，增强对生活危机的适应能力，富有爱心及正确的人生观，良好的情绪及控制能力，情感自由表达的足够机会，健全的人际关系处理能力。 3、社会维护 具有良好的生活环境和公共设置，可选择的工作机会，良好的社会支持系统，减少可致心理危机的社会压力，和谐稳定的社会秩序，安全的生存空间和诚信友爱的人际关系等有益心理健康的维护。 第二节 健康人际关系 一、人际关系概念 人际关系是在社会生活中，人们彼此为寻求满足各种需要而建立起来的相互间的心理关系。人际关系主要表现为人们心理上的距离远近，个体对他人的心理倾向及相应行为等。 心理上的距离是衡量人际关系远近的主要指标。 人际关系的建立的条件： 需要和可及范围。 良好的人际关系使人具有安全感和归属感，有助于确立个人的自我价值，有益于满足个人的亲和需要，是心理上的支持力量，使人感到愉悦和满足，在困难出现时是心理社会支持系统的重要组成部分，可以获得理解、支持和帮助。 二、影响人际关系的因素 1、需要 需要性越强，增强关系的内趋力就越大。市建立人际关系的基础。 2、距离 相距越近，关系越密切。空间距离导致的亲疏变化即使在亲属之间也是如此。 3、次数频率 在相同的情况下，接触的次数多、频率高者，关系则越密切，反之亦然。适宜为度。 4、相似性 人们更愿意与自己相似的人进行交往。 5、互补性 互补性是指双方在某一方面或某些方面存在长短、优劣，其互补性可以使双方建立起新的平衡，从而成为好的伙伴。补偿作用容易产生认同感，进而形成稳定的人际关系。 6、外表 人的外表对人际关系的影响很大。良好的相貌、优雅的风度、恰当的举止言谈等都会对人产生好的印象，而愿意与之接近。 7、人格 人格品质是稳定的人际关系的基石。诚实守信的人容易建立良好的人际关系；虚伪、狡诈则难以建立。 三、增进人际关系的方法 正确处理人际关系、有效调整人际关系、不断改善人际关系、发展新型人际关系。 1、尊重交往对象，平等相处 2、互利互惠，以礼相待 3、正确认识心理定式的影响 4、注意交流的技巧 5、增强自身的人际吸引能力 第三节 情绪与健康 一、情绪的概念 情绪是人对客观世界的一种特殊的反映形式，是人对客观事物是否符合自己需要的态度的体验，反映的是客观外界事物与个体需要之间的关系。 肯定的情绪体验：快乐、喜悦、放松、自信等 否定的情绪体验：悲伤、沮丧、紧张、焦虑、恐惧、憎恨和嫉妒等。 二、情绪的控制 目的：生存和需要，为了更好地适应环境，科学地控制情绪有益于健康。 1、修身养性 通过提高个人的心理素质来增强控制情绪的能力。要心胸开阔、宠辱不惊、谦虚礼让、博爱坚韧，具有健全的人格，是控制情绪的核心。 2、转移注意 是主动回避的情绪控制方法，在可能引起强烈情绪反应的情况下，先转移注意力，缓慢接受刺激，防止大喜大悲，“回避锋芒避其害，事过境迁心气平”。 3、自我调控 采用放松疗法平稳情绪，是自我调控情绪的常用方法。 4、异位思考 是控制因人际关系而产生的负性情绪的方法，核心是思考，力求理解。 5、登高望远 提高自身的思想境界，站在更高的层面来看问题，视大为小，主动化解不良情绪。 第四节 压力与健康 一、压力的概念及来源 1、概念 机体