压力管理与心理健康概要.ppt

一点建议 建立支持系统：正式与非正式 表达感受：正面、负面 分享：心理秘密 保证闲暇： 求助专业人士：观念、配合 五个手指快速恢复平静 将大拇指和食指进行接触。当你这样做的时候，回忆过去那些让你的身体感到最疲劳的时光。比如说你刚游过一场泳，刚打完网球，刚跑完一次长跑或者其他一些消耗体力的劳动。然后找到那种非常松弛的感觉。我要你看到那个场景，听到自己对自己说，真的很舒服啊！ 将大拇指和中指进行接触。当你这样做的时候，回忆过去那些你恋爱时的美好时光。你可以记住一次热情的拥抱或者第一次完全坦诚地亲密谈话。那是一种美妙的感觉，是一种整个人都觉得要飞起来的轻松自由的感觉。 将大拇指和无名指进行接触。当你这样做的时候，回忆过去那些你受到最多赞扬的美好时光。试着现在完全接受这些赞扬。你内心中清楚地知道，他们说这些话是对的，你完全配得上这样的赞扬。通过接受，你表明了自己对说这些话的人的尊重。反过来，你也是真正地在称赞他们有眼光。 大拇指和小拇指进行接触。当你这样做的时候，回忆你做过的最得意的最成功的工作，那些场景那么另你喜悦和欣慰 大拇指与其他四个手指接触，当你这样做的时候，回忆过去那些你去过的最美丽的地方。请在那里逗留一会儿。 那是一片银色的海滩…… 快乐的十九种技巧 一、要有目标和追求 二、经常保持微笑 三、学会和别人分享喜悦 四、乐于助人 五、保持自己的一颗童心 六、学会和各种人愉快的相处 七、经常保持幽默感 八、要能处乱不惊 九、要学会宽恕他人 十、要有几个知心朋友 十一、经常和别人保持合作，并从中得到乐趣 十二、享受你的天伦之乐 十三、保持高度自信 十四、尊重弱者 十五、偶尔放纵一下自己 十六、有空浏览中国心理教育网 十七、有空来家中坐坐 十八、不要财迷 最后、要学会放弃 祝福各位： 保有良好的生命状态！ * 压力的生理症状： 心率加快、血压增高； 肾上腺激素和去甲肾上腺激素分泌增加； 恶心，肠胃失调，如溃疡； 身体疲劳、心脏疾病、糖尿病 ； 呼吸问题； 汗流量增加；头痛；癌症；肌肉紧张； 疑病症增加；睡眠不好； 湿疹、神经性皮炎、荨麻疹、痤疮 压力的行为症状： 1、拖延和避免工作 2、能力降低，错误率、事故增加； 3、转嫁责任于他人； 4、只解决短期和表面问题，不愿做深入 的工作； 5、吸烟、酗酒和吸毒行为增加； 6、懈怠工作 7、去医院次数增加； 8、为了逃避压力，过度饮食，导致肥胖； 9、吃得少，可能伴随着抑郁； 10、没胃口，体重迅速下降； 11、语言问题增加， 不连贯性 12、出现希奇古怪的行为，无性格特征的行为产生； 13、忽视新的信息； 14、冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博； 15、攻击、侵犯他人，破坏公共财产， 16、与家庭和朋友的关系恶化； 17、自杀或企图自杀。 3、了解自己惯用的应对方法： 当压力出现的时候，每个人的反应方式可能是不同的。有人采用积极的应对方式，而有人则采用了逃避、攻击、退缩等不良的反应方式。这种应对方式是你在成长过程中自然形成的，有些应对方式是积极的，而有些应对方式则对自己的健康和职业的发展是不利的。 压力管理的一个重要方面就是要保持自己良好的压力应对习惯，改正自己不良的应对压力习惯 造句 我遇到压力时，通常会…… 压力缓解 组织层面的压力缓解——领导——为员工解压 一方面：采取有效措施，尽可能减少产生员工工作压力源。 建立科学的招聘制度，使员工的工作能力和工作要求相适应。 加强对员工的持续培训，提高其工作技能。 领导/管理者加强与员工的沟通，适时排解员工的压力。 另一方面：“员工帮助计划”，帮助员工排解压力。 聘请专业社会工作者/心理咨询师，帮助员工缓解压力 压力缓解 个人层面的压力缓解——为自己解压 压力缓解 解“压”六药方 了解自己的个性特点 了解自己所处的环境 如果不能改变引起自己压力的事情，不妨改变一下自己对这些事情的认知。 建立社会支持网络并科学管理 培养健康、科学的生活方式也很重要。 时间管理 时间管理 重要性 紧急性 重要的事 不重要的事 紧急的事 立刻处理 交办他人 不紧急的事 暂缓处理 忽略 压力缓解包括两个层面： 处理压力造成的问题 处理压力所造成的反应： 身心调节 　　 问题克服过程的标准步骤如下： 积极的态度和行动； 确认压力事件的性质； 确认自己对问题的处理能力； 积极寻求资源及支持系统； 有计划、有步骤拟