办公室健康保健概要.ppt

办公室健康保健 ; 健康是人生最大的财富， 必须像管理财富一样 管理自身的健康！; 为了追求幸福的生活,大家拼命地努力工作，赚钱购买好房子、好车子、高的社会地位； 长期的工作压力、不规律的饮食方式、超负荷的工作时间、缺乏运动成为一代人的生活方式； 随着经济的发达同时，城市里越来越多人开始体重超重、肥胖，血脂异常，糖尿病、高血压等老年性疾病呈现了年轻化的快速发展趋势，因心脑血管疾病引起的猝死累见不鲜；;健康人;;办公室疾病有哪些;办公室疾病有哪些;学会积极认知;办公室疾病的保健办法;塑造阳光心态;心态具有多大力量呢？九个人过桥的试验 ;;死囚试验;心态影响生理 心态好 ——生理健康，能力增强。 心情不好 ——生理差，能力差。;差的心情;好的心情;态度决定结果;心态影响人的能力，能力影响人的命运 ;什么是情商;;;情绪的调控 ;不良情绪; 因人而异调控情绪的方法; 怎样与人相处;为别人就是为自己;;;对待别人——宽容 ;生活健康 身体才健康;最简单又最复杂。吃，人人都会，与生俱来，但又非常复杂。“病从口入”。吃出病来很容易，吃出健康却不易。急性胃肠炎、慢性胃炎、消化性溃疡、急性胆囊炎、胰腺炎、阑尾炎、肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症、脂肪肝、肝硬化、痛风、冠心病、脑梗死、贫血、骨质疏松、甲状腺肿大、恶性肿瘤等，都与吃喝有关。 大多有钱有权且应酬较频繁的单位，员工的健康状况较差。 洪昭光教授把合理膳食归纳成10个字“一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑” 即: 一袋牛奶 250-400克碳水化合物 3－4份高蛋白(1份高蛋白＝50克瘦肉或100克豆腐，或100克鱼虾) 500克新鲜蔬菜和水果(400克蔬菜、100克水果)。 ;红：西红柿或1－2两红酒(健康人、无禁忌症)。法国人有饮葡萄酒习惯，冠心病仅为美国的1/3. 黄：黄色蔬菜瓜果，如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等，富含维生素A。可提高免疫力，增强抵抗力。 绿：绿茶和绿色蔬菜。茶叶中的化学成分达300多种，有防病治病、营养保健作用。其中L－茶氨酸能提高人体免疫细胞的机能。茶叶还有降血脂作用。 白：燕麦??、燕麦片，燕麦中含有丰富的膳食纤维。有降血脂、通便作用。对糖尿病、减肥也有很好的效果。 黑：黑木耳：可降低血粘度，预防冠心病、脑梗。5－10克/天。 “什么都吃，适可而止” 。 少盐饮食。 ;饮食中的几个误区： 1、鸡蛋中含大量胆固醇，中老年人不宜食用。 对胆固醇应有全面而正确的认识。细胞膜的活性，激素、维生素D的合成均需要胆固醇。鸡蛋营养丰富，建议正常人每天吃一个鸡蛋;血脂高、糖尿病、心血管病者，二天吃一个鸡蛋比较合适。 2、水果是零食，可吃可不吃 水果含矿物质、维生素、果胶（降胆固醇作用） 近年来，哈佛大学的一些研究表明，多进食水果和蔬菜，可降低中风和冠心病的发病危险。 新疆是长寿地区，平均每人每天进食新鲜水果2公斤。 3、植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉硬化，多吃点没关系。相同重量的食物油所提供的热能高于猪肉一倍多，是圆白菜的40倍。摄入热量过多，营养过剩，是肥胖的主要原因之一。;让三低饮食习惯变成铁的纪律： 低盐（每日6克）、低脂、低糖。否则就会三高：高血脂、高血压、高血糖 完全不食脂肪是不科学的，脂肪是身体能量的来源，并帮助吸收维生素和营养素。健康的关键是食入脂肪的数量和种类，每日摄入食物中的脂肪应在总热量的35％以下。 有害脂肪－饱和脂肪：红肉类、黄油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等 有益脂肪－复合不饱和脂肪：主要来源于鱼类、玉米、蔬菜、大豆油、玉米油、胡桃、核桃等坚果、豆类等。 单不饱和脂肪：鱼类、橄榄油、花生油、多种坚果如核桃、鱼油等。 ;部 分 减 肥 保 健 食 品;食物取舍的建议;饮食习惯可以训练;预防癌症抗衰老食品;禁 烟;限 酒;限 酒; ◆阳光、空气、水和运动是健康的源泉。没有一样药物可以代替运动。运动是观念问题，不是时间问题。 ◆运动不但对各个系统如循环、消化、呼吸、神经、骨骼肌肉都有好处，还能提高免疫力，延缓衰老，预防”富贵病”及恶性肿瘤。 ◆适量运动的“三、五、七”： 每天步行3公里，时间30分钟以上。每周运动5次左右。 有氧运动强度，运动后心率＋年龄＝170±为宜。 ◆注意运动中的几个误区： ;1、每周一次大量剧烈运动，可代替其它几天的运动锻炼。锻炼必须循序渐进，经常坚持。 2、身体不胖不瘦，不需锻炼。体重正常者，血脂、血糖、骨密度、血压等可能不正常。 3、爬山是中老年最好的锻炼。大于40岁，大多有髌骨软骨软化；55-64岁，85％都有一个或多个关节的老年性骨关节病。 4、晨运 。 树木多的地方，早